kazuya

Repas du soir :
100g de poulet
100g de riz basmati
une salade + andive

Tu ne manges que un repas par jour ?

kazuya a écrit:

Repas du soir :
100g de poulet
100g de riz basmati
une salade + andive

OMG

Et comme Benji, 1 repas çà fait léger

jsui au régime
Je mange 5 repas par jour

Repas du jour :

7h
2 oeuf complet
3 crêpes protéinés (farine normal)
2 abricot
50g de flocon d'avoine
100ml de lait demi-écrémé

8h20
20g d'amandes
30g de whey

12h
150g de dinde
une endive
100g de riz basmati

16h
30g de whey

18h
20g d'amandes

20h
100g de steak haché
une salade
115g de pâtes semi-complètes

Au régime avec tout çà???? ecto truc encore pfffff

Met un e a endive stp

Tu t'entraines le matin je suppose?

J'ai pas comprit le ecto truc encore pfffff ?
Je suis pas au régime.
Je m'entraîne le soir.

Ah désolé j'avais pigé que le "je suis au réhime" était ironique, cra je trouvais cela charger pour du régime, à part pour un ectomorphe qui se peut se permettre de manger comme un goret sans grossir.

Sinon vu que tu me dis que tu t'entraines le soir, pourquoi cette collation à 8h20??? ou plutot seulement 1h20 après ton ptit dej deja bien chargé en prot, le décalé vers 9h30 ce serait mieux?

J'avais pas le temps ce matin là.

Repas d'aujourd'hui

matin :
2 kiwi
2 oeuf complet
1 cuillère de miel
10g d'amande

collation :
30g de whey
une banane

midi :
150g de poulet
légumes à volontés
huile d'olive

collation :
30g de whey
une banane


soir :
150g de saumon
légumes à volontés
huile de colza

met 4 oeuf le matin

J'en prends 4 en général mais la c'est pas du bio donc j'évite.

Moi je serais toi j'inverserais le repas de 18h00 avec celui de 20h00.

Sinon le riz c'est poids crus ou cuits ?

S'était cru

Petit dej rapide en ce moment :
30g de whey et une banane

Et les collations juste un café

Gros beug avec internet, j'ai pu cas tout réecrire.

Voici ma diète que je suis depuis janvier.

Matin :
1 vert de jus fruits
2 biscottes avec du beurre1 thé vert
100g de muesli ou flocon d'avoine
3 oeuf ou 30g de whey
20g d'amandes
2 yaourt
1 fruit

Collation :
30g de whey
20g d'amandes ou de noix
1 fruit

Midi :
100 à 150g de poisson ou viande
150g de féculents
légumes à volontés
1 cas d'huile d'olive
2 compote


Collation :
30g de whey
20g d'amandes ou de noix
1 fruit

Collation 3 :
2 yaourt
un thé vert
50g de muesli ou flocon d'avoine

Soir :
100 à 150g de poisson ou viande
150g de féculents
légumes à volontés
1 cas d'huile de colza

Couché :
3g d'oméga 3
Si je rentre tard je prends aussi 2 yaourt ou 30g de caséine pour coupé la fin.

Pré-training :
20g de whey
Pendant :
Un peu de bcaa
Après :
30g de whey +5g de leucine ou un yop

Je pense commencé prochainement une sèche ou plutôt un régime.
Je pense descendre de 100 calories par semaine.
Sachant que je depense 3600 calories par jour.

Voici la liste des aliments que je consomme principalement :

viande et poisson : poulet, dinde, saumon, steak haché, oeuf

féculents : semoule semi-complète, riz basmati, riz complet, pâtes comptètes et semi-complètes