york_ fr carnet de nutrition

Salut à tous
je me tourne vers vous car j'ai un grand besoin de conseils.
J'ai commencé la musculation il y a un peu plus de 2 mois, vers le 20 février, sur un banc weider 4000, mon but étant de redessiner ma silhouette et prendre un peu de bras et pec.
Je faisais 80 Kgs pour 1m79.
Aujourd'hui, je fais 78 Kgs, j'ai pris de 2 cms à la poitrine ( 100 cms ) , et j'ai perdu 3 cms au bide.( soit 95 cms ), les bras quant à eux n'ont pas bougés,
mais les formes se dessinent plus ou moins.
Donc j'aimerai votre avis pour élaborer un bon plan alimentaire.
Ce qui complique la chose, c'est que je suis toujours posté du matin, je me lève tous les jours à 04H

Petit Déj ( 04H00 )

30 grs de spécial K avec du lait écrémé.
1 verre de jus de fruit
200 Grs de FB0%

Collation ( 07H30 )
1 orange, 1 pomme, 1 yaourt, et 1 banane vers 11H

Repas (13H30 )
Viande ou poisson avec riz ou pâtes, des fois légumes.
Désert : yaourt.

Gouter (16h30)
FB 0% et fruits, pomme ou banane

Diner (19H)
Viande ou poisson avec riz ou pates
Désert, yaourt.

Grosso modo voici à peu près mon alimentation.
Des fois y a des écarts avec une pizza ou un macdo, mais c'est plutôt rare, genre une fois par mois.

Ce que je voudrais savoir, c'est comment faire pour perdre ma brioche, et prendre du biceps et pecs.
Je m'entraine 3 fois par semaine, je ne fais pas encore de cardio, mais je pense m'y mettre, style rameur, ou tapis de course.

Merci à ceux qui passe par ici et qui m'aideront !
+++

Pour perdre du gras, il faut provoquer un déficite calorique.

Petit Déj ( 04H00 )

30 grs de spécial K avec du lait écrémé.
Remplace plutôt par des flocons d'avoines.
1 verre de jus de fruit
Prendre un fruit serait mieux.
200 Grs de FB0%

Collation ( 07H30 )
1 orange, 1 pomme, 1 yaourt, et 1 banane vers 11H
Il te manque une source de protéines, prend seulement un fruit.

Repas (13H30 )
Viande ou poisson avec riz ou pâtes, des fois légumes.
Désert : yaourt.

Gouter (16h30)
FB 0% et fruits, pomme ou banane

Diner (19H)
Viande ou poisson avec riz ou pates
Désert, yaourt.

Evite les yaourts et de consommer trop de fromage blanc.

Merci de ta réponse rapide !
Donc pour le petit Déj, je remplace les spécial K par les flocons d'avoines style muesli ca irait ?
Ok, le verre de jus de fruit, je le remplace par l'orange de la collation.

Et pour la collation, je pourrai éventuellement prendre un sandwich au pain complet avec du blanc poulet pour les protéines ?

Pour les yaourts, et le Fb, par quoi est ce que je pourrais les remplacer ?
Merci de ton aide!

Pain complet et blanc de poulet ou de dinde au choix.
Si tu tiens vraiment à manger un yaourt le repas après l'entraînement.
Des oeufs serais bien.
Matin 2 oeuf complet (bio si tu peux) et 150g de fromage blanc 20%.
Oui sa fera l'affaire pour le muesli.

pas trop le tps ce soir york mais je te filerai un coup de main quand j'aurais 2 min

merci d'avance !

Y'a beaucoup d'espace entre la collation du matin et le repas du midi.

Tu fais quoi comme job ?

au hasard, militaire !



Avec les conseils et ajustement, ca me parait déjà une belle base pour observer l'évolution et adapter en fonction.
Perso, je ne crois pas que tu manges particulièrement trop de fruits.
Vu l'espace entre le petit-dej et le dej, la banane peut pas faire de mal.
En plus, tu te lèves tôt et ton corps doit consomer pour tenir la route.

Si tu t'apperceois que tu ne perds pas de gras, commence par réduire la ration de riz-pâtes à 19h.

Tente de prendre un maximum du riz complet ou des pâtes complètes plutôt que leur version blanche.

Mauvaise réponse !
Je suis Mineur /boutefeu.
Je travaille dans une carrière de calcaire, je remplis les trous de mine avec de l'explosif, ensuite je les bourre, et à la fin on fait out péter pour avoir des cailloux.
Voici une nouvelle ébauche de mon plan alimentaire :

Nouveau plan :


Petite déj ( 04H )
50 gr de muesli avec du lait écrémé

1 orange

200 gr de Fb 0%

Noix ou amandes



Collation 1
(7h30-8H)
1 Sandwich avec du pain complet et blanc de poulet
+ une banane vers 11H


Repas
(13H30)
250gr de légumes, viande et féculents



Gouter
( 16h30 - 17H )
200 Gr Fb

Noix ou amandes



Repas
( 19 H 30 )
Légumes verts à volonté, et viandes, pas de féculents.



Pour répondre à Kazuya, les œufs le matin, je peux pas

Les jours ou je fais ma séance de musculation, après la muscu est ce que je garde le FB ou bien je peux le remplacer par 1 sandwich Bdp ? ou autre chose ?

Merci à vous pour tous ces conseils

Après ta séance, à mon avis, sanwhich bdp est mieux que le fb.
T'as pas envie d'investir dans de la whey pour t'enfiler un shaker en pré-training ?

Si tu à trop faim à ta collation de 7h30, je crois que tu ne dois pas hésiter à te faire un ptit kiwi (hein Bastien )



Mineur boute-feu. Vindju ! C'est pas courant !
Est-ce que ton audition est encore bonne ou est-ce qu'il faut qu'on écrive PLUS GRAND ?

lol
Mon audition est excellente.
Pour la whey je vais en acheté je pense, mais en attendant quoi prendre un sandwich fera l'affaire.
Pour l'instant, la collation de 7h30, ca a été, c'était plutôt vers 11H, du coup je me suis fait une banane

2 Petites questions

Est ce que je peux prendre une soupe de légumes maison en entrée pour le menu du soir ? et ensuite enchainé sur un poisson/viande légumes ?

Ou acheter vous votre Whey ? un site en particuliers pas trop chère ?

Merci

Bastien avait fait passer l'info de "Myproteins.com" en Angleterre qui est sérieux, bon marché et de bonne qualité.

Les légume, tu peux presque toujours en manger à volonté.
La soupe est un excellent moyen puisque tu gardes l'eau de cuisson, donc un max des bienfaits.

Petite déj ( 04H )
50 gr de muesli avec du lait écrémé c'est trop peu tape dans les 100 gr pour commencer

1 orange ou 2 kiwis , mangue ou d'autre fruit contenant de la vitamine C

200 gr de Fb 0%pas assez de proteine la tu es a 14 gr il te faut au moins 25 gr car au reveil ton corps reclament de l'energie en grande quantité donc 300 gr environ

Noix ou amandes inutile a ce moment la

Collation 1
(7h30-8H)
1 Sandwich avec du pain complet et blanc de poulet tres bien le poulet au minimun 120 gr
+ une banane vers 11H rajoute une poigné d'amandes a ce moment la avec une petite source de prot (poulet thon) tu peut te faire une salade

je m'arette la car je ne sais pas a quel heure tu t'entraine
Repas
(13H30)
250gr de légumes, viande et féculents



Gouter
( 16h30 - 17H )
200 Gr Fb

Noix ou amandes



Repas
( 19 H 30 )
Légumes verts à volonté, et viandes, pas de féculents.

Ok, merci les gars.
en général je m'entraine vers 14H30

bastien402 a écrit:

Noix ou amandes inutile a ce moment la

Bastillon,
Tu peux nous expliquer pourquoi on mange des noix ou amandes et pourquoi c'est inutile à ce moment là siteuplait ?

pas de souci ma biche

on mange des amandes pour differentes raison

la premiere raison est : les omega 3 dont je ne vante plus les differents bienfaits (qui pour york est interessant lui qui veut perdre du gras et que les omega3 ont pour bienfait d'activer la lypophyse )
la deuxieme raison : c'est pour la triade des vitamines (A,E,D ) pour les amandes c'est principalement la vitamine E qui nous interesse pour sa proprieté antioxydant

petit rapel

notre organisme produit continuellement des radicaux libres. Les radicaux libres endommagent les composants des cellules hors nous savons que les celules sont important au bon fonctionnement de notre organisme . Les radicaux se propagent en chaîne : les molécules déstabilisées deviennent à leur tour des radicaux libres. Les antioxydants de la vitamine E ont pour rôle de stopper ce processus en neutralisant les radicaux libres, pour réduire leur nocivité.

la troisieme raison (c'est pourquoi je lui dit que c'est inutile a ce moment la ) c'est que notre organisme vas s'acidifier pour digerer les proteine donc pour equilibrer cette balance acido-basique il mangera des mandes en meme tps qui elles ont besoin d'un environement basique pour digerer

voili voilou en esperant avoir repondu a tes questions

coooool !

Petite déj ( 04H )
50 gr de muesli avec du lait écrémé c'est trop peu tape dans les 100 gr pour commencer

1 orange ou 2 kiwis , mangue ou d'autre fruit contenant de la vitamine C
200 gr de Fb 0%pas assez de proteine la tu es a 14 gr il te faut au moins 25 gr car au reveil ton corps reclament de l'energie en grande quantité donc 300 gr environ

Noix ou amandes inutile a ce moment la

Collation 1
(7h30-8H)
1 Sandwich avec du pain complet et blanc de poulet tres bien le poulet au minimun 120 gr
+ une banane vers 11H rajoute une poigné d'amandes a ce moment la avec une petite source de prot (poulet thon) tu peut te faire une salade


Repas
(13H30)
crudité avec une vinaigrette
viande priviligie la vinade rouge maigre (steack 5 % cheval etc ... )
feculent une petite quantités
legume


entrainement

post training 35 gr de whey

je te file un lien ou je me procure mes complement
https://www.nutrition-outlet.org/index.phphttps://www.nutrition-outlet.org/index.php


amandes 30 gr
flocons d'avoine 100 gr environ
proteine oeuf ,poulet boeuf ou caseine


Repas
( 19 H 30 )
Légumes verts à volonté, et viandes, pas de féculents impec

je ne conseil pas au hasard mon gros noli

j'm'en doute, mais le top du top, c'est d'expliquer pourquoi on donne tel commentaire.
on retient mieux un conseil dont on comprend les tenants et aboutissants (et on est + tenté de l'appliquer)

je sais c'est pour ca quand j'aurais la responsabilité de cette section je ferais plusieurs article explicite sur les dietes et les differents aliment

Super !

Merci Bastien

J'ai commencé le nouveau régime alimentaire hier,
pur l'instant ça va, ce matin pour le Fb, j'ai eu du mal a tout manger, 300 Gr, ça fait beaucoup.
Je vais essayer de commander la whey aujourd'hui.
Je vous tiendrai au courant de l'évolution

de rien avec plaisr

ya interet que tu nous tienne au jus

pour la whey je prend la whey fusion elle est tres bien

héhé, justement j'allais te demander laquelle tu prends
Et la Whey-BCAA , tu en prends aussi ?
+++