york_ fr carnet de nutrition

héhé, justement j'allais te demander laquelle tu prends
Et la Whey-BCAA , tu en prends aussi ?
+++

je prend des bcaa en poudre

ca c'est ma repartition de ma suplementation actuelle

matin 1 gr de crea
500 mg de glucosamine
1 gr d'omega 3

dejeuner
500 mg de glucosamine
1 gr d'omega 3
1 g de crea (si pas d'entrainement )

pre training
25 g de whey suivant le tps qui distance mon precedent repas
cafeine

training
50 g de glucofast
15 gr de bcaa

post training
30 gr de whey
40 gr de cell max (3gr de crea avec une matrice de transport + taurinne etc .. )

diner
500 mg de glucosamine
1 gr d'omega 3

coucher
25 gr de caseine
1 gr de crea (si pas d'entrainement )

Ca doit te couter un bras tout ces suppléments non ?

environ 50 a 60 euros par mois

Dire que bastien se supplémente plus que moi maintenant.
Sympa l'explication des amandes et noix.
Tu devrais en faire un post-it.

j'atend d'avoir le droit de bouger deux trois truc

Bastien pourrais-tu nous donner une explication en détaile du kiwi et de la banane ?

Yop yop
vous prenez quoi comme marque de muesli ?
parce que j'ai pris des carrefour, avec des noix, mais le taux de glucide me parait tres élevé par rapport a des spécial K nature
C 'est normal ?

oui tu as beaucoup plus de glucides (noix muesli lui meme plus les fruit aussi non ?)

ouais c'est ça, et c'est carrement bon !

c'est normal alors fructose = glucide

Yop yop
Un ami m'a conseillé de faire 15mins de cardio après ma séance de muscu, il dit qu'après 45mins, le corps va directement taper dans la graisse.
Vous en pensez quoi ?
J'ai toujours cru qu'il fallait faire du cardio le lendemain d'une séance de musuc... ???

Bastien,
ne pense tu pas que 100Grs de muesli le matin c'est trop d'un coup ?
Ca me parait vraiment énorme comme ration. Et surtout très sucré ^^

A++

Légende urbaine qu'il faut attendre 45min pour taper dans la graisse.

Citation :

Bastien,
ne pense tu pas que 100Grs de muesli le matin c'est trop d'un coup ?
Ca me parait vraiment énorme comme ration. Et surtout très sucré ^^

non t'inquiete , de toute facon il faut voir comment tu reagis et apres on avisera

donc pese toi le matin a jeun et prend tes mensus

ok,
je me pèse demain matin au réveil , pour les mensus, on vera plus tard dans la journée

les mensus doivent etre pris a jeun aussi

ah ok, tout seul ca va être dur , m'enfin je vais essayer

ok Bastien merci

Autres question, est ce que je peux rajouter une pomme dans la journée ?
Aussi, j'aime le pain et le fromage ( emental comte babybel) est ce que je peux en rajouter au repas du midi, les jours d'entrainement par exemple ?

Merci encore

Salut


Prise de mensu a J+5 du nouveau régime alimentaire :

Poids: 76,8 Kgs ( - 1 kg )
Bras : 34,5 ( pas de changement )
Ventre : 94 ( -1cm )
Pecs : 97 ( -3 cms )

Je suis ravi, déjà 1 kg de moins, par contre ça me fait un peu chier pour les pecs, à moins que j'ai mal pris la mesure.
Pour le reste des mensus, je le ferai un autre jour, trop pris par le temps là.

ca serait bien des photos de voir un peu a quoi tu ressemble pas pour te critiquer t'inquiete pas mais surtout pour vois les pecs et l'ensemble du corps

ok, je vais essayer de faire ca au + vite

plop,
à mon avis, le super régime commencé lundi, ne suffira peut être pas à bouffer ma bouée .
Je pense qu'il va falloir alterner 1 jour sur 2 Cardio /muscu.
Le problème que je vais avoir, c'est le manque de temps, je pense que ça va coincer.
Ne soyons pas défaitiste, on verra d'ici une semaine comment ça aura encore évolué.
J'essaie de faire des photos demain.

+++

pour maigrir et prendre du muscle en meme tps c'est tres dur mais comme tu es debutant c'est jouable
mais il faut y aller doucement

Yop yop
voici 2 photos qui datent du 20 avril soit 2 mois après avoir commencé la muscu.

https://i.servimg.com/u/f66/15/16/33/47/20_avr10.jpg

https://i.servimg.com/u/f66/15/16/33/47/20_avr14.jpg

Elle ne sont peut être pas de qualité optimale, mais ça te permettra d'avoir un aperçu

sinon autre question, combien de temps faut'il laisser entre chaque série d'un même exo ?
Et entre 2 exos différents ?

Bon week end