kazuya entraînement oublier

Voire plus, mais fais quelques séries de 100 tu verras que ça travaille ^^

de 100 ???

Pour l'instant, j'en suis à 6 x 10 en méthode Lafay (sur chaque jambe), donc si je suis le conseil, ce serait pas con que je remplace par 6 x 20 (sur deux jambes) ... ?

Genre mupa parle muscu

Avec 25" de ris ça me paraît pas mal, mais à toi de voir les sensations

Qze, je m'entraîne cinq à six jours semaine moi monsieur

Je ne vois que du flood de toi, faudrait que je tâte ton carnet alors

Moi aussi je m'entraine, enfin j'essai

Merci ... je vais tester ... si ça peut éviter de rapprocher trop les genoux ... c'est qu'il faut la place pour que les couilles entament leur descente aussi inévitable que ma calvitie précoce !!!

T'es venu poster dessus tantôt en plus, malin

tantôt une fois,
ca a pas la même signification chez nous tantôt, heureusement que les belges sont mes amis

L'idéal pour remplacé le squat est les fentes.

Ouais mais les fentes, il faut des poids ...

non, cest pareil que les squat sauf que tu avance une jambes,

Et même chose, en séries longues avec courts ris, ça peut bien crâmer ^^

Et du coup, tu te niques pas les genous comme indiqué sur le texte cité, tu reproduis le déséquilibre sur une jambe ? p'têt moins hard mais quand même un peu, non ?

bah la normalement tes équilibré vue que tu a deux appuies

Non parce qu'ici les deux pieds sont à terre, et tu n'as presque pas d'équilibre à gérer au niveau du tronc (qui part trop en avant en général sur le squat une jambe)

ok merci pour le conseil, les gars, je vais changer ça sur mon programme et voir les sensations...

c'est cool ...

Carrio fait aussi une variante intéressante, il met un pieds en arrière sur un banc et il fente

Plus de poids sur la jambe en avant en somme ...

Les fentes est l'exo roi et non le squat

OK merci, je vais utilser les fentes

dragao a écrit:

Merci ... je vais tester ... si ça peut éviter de rapprocher trop les genoux ... c'est qu'il faut la place pour que les couilles entament leur descente aussi inévitable que ma calvitie précoce !!!

Excellentissime !


La discussion sur les fentes est super intéressante. Je crois moi-aussi que c'est l'exercice le plus efficace qui existe pour les fessiers, sous doute plus encore que le SdT. En revanche, je conseille quand même de se tenir pour les fentes même à poids de corps.

Les fentes avec le pieds arrière surélevé est le "squat bulgare". Il est aussi très intéressant en début de série de placer le pieds d'appui avant sur un step, ce qui permet de travailler les droits antérieurs des quadriceps, les grands fessiers, les psoas et les iliaques en course moyenne jusqu'à l'étirement presque sans risque pour la colonne lombaire.

L'idéal tout de même est complété les fentes par du soulevé de terre roumain quand même.
Qui a déjà testé le combo fentes arrière+relevé de jambes ?
Le travail de la jambe est plus que complet.

Séance en pleine air.

Circuit : 10 round

10 DC elastique
10 rowing elastique
20 curl elastique
20 extention haute elastique
200m de sprint

bien le titre

Citation :

Citation :

200m de sprint

Pas sûr que ça s'appelle encore un sprint sur cette longueur, surtout 10 fois

Mr.kaz a écrit:

Séance en pleine air.

Circuit : 10 round

10 DC elastique
10 rowing elastique
20 curl elastique
20 extention haute elastique
200m de sprint

Vraiment sympa ça !