york_ fr carnet de nutrition

Yop yop
voici 2 photos qui datent du 20 avril soit 2 mois après avoir commencé la muscu.

https://i.servimg.com/u/f66/15/16/33/47/20_avr10.jpg

https://i.servimg.com/u/f66/15/16/33/47/20_avr14.jpg

Elle ne sont peut être pas de qualité optimale, mais ça te permettra d'avoir un aperçu

sinon autre question, combien de temps faut'il laisser entre chaque série d'un même exo ?
Et entre 2 exos différents ?

Bon week end

Entre les séries ca dépend, pour des formats force, ou tu va vraiment tout donner et t'épuiser nerveusement, sur des exos polyarticulaires (DC, Squat) ca peut monter a des 4/5minutes, sinon pour les exercices polyarticulaires en formats basiques je dirais 2minutes, et les exos d'isolation 1.30min.
Entre les exercices a toi de voie, 2/3 minutes est une bonne moyenne

ca c'est questions musculation parle en dans ton carnet

ok pour les tofs

il vas falloir que l'ont degraisse tout ca

ouch tant que ça.
je tourne à 30 sec en tre chaque série du même exo
et 1 min de repos quand je change d'exo ,
C'est bien ou pas ?
Pas taper Svp , Pas taper

Pour dégraisser, faut dégraisser c'est clair
Pour l'instant j'ai pas encore fait de carnet , mais j'y pense .
++

il te faut prendre plus

Bah c'est a dire que c'est trop court pour permettre a tes muscles de bien recuperer, donc tu pourrais plus (mieux) forcer, et tirer de meilleurs benefices.
mais comme dit bastien, parles en dans al section entrainement

Yop
ce matin, 75,7 au compteur

c'est tres bien

tu suis tjs la diete que je t'ai fais ,?

continu tes bien partie par contre pense aussi a l'entrainement

oui je suis ta diète à la lettre ^^

Et l'entrainement aussi, 3 séances /semaine, et je prends toujours autant de plaisir à le faire

ok c'est bien tu conais les 8 min abs ?

Citation :

sinon autre question, combien de temps faut'il laisser entre chaque série d'un même exo ?
Et entre 2 exos différents ?

j'ai penser a toi direct




http://www.superphysique.org/articles/combien_de_temps_de_repos_faut-il_prendre_entre_chaque_serie

Merci pour l'article, je vais regarder ça après attentivement.
et les 8Mins abs oui je connais, j'ai déjà pratiqué,
quand j'ai testé un peu de lafay en 2008.

je te conseille de faire les 8 mins bas en fin de seance

yop yop
Est ce que je peux remplacer le poulet par le jambon , de temps en temps ?
Aussi, je voudrais rajouter une orange pour mon déj de 07H30.
Je refais mon plan alimentaire :

Petit déj 04H00

100 Gr de Muesli
1 orange
300 Gr Fb

Collation 1
(7h30-8H)
1 Sandwich avec du pain complet et blanc de
poulet ( 120 gr) + 1 orange
+ une banane vers 11H + 20gr d'amandes, noix.

Repas
(13H30)
viande ou poisson, 150 gr de féculent, salade à volonté


entrainement


post training 35 gr de whey
amandes
30 gr
150 Gr Fb
proteine oeuf ,poulet
boeuf ou caseine


Repas
( 19 H 30 )
Légumes verts à
volonté, et viandes, pas de féculents

Thx

Quite a rajouter un fruit, pourquoi ne pas varier ??? Oranges clémentines kiwis...

pourquoi tu as changer ta diete ? elle etait bien avant ? non ?

jambon pas terrible pas mal d'acide gras saturés et salé aussi

non non j ai pas changé.
Par contre, il va peut être falloir envisagé de le faire, ce matin au compteur 76,6 kg
Alors qu'il y a 2 jours j'étais passé à 75,7.
On verra d'ici la fin de semaine.


++++

plop,
j'ai recu ma whey aujourd'hui.
1/ dans quoi vous le melangez vous ? parce que pas top les grumeaux
2/ est ce que je peux en prendre tous les jours ? ou seulement les jours de training muscu ?
thx !

++++
prochaine mensu dimanche

dans de l'eau
Regarde partie lien comment ca fait il y a une video avec du glucofast, mais c'est pareil.

Slt !
Mise à jour de la semaine
Poids 76,2 -0.6
Tour de ventre 93 -1cm
Pecs 100 ( j'ai du mal le prendre la dernière fois )
Bras 34,5 idem

En meme temps hier soir je me suis fat plaisir, j'ai pas pu resister à un bon plat de spagheti bolo
Bon week end à tous

c'est bien york on reste sur la meme diete par contre attention

rapelle toi de cette phrase plaisir =stagnation

Salut !
Mise à jour de la semaine
Poids: 75 -1kg200
Tour de ventre: 91 -2cm
Pecs: 99cm - 1 cm
Bras: 34,5cm idem

Je dois reconnaitre que cette diète est la plus efficace que j'ai pu tester.
Ce qui m'inquiète un peu , c'est que les pecs et les bras ne grossissent pas vraiment, on verra sur le plus long terme.
Peu être que je fais trop d'exos sur les biceps, je vais modifier mon programme.

Bon week end à tous !

c'est bien continu comme ca

Salut !
Mise à jour de la semaine
Poids: 74,50 -500gr
Tour de ventre: 89 -2cm
Pecs: 97cm - 3 cm
Bras: 34,5cm idem

Ca continue à descendre, même si c'est moins important en perte de poids, le principal c'est la bouée qui continue de fondre
Par contre, les pecs fondent en même temps, ça c'est moins cool
Avec le retour des beaux jours, je vais essayer de refaire 1 ou 2 sortie de VTT dans la semaine, ça devrait aider je pense .

Bon Week end les filles !

il vas falloir voir peut etre ton entrainement

ouais, en même temps, j'ai un banc à charge guidée, Weider 4000, pas un banc avec haltère et poids, qui est plus efficace pour le développement musculaire d'après ce que j'ai compris.
En plus pour l'instant je dois être à peu pret a plus pou moins 25-30 Kilos sur mes exos, c'est relativement peu non ?
Et si une fois que j'aurai perdu ma bouée, je refaisais une prise de masse propre
T'en pense quoi Bastien, c'est jouable non ?

Et puis j'ai peut être du mal à prendre du muscle aussi non ?
Je ne sais plus quoi penser.

Dans tous les cas, je continue la diète et mes 3 séances de muscu par semaine