kazuya entraînement oublier

Donc je le mets pas.
Par contre surment change de programme bientôt pour les jambes et faire celui de h formen pour varier sur certaine séance.
Je vise un mode 8 pour b1 comme indiquer dans le livre et hop niveau 3.

changer de niv si vite ne va pas t'apporter grand chose sauf si tu stagne sur un mode 8

On verra.
Si je valide pas plus c'est pas les muscles qui lacheront mais le coeur.

n'oublis pas tant que le 1er exo monte tu continus

t'inquiète pas pour ton coeur

Toute facon demain repos. Et séance vendredi.

c'est mode 10 qu'il faut viser pour la fin de niveau !
Arrête de lire ce que tu voudrais voir et lis ce qui est écrit !


Non mais c'est pas parce que tu n'aimes pas A2 qu'il faut te faire stagner.
D'une part, tu diminues l'effet de la triade. D'autre part, t'auras le bas des pecs suffisement développé que pour en plus limiter le seul exo pour les pecs sups (qui est insuffisant dans la balance).
Ca n'est pas logique.
Je crois que ni toi ni moi n'avons les compétences pour adapter le prog à notre envie. Tu te prives de résultats.
Adapter pour des raisons de santé (douleurs), ok, mais pas parce que t'as pas envie...


Allez mon Kazu !!! Il faut tout péter ces putains de modes !!!!
Et ton coeur va progresser. Donc il ne faut pas te limiter, sinon tu progresseras pas.

Tant que je progresse tout va bien.

Je rêve d'avoir un ventre comme le tien, kazuya !

Y a encore du boulot pour mon ventre.
Au repos j'ai le ventre plat donc je suis satisfait, mais le vieux gras persiste toujours sur le haut des abdos. Pour le bas je cherche pas à les voir.
Il manque trop de volume toute façon.
je pense lester pour les abdos, vous en pensez quoi ?
La photos ne rend pas aussi bien qu'en réelle. Et encore j'ai à peu prêt une bonne pause.
Aller je vais passer mon permis et séance en rentrant, sa c'est bon.

pas mal tout ça....

tu as ton objectif tu sais alors ce que tu dois faire pour y parvenir

bonne shape pour évoluer, suffit de s'entrainer now

Je viens de passer le permis, j'ai pu qu'à attendre le résultat.
Aller motiver pour ma séance.

Séance niveau 2 :

R : 11/11/11/11
B1 : mode 7
A3 : mode 7
A2 : mode 6
C1 : mode 5
E1 : mode 8
F : mode 13
G : mode 10
H : mode 1
K2 : mode 14

La séance à été éprouvante.
J'ai été obliger d'utiliser des ret-pause pour A2.
F commence à bien travailler l'aspect cardio.

net propre et sans bavure

Le mode 8 dimanche passera pour B1 et A3 mais A2 je vais m'effondrer par terre.

la photo est pas mal

Sinon A2 est difficile, je fais aussi quelques pauses c'est pas interdit. Vaut mieux faire une pause et faire une rep de plus que s'arrêter.

Sa prouve au moins que je force.

Moi c'est A3 qui est le plus dur.

Pour A3 je maintient 2 seconde de contraction une fois que les pecs touche le banc.
Sa tue bien.

kazuya a écrit:

Pour le bas je cherche pas à les voir.
Il manque trop de volume toute façon.
je pense lester pour les abdos, vous en pensez quoi ?

L'idéal pour développer cette partie des abdominaux reste les relevés de jambes (pliées dans un premier temps) - n'écoute pas ce que t'en diras Oliviermtd (il se trompe !) :

https://www.youtube.com/watch?v=isZBnoEVjwQ

J'ai acheté une grosse ceinture de judo que j'ai partagée en deux. J'ai fait deux nœuds afin d'obtenir deux cercles égaux et je m'en sers pour soutenir mes coudes lorsque je suis suspendu - comme sur une chaise à abdominaux. Fais de même...
Je te déconseille de descendre aussi bas que le pratiquant qui utilise ses fléchisseurs de hanche pour remonter ses cuisses (ce qui augmente l'hyperlordose).

l'hyperlordose ???

kazuya a écrit:

Citation :

Pour en revenir au squat traditionnelle et au squat une jambe.

Il semblerait en effet que le squat une jambe apporterait de meilleur gain significative pour les cyclistes et athelètes.
Alors que que l'inverse à lieu chez les halthérophiles .
Ainsi le squat une jambe permettrait en outre de stimuler la stabilisation des articulations et de diminuer la charge au niveau des épaules.

Et de s'exploser les genoux surtout s'il est pratiqué sans se tenir !

L'hyperlordose est la cambrure excessive et donc pathologique.

Bibi : Pour le squat c'est tiré d'une étude.

dans l'étude, il te parle de gain, pas de blessure potentiel .

Fin bon à coté, tout exo poly articulaire possède une certaine dangerosité...