Programme abdominaux femme

Testé et approuvé par cj

faut déjà les tenir les 20 minutes....

avatar lumineux qze
sinon ouais 20min et en plus a jeun c'est pas tenable

moi je sais tenir sans m'arrêter perso
mais il faut y aller progressivement... faire des pauses entre des séries etc... (une pause de 30 sec toute les 2minutes par exemple) et réduire, au fur et à mesure de la progression, les temps de pauses pour arriver à enchainer 20min quasi non stop.

tu dois être balèze des abs quand même

perso 40 crunchs d'affilée(et encore je calcule large ) et je suis rétamé

perejojo a écrit:

avatar lumineux qze

Je dois le prendre comment?

comme une boutade, il fait noir comme dans un four sur la photo

Je suis dégouté je pensai que j'etais une lumière

c'est un point de vue

pourtant quand elle est pas en avatar elle fait clair ^^

a t'as changé, c'est déja mieux la ?

Oui changer mais elle rends moins bien ^^

ben l'autre c'était limite un carré noir quoi

J'ai peur qu'en faisant autant de cardio qu'avant ( 45min voire 1H ) je perde trop de poids !
C'est pour ça que j'ai mis le cardio de coté en ce moment
Est-ce qu'en mangeant beaucoup même en faisant beaucoup de cardio je vais pas prendre de mauvais kilos ?

http://eric-e.over-blog.com/article-27884573.html

Merciii

Nouvelle petite question xD

Actuellement, je fais des abdos deux fois par jour ( le matin au réveil et le soir ).
Je voulais savoir si ça ne faisait pas trop

Les adbos on n'en fait toujours trop :'(

Les abdo sont des muscles, soit plus endurant que les autre, mais perso si tu en fais 2 fois par jours tous les jours, je pense que c'est pas le top. Mais bon je suis pas un fan d'abdo mais bon si tu souhaites continuer comme ça, perso je ferai une s'éance le matin d'abdo en mouvement crunch classiques, obliques etc..... et le soir je ferai du gainage histoire de changer l'angle d'attaque, et surtout de maintenir un bon maintient dans la vie de tout les jours

Merci pour le conseil =)

J'en fais deux fois par jour mais pas des masses quoi :
- matin : 3*20 obliques
3*20 bas ventre
3*20 crunch classique

- soir : idem

20min à jeun le matin et si motivé au soir après le repas ou avec un burner c'est le top pour la découpe

Un burner ? Qué es eso ? xD

Pour moi un burner est une molécule active qui a pour action d'augmenter le métabolisme pendant l'exercice voir même tout court. Ainsi la caféine est un burner, le truc c'est que ça élève le métabolisme de base, et donc aide à enlever de la graisse.

Il en existe tout un tas de naturelle, caféine, gingembre, guarana etc........

Merci pour l'info =)

Je fais des circuits de 4 minutes ou 8 minutes pour les abdos

Crunch jambe tendu 30"
Oblique 30" chaque côté
Reverse crunch 30"
Relever de bassin 30"
Crunch lateral 30" de chaque côté
Relever de bassin jambe tendu 30"

Ca m'a l'air pas mal du tout !
Je commence à voir les résultats depuis la dernière fois =D
Je vais essayer ça !
Mais j'ai toujours du mal a muscler le bas ventre !
Je comprend pas, il est dur mais j'ai une petite bosse on dirait du gras mais ça en est pas