kazuya entraînement oublier

Les dangers et particularités du squat une jambe :

Le squat une jambe est un mouvement au poids du corps.
Il sollicite les quadriceps, ischios-jambiers, fessiers et mollets.
C'est un bon exo que peut de personnes peuvent pratiqué sans risque.
Estéthiquement parlant, il donne du galbe à la partie basse des quadriceps et donne un bon developpement musculaire.
Outre cette aspect, il développe l'équilibre et la coordination et permet un meilleur transfert de force dans certaine discipline sportif.
Pour pratiquer le squat une jambe en minimisant les risques, il faut avoir une bonne mobilité articulaire (cheville et hanche) ainsi qu'une bonne satabilité du genoux qui souvent est compensé lors de ce mouvement si la cheville manque de mobilité.
Résultat beaucoup de pratiquants utilisant ce genre d'exo se flinguent les ligaments ou les ménisques au niveau du genou et le dos, au niveau des lombaires (excés de flexion de la colonne lombaire avec compression des disques et risque soit d'hernies discales ou d'irritation du nerf sciatique ou crural).
Ces problèmes mettent parfois du temps à se déclarer (blessures d'usure ou de compensation articulaire)
Les possibilités de mouvements trichés sur les dernières répétitions difficiles sont augmentées en raison de la flexibilité d'un seul genoux - la hanche limitant les glissement et roulement des condyles sur les glènes lorsque les deux pieds sont "fixés" au sol - on utilise inconsciemment les ligaments et les tendons comme des leviers pour seconder les forces musculaires.
Lorsque l'on demande un effort important à une cuisse, surtout après un étirement conséquent des fessiers et des quadriceps - et toujours parce que un seul pied est "fixé" - les forces exercés par le muscle couturier et le droit antérieur sur la face interne du genou (fléchisseurs de la hanche qui enjambent les deux articulations) provoquent une exagération du valgus (le genou vers l'intérieur) qui est pathogène.

Reférence BIBI et Christophe Carrio.

8ème carnet de Kazuya

ischios jambier tu fais quoi concrêtement ?

Pendant un temps je faisais un split aussi mais mes séances étaient plus longues :

je faisais E1 ou E6 puis F puis de la chaise et enfin des mollets.

le grh

pourquoi passé niveau 2?
tu veux pas attendre un peu
histoire de te faire une petite base solide

Viser un mode 20 à ce moment là.

tout dépend de combien tu fais à B

normalement tu doit te retester quand tu peux faire 8 reps à A6

et si tu fais plus de 8 reps à B go niveau 2

sinon tu peux faire le 2ème prog niv1 jusqu'à être capable de faire 8 reps à la 1ère série de B

pourquoi tu fais que faire locker tout pour réouvrir tout 2 jours plus tard

il en a marre qu'on l'embête

Je veux juste limiter le flood pour ce carnet.
Et juste parler muscu.
Séance haut du corps se soir.
Je faisais le programme 2 du niveau 1.

Alors se soir, ma séance était juste le haut du corps.
Comme prévu j'ai fait le niveau 2 .
J'ai fait 20mn d'échauffement.
J'alternais 3 fois sans temps de repos 3mn de vélo et 20 pompes contre le mur.

R :10/10/10/10
B1 : mode 5
A3 : mode 5
A2 : mode 5
C1 : mode 3
curl inversé (bar ez) : 2 séries de 12 rep à 17 kilos
curl marteau (triceps bomber) : 2 séries de 12 rep à 20 kilos
K2 (hauteur 1,50 cm) : mode 12

Hier soir
5 circuit
Tractions 5
Dips 10
Sit-ups 20
squat 25

Séance niveau 2 :
B1 : mode 6
A3 : mode 6
A2 : mode 5
C1 : mode 4
E1 : mode 7
F : mode 11
curl inversé : 12/12=18 kilos
curl marteau : 12/12=22 kilos
K2 : mode 13

A2 mode 5????
C1 mode 4????
tu travails les bras aux haltères

tu devrais privilègier les tractions et ne pas faire les bi

Je stagne volontairement a A2.
Pour C1, j'ai préféré commencé un peu plus bas afin de mieux progresser et éviter la stagnation trop vite.
Oui justilise la fonte pour les bras.

progresse d'abord aux tractions avant de faire les bras

tu va fatiguer inutilement tes p'tit biceps

Le curl inversé et le curl marteau travail principalement le brachial antérieur et le long supinateur, donc sa passe.

bon alors j'espère voir un mode 15 à C1 alors

je passerais au niveau 3 avant

c'est pas comme ça que tu va devenir fort

à moin bien sur que tu ne souhaites pas devenir fort

pourquoi stagner sur A2 ?
Stagner sur un exo avant pour avancer sur les suivants, ok.
Mais là...

J'aime pas cette exo.

bah prend un exo que tu aimes bien pour évoluer dessus alors .

Y a pas de choix pour le remplacer.
je vire tous les exo fonte de ma séance et je rajoutes des tractions serrés à la fin de séance en alternance avec k2.

te focalise pas sur tes biceps

Donc je le mets pas.
Par contre surment change de programme bientôt pour les jambes et faire celui de h formen pour varier sur certaine séance.
Je vise un mode 8 pour b1 comme indiquer dans le livre et hop niveau 3.