metalliman NPT training

metalliman a écrit:

07/05/10 Épaules/bras

tractions supi
12-8+3-8+2

Pour frapper dans les bras, je trouve qu'il faut vraiment joindre les mains. A ce moment-là, l'exercice demande une concentration extrême pour ne pas léser l'épaule en lui infligeant la désarticulation d'un étirement complet. Sinon, je ne sens l'exercice que dans les dorsaux. Comment t'y prends-tu ?

Les EL

+1 avec Bibi pour les tractions (malgré ma maigre expérience )

Tiens ! j'aurais dit le contraire : ce sont les biceps qui limitent le mvt

bah si tu veux travailler les bi avec des tractions, faut à tout prix essayer de faire intervenir le dos le moins possible ( en ne décrochant pas l'épaule en bas de mouvement, en étant en supi en se tenant droit,...); afin de ne faire intervenir quasi que les biceps.

Bien sur, tu feras moins de tractions qu'avec le dos, puisque les biceps sont moins puissants; mais là meta voulait travailler les bi avec des tractions .

les tractions supi ça ne fait pas longtemps que j'en fais, j'essaie de faire comme l'a dit cj, je ne prends pas large, je ne décroche pas les épaules en bas du mouvement

en fait j'ai du mal à prendre des bras, bien que je "curlais" assez lourd et les tractions supi et le curl incliné sont décrit comme les meilleurs exo bi du fait qu'ils exploitent la relation tension/longueur. Le curl incliné j'ai testé mais je n'aime pas alors il me reste les tractions, je vais voir d'ici quelque temps si ça marche.

Youhaaaaa, Met'!!!!! Mais c'est zuper ça !
(oui oui, j'suis en retard, encore une fois...)

Re Tyler

10/05/10 Cuisses

front squat
70kg*15
80kg*8-8+3+3

montée de banc
15kg/2*15

SDTJT
70kg*15
80kg*8-8

mollets debout uni
25kg*20-20

metalliman a écrit:

R
montée de banc
15kg/2*15

Super exercice !

Citation :

montée de banc

tiens j'ai fait du monté d'echelle cet après midi, c'est plus dur !

meh ! un banc c'est plus lourd qu'une échelle !
et puis ca dépend de combien d'étage tu montes l'bojet !

le banc est surement moins lourd que l'échelle de 30 m monté sur le camion, puis pas facile de monter le camion par l'échelle !

12/05/10 Pecs/delt lat/Bi

DC
80kg*12 + static

Dips
lest15kg*10-10-10 drop 10kg*5 drop 5kg*3

EL penché
10kg*20-12kg*15-14kg*12

tractions supi
12

curl incliné
14kg*15-12+4

curl marteau
18kg*12-10 drop 12kg*6

14/05/10 Dos/delt post/Tri

Tractions Pro partielles
15
lest 10kg*7 puis ma barre latissimus dont je me sers a commencé à méchamment se plier d'ou

tirage poulie haute
P8*15
P9*10
puis j'ai essayé d'autres système pour les tractions donc encore quelques séries

rowing supi
80kg*15-85kg*12-90kg*10 drop 70kg*8

rowing 1 bras
22kg*12-12 pas de commentaire Oli, je reteste cet exo sans grande conviction

oiseau à genou
10kg*15-15+5

Dips
20
lest10kg*12-8+3 dropBW*5

Extension avants bras sous barre
16-15-12+5

vraiment un début de séance chaotique, du coup faut que je trouve une solution pour mes tractions d'où une interrogation, je peux mettre ma barre EZ mais du coup ma prise sera moins large, cela est-il gênant ?

quid du rowing inversé qui est un hybride entre tractions et rowing barre pour la largeur, vu que je fais déjà du rowing barre ?
http://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm

Perso, quand j'ai testé le rowing inversé j'ai pas eu tellement de sensations dans le dos, + dans les bras...mais bon, j'en ai pas fait souvent...

Concernant le rowing un bras, tu pourrais essayer de commencer par des séries lourdes (après échauffement bien sûr), et tu termines par des séries légéres, en mode "pumping". Y a moyen d'avoir de bonnes sensations...

C'est un exercice que je conseille énormément. Cela s'appelle les "tractions horizontales" puisque ce n'est pas un mouvement du "rameur".

L'exécution du pratiquant est parfaite à l'exception d'un point d'une extrême importance : il ne faut pas tendre complètement les coudes pour les préserver (l'étirement complet des rhomboïdes, des grands ronds et dorsaux ne nécessite absolument pas ce verrouillage).

Les tractions horizontales comportent, elles aussi, une multitude de variante selon l'écartement des mains, la hauteur des pieds et la volontaire mobilisation des différents muscles. Si tu as un partenaire, il peut déposer et retenir un disque sur ton ventre pour rendre l'effort plus intense.

Le monsieur a dit "pas de commentaire Oli".
Donc c'est pas de commentaire !
Tu sais bien qu'il est ronchon et beaucoup plus costaud que toi.
Il n'est plus autiste à passer des heures à taper des chiffres sur un tchat sans parler à personne, mais il n'est pas complètement sain pour autant.
Donc, tu comprendras qu'il est préférable que tu ne fasses aucune allusion sur sa nullité au rowing1bras. Il serait peut-être préférable que tu changes le titre de ta vidéo du R1B si ce n'est déjà fait...

Ok ! Pas de commentaire. Juste un bonjour alors.



Salut, Met' !

je savais qu'en mettant "pas de commentaire Oli" je n'aurai aucune remarque de ta part

24/05/09 Fullbody


Développé couché

85kg*10


Dips

lest10kg/2*15


Tractions pro

15-10+3+3


Rowing supi

90kg/2*8


DM

Max-Stim 48kg*3+3+3+2+2+1

me suis complètement gouré sur la charge



Oiseau à genou unilat

10kg*15


Curl barre

30kg/2*15


développé couché prise sérrée partiel haut

80kg/2*6


triceps poulie haute

P6/2*15


Squat

90kg/4*3

je devais partir sur un 10*3 mais mon petit ange revient du cirque
avec sa maman et me réclame, ça tombe bien, je n'aurais pas pu tenir le
10*3

Et ben, ça fait longtemps que j'avais pas vu un bon prog bien organisé comme ça.
Pour le rowing un bras, je suis d'accord avec toi, ça ne sert à rien et on se demande à quoi il sert ???

Pour les tractions horizontales, comme Tyler, je sentais les bras et en posant mes pieds sur un support d'une 30aine de cm, le dos a pu réagir. Il faut bien rapprocher les omoplates, perso la prise n'est pas hyper large (legerement plus que les épaules).

de sacrée grosse séance, dire que tu voulais t'envoyer un 10x3 en plus ! :dingo:

06/06/10 Dos/Delt post/Tri

SDT
80kg/2*6
90KG/2*6

Tractions pro partiel
12-8-12
j'ai essayé avec une autre barre sur la 2ème série, ça m'a fait perdre quelques reps

Rowing supi
90kg/3*6 drop 80kg*5-70kg*5

oiseau à genou unilatéral
8kg*20
10kg*15 avec RP pour le bras gauche

EP couché
6kg/2*12 mettre moins la prochaine fois mais faire plus de reps

DCS partiel haut
80kg/3*6 drop 70kg*5-60kg*8

Poulie haute
P7*12-10 drop P6*6

Citation :

j'ai essayé avec une autre barre sur la 2ème série, ça m'a fait perdre quelques reps

elle était plus lourde ou quoi ?

Non, il n'avait plus pied

pas la même prise

Metalliman est aussi sur le forum? Eh ben tout le bon monde est ici semble-t-il, rien de mieux pour me motivé et avoir une bonne ambiance sur le fofo