Ultra_vegeta carnet de nutrition

résultat de la PDM de cette semaine -1kg vive la gastro...

Je suis deg

ultra_vegeta a écrit:

résultat de la PDM de cette semaine -1kg vive la gastro...

Je suis deg

Vois le bon côté, pas besoin de graine de lin.

Evolution de poids

Date poids Bourrelet/taille poitrine/bras cuissse
05/11/2011 70,6 78 74 97 38 60
13/11/2011 72,3 78 75 98 38 60
19/11/2011 71,9 78 75 98 38,2 60
26/11/2011 72,1 78 75 98 38,5 60
03/12/2011 73 79 76 98,5 38,5 60,5

Cette semaine j'ai du faire trop d'extras, va falloir être stricte pour la semaine qui viens.

Bon mon kilo est reparti, mais il a oublié le cm de tour de taille

+ 3kg en 1 semaine

Vive le chocolat (vive les kinders surtout )

Citation :

+ 3kg en 1 semaine

laisse tomber la balance jusqu'au 2 janvier UV, il faut vivre aussi

Moi j'ai trouvé une super astuce, j'ai qu'une pile pour mon pèse personne et ma balance de cuisine, du coup vu que c'est très casse-couille pour les changer, je fais une semaine sans me peser

qu'il est con se Ben !

Et c'est inné en plus

C'est combiné!











Chapeau à ceux qui la trouve.

Elle est nulle

Bon ce matin 74.0 Kg (1.3 kg de moins que hier après midi)
J'ai quand même pris 1.6kg

74.5 kg ce matin, maintenant faut rectifier le tir

Mise à jour

Ptit dej
Avoine 70gr 273 Kcal PGL:12/46/5
Poulain Grand Arôme 10gr 35 Kca PGL:.7/7.5/.3l
Shake 50 gr de prot 200 Kcal PGL:36/6.5/3
1 banane 100gr 100Kcal PGL:1/21/0

Soit 608 Kcal PGL:49.7/81/8.3

Pre entrainement et entrainement
Shake 50 gr de prot 200 Kcal PGL:36/6.5/3
Bcaa 10gr 40 Kcal PGL:10/0/0
Maltodextro 33 gr 120 Kcal PGL:0/30/0

Soit 360 Kcal PGL:46/36/3

Midi (Post T)
Poulet 200gr 240 Kcal PGL:48/1/4
Pâtes 80gr 280 Kcal PGL:9.6/57/1.2
Barilla sauce tomate 100gr 54 Kcal PGL:1.5/7/2
Champignon 100gr 20 Kcal PGL:2/0.6/0.4

Soit 594 Kcal PGL:60/65/7.5

Gouter
Abricot sec 30 gr 72 Kcal PGL:1/18/0
Amandes 20 gr 115 Kcal PGL:4/4/1
Barre prot camus 50gr 160 Kcal PGL:10/20/4

Soit 347 Kcal PGL:15/42/14

Soir
Viande,poisson 100gr 120Kcal PGL:24/0/4
Légumes 300 gr 150Kcal PGL:6/9/7
Fromage 30gr 120 Kcal PGL:9/0/9
Kiwi 100 gr 53 Kcal PGL:1/11/0

Fromage frais 20% 180gr 150 Kcal PGL:16/5/6
Prot 10gr 40 Kcal PGL:7/1.3/1.2

Soit 633 Kcal PGL:63/26/27

Total 2542 Kcal PGL:233/250/59

Les trucs en italique ne sont pas fixes, d'ailleurs je les prendraient rarement car 2500 Kcal c'est un peu haut pour moi.
çà manque de lipides, j'ajouterais de l'huile de colza le soir (et peut être le midi aussi)
Huile de colza 10gr 90 Kcal PGL:0/0/9

En ajout ponctuel
Vin rouge 90 Kcal pour un ptit verre
Bière 100/150 Kcal


Je prends aussi 2/3 gr d'omégas 3 le soir.

T'es bas en glucide pendant l'entrainement je trouve.
Tu devrai augmenter (à 50-60gr au moins) et enlever certains trucs (genre fromage le soir).

Tu es assez bas en protéine au gouter, ta barre de protéine est pas très protéinée .
Si tu dois manger du fromage frais, mange le à ce moment là

Maekar a écrit:

T'es bas en glucide pendant l'entrainement je trouve.
Tu devrai augmenter (à 50-60gr au moins) et enlever certains trucs (genre fromage le soir).

Tu es assez bas en protéine au gouter, ta barre de protéine est pas très protéinée .
Si tu dois manger du fromage frais, mange le à ce moment là

C'est plus une barre avoinée que protéinée
Je sais que çà fait peut de prot au gouter mais j'en prends pas mal avant et après.

Les glucides de l'entrainement me suffisent.
Le fromage ce sera pas tous les soirs, mais faut bien se faire plaisir de temps en temps.

Merci pour tes remarques.

Ah ok pour le fromage, comme je le voyais noté, je pensais que c'était un truc vraiment integré.

En tout cas, bel avant-après sur tes photos

merci

Bo tu sais le fromage çà va, justement pendant quasi toute ma"sèche" je mangé fromage + vin rouge le soir

Bah, tu sais, je peux sécher en bouffant mac do tous les jours.

La qualité de la bouffe tout ça, c'est pas le plus important, à part pour les personnes qui ont vraiment du mal à perdre, ce qui fait tout, c'est essentiellement le déficit calorique (et conserver une répartition des macro nutriments correctes, sinon la distribution de la perte de poids va pas être terrible).

La qualité de la nourriture, c'est surtout la santé au final.

tout à fait

+1 pour le déficit calorique. Cela dit, pour la répartition des macronutriments, je suis pas sûr. Après mon régime, j'ai pas arrêté de bouffer des bonbons et du chocolat pendant deux semaines et j'ai même continué de perdre quelques mm de tour de taille.

Ca a dégénéré à cause des fêtes de fin d'année, mais aussi longtemps que je comptais mes calories et me limitais à mon maintien calorique, je ne voyais aucune différence selon ce que je mangeais.

Ce que je voulais surtout dire par là, c'est que si tu t'amuses pendant ton régime à désequilibrer énormement niveau macro, tu vas perdre du poids, mais bien plus de masse maigre que si tu avais gardé une répartition standard