york_ fr carnet de nutrition

ouais, en même temps, j'ai un banc à charge guidée, Weider 4000, pas un banc avec haltère et poids, qui est plus efficace pour le développement musculaire d'après ce que j'ai compris.
En plus pour l'instant je dois être à peu pret a plus pou moins 25-30 Kilos sur mes exos, c'est relativement peu non ?
Et si une fois que j'aurai perdu ma bouée, je refaisais une prise de masse propre
T'en pense quoi Bastien, c'est jouable non ?

Et puis j'ai peut être du mal à prendre du muscle aussi non ?
Je ne sais plus quoi penser.

Dans tous les cas, je continue la diète et mes 3 séances de muscu par semaine

alors le but de secher c'est de perdre le gras tout en limitant au max la perte de muscle

envoie une photos de ton matos que je vois ce que tu peut faire

je te guiderais sur un prog

Citation :

Et si une fois que j'aurai perdu ma bouée, je refaisais une prise de masse propre
T'en pense quoi Bastien, c'est jouable non ?

aussi mais autant limiter la casse maintenant

alors ça c'est cool

voici mon banc :
http://www.tool-fitness.com/prod-807-weider-pro-4000.html

je fais une dizaine d'exo en full body.

Merci d'avance

bon il vas faloir que tu investissent dans un banc avec chandelle

car la t'es tres limités

ainsi que des halteres avec de la fonte

budget tout compris environ 250 euros

Mouarf, le problème c'est pas le budget, c'est la place pour le mettre.
Si je suis ton conseil est ce que celui -ci irait ?

http://www.tool-fitness.com/prod-2002-weider-190-tc.html
C'est toujours pour un soucis de place, on peut le replier une fois terminer.

++

il est pas mal car il a une option en bas avec de la fonte apres tu ne bench pas a 130 kg donc pas besoin de trop costaud

je pense qu'il est bien

et la tu vas pouvoir bien travailler

Tu veux un bon banc pliable pas hyper cher pour ce qu'il est avec une poulie... prends le weider pro 550

Salut !
Mise à jour de la semaine
Poids:
73kg -1,5kg
Tour de ventre: 87,5 -1,5cm
Pecs: 96cm - 1 cm
Bras:
34,5cm idem

J'ai bien perdu en poids, mais je me suis rasé la grosse touffe de cheveux, et ben croyez moi ou pas, mais y en avait pour 500 grs

Pour le banc, je suis resté sur ma première idée, il me parait pas mal du tout, surtout question place.
Merci quand même Toshop pour ton aide.
Par contre, je ne pourrais pas le commander dans l'immédiat, j'ai un baptême à payer avant, donc pour le moment je continue comme ça.
Pour mes pecs, c'est bizarre, plus ça va et plus ça descend en taille
Pourtant j'ai vraiment la nette impression qu'il sont beaucoup plus développé qu'avant.
Pour finir, Bastien, je te tire mon chapeau, j'ai redécouvert une façon de manger proprement, je me régale, et je n'ai pas faim entre les repas.
Merci encore mon pote

Bon week end et à la semaine prochaine

de rien continu lache pas tu verras ca payeras

Salut

J'aimerai votre avis sur le fait que mes Pecs
dégonflent et que mes bras ne bougent pas.

Pas assez de repos ?
( -7H de sommeil par nuit )
Pas assez de proteine ?
( je peux en rajouter s'il faut )
Pas assez de poids ?
( j'en suis à peu prêt à 40 Kg pour les exos bras et 30 kg pour les exos pecs )
Trop de séances ?
( j'en fait 3 par semaine, mais j'ai un métier physique, je ne récupère peut être as assez entre les séances ?)


Je sais bien que mon banc de musculation est pas optimal, mais je commence à me poser des questions, à savoir si mes exos sont bien exécutés, si mon corps réagit bien, je me prends peut être trop la tête.
J'en sais rien en fait, j'aimerai savoir chez vous à partir de combien de temps vous avez vu une différence , ou tout au moins une évolution.
Je sais qu'on ne réagit pas tous de la même manière, et qu'il faut de la patience et un travail de longue haleine, merci.

A++

ne t'inquiete pas c'est tout a fait normal le probleme est que tu es assez gras et la perte de gras n'est malheureusement pas locale donc normal que tu perd du gras de partout donc des mensuration il faut faire une chose a la fois

pour toi il faut que tu degraisse a fond et apres on passera sur une pdm propre

te fais pas de bil

ok Bastien, je te fais confiance mon pote!
Merci

J'ai hâte d'y être en PDM.

J'ai décidé de me faire une petite semaine sans muscu, histoire de récupérer un peu, ces dernières semaines,
je me suis taper 6 jours de boulot sur 7.
De plus, j'ai lu dans un bouquin que chez certaines personnes, ça pouvait être très positif.
Dans tous le cas ça ne peux pas me faire de mal je pense.
A dimanche pour la mise à jour de la semaine !

Salut
Mise à jour de la semaine
Poids:
73kg500 +500Gr
Tour de ventre: 87,5 idem
Pecs:
96cm idem
Bras: 34,5cm idem

Finalement j'ai décidé en milieu de semaine de faire de la muscu quand même, ça me manquait
Par contre, cette semaine aura été particulièrement difficile au point de vue de la diète, dans la journée ça allait encore, mais surtout le soir dur dur, ça explique peut être les 500 grs en plus.
Bon dimanche !

lache rien t'etais bien partis

salut!
je voudrais modifier ma diète, pour apaiser ma femme qui me harcèle en disant que je ne mange pas assez et qui me fait la tronche depuis maintenant 2 jours, et puis pour moi aussi, car le soir j'ai vraiment faim, et du coup ça devient du n'importe quoi , je picore à gauche et à droite tout ce qui passe sous la main.

voilà comment j'envisage les choses :

Petit déj 04H00

70-80grGr de Muesli
1 orange
300 Gr Fb

Collation1
(7h30-8H)
1 Sandwich avec du pain complet et blanc de
poulet
( 120 gr) + 1 orange
+ une banane vers 11H + 20gr d'amandes, noix.

Repas du midi
(13H30)
viande
ou poisson, 150 gr de féculent, salade à volonté


si entrainement

post training 35 gr de whey
amandes
30 gr
150 Gr Fb
proteine
oeuf ,poulet
boeuf ou caseine

si pas entrainement

150 gr FB 0%
20gr amandes
1 pomme ou banane

Repas du soir
( 19 H 30 )
Légumes
verts à
volonté, et viandes, 100 gr féculents.

En sachant que j'investi dans un rameur, je vais en faire 1/2H les jours ou je ne ferai pas de muscu, soit 2 ou 3 jours par semaine
Je pense également passer à 2 séances de muscu par semaine pendant un moment, le temps de bruler les graisses grace au cardio.
vous en pensez quoi ?
Merci les gars !

100 gr de feculent le soir c'est cru ?

non cuit

ca va ca reste corect

c'est bien comme ca

par contre niveau cardio pense a prendre si tu as les moyens un cardio frequence metre de maniere a rester dans les bpm adequate de maniere a ateindre ton seuil de lypocites

HOULA HOULA HOULA, tu peux développer un peu Bastien, parce que je suis totalement novice en la matière
Merci mon ami !

un cardio frequence metre et un apareil te servant a mesurer ton rythme cardiaque
en gros pour activer la lypophyse (taper dans la graisse )il te faut rester dans un seuil de batement par minute pour activer celle ci

Ok;
et c'est quoi le seuil exact ?
Ça dépend des personnes tu va me dire ?
Merci

ya une formule tiens

Calculez votre seuil de lipolyse
Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où l’organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :

· 220 moins votre âge,
· moins votre fréquence cardiaque au repos,
· le tout divisé par deux,
· on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.

Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 80 battements par minute :
220 – 44 (votre âge) = 176 – 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 96 divisé par 2 = 48 + 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 128.
Votre seuil de lipolyse est de 128 battements cardiaques par minute.

Merci pour ces infos bastien.
J'ai pu tester mon rameur aujourd'hui, et bien pas décu du tout.
Bon par contre, j'ai pris mes mensus aujourd'hui , et là, la claque.
34 aux bras , 95 aux pecs , 90 à la bouée.
Bref tout va dans le mauvais sens.
Je suis dégouté en fait.
si quelqu'un à une idée de ce qui peut se passer ou ce qui tourne pas rond chez moi , ca m'aiderai.

Merci d'avance les gars.

ce qui cloche




































ta femme

Salut.


personne n'a d'idées ?

Mise à jour de la semaine:
Poids: 73kg -500Gr
Tour de ventre:
88,5 +1cm
Pecs: 96cm idem
Bras: 34,5cm idem

Bon week end à tous

Salut.


Mise à jour de la
semaine:
Poids: 74kg 400 +1Kg400
Bouée: 90cm +1.5cm
Pecs: 95cm -1 cm
Bras: 34cm -0.5cm

Semaine de merde, ou rien ne vas plus.
Pourtant les perfs sont là, mais les résultats sont catastrophiques plus ça va moins j'ai de pecs et de bras et plus de bouée.
Je dois mal faire les choses c'est pas possible autrement.

Bon
week end à tous
Et bonne fête à tous les papa