LaPaYe : carnet de nutrition & progression

Maekar a écrit:

Ué, -17 c'est maigre, t'as pas un objectif trop ambitieux, tu l'auras vite cependant.

Beh 5 à 10 kilos pour moi c'est très ambitieux...

Sinon j'ai des question pour les exercices. En fait je fais pompes (normales/appui sur un lit/pied en hauteur), abdos (relevé de jambes/crunch/obliques), biceps, triceps (appui sur lit), épaules, et gainage. Je me demande s'il vaut mieux faire 1 série de chaque puis repos, ou 1 série avec petit repos et ensuite je recommence le même exo.

Tu prends le repos proportionnel à l'intensité de la série.

complexe ton calcul maekar moi je préfère retirer le 1 devant le chiffre de la taille .

ouais c'est un objectif assez réalisable, avec de la muscu sérieuse tu y arriveras sans problème .

Petite série de photos à chaud après ma séance.

Déjà un physique correct, et le dos est très bien

Physique correct

cj a écrit:

complexe ton calcul maekar moi je préfère retirer le 1 devant le chiffre de la taille .

ouais c'est un objectif assez réalisable, avec de la muscu sérieuse tu y arriveras sans problème .

C'est une soustraction

Mais de tête je ne calcule pas comme ça, je fais comme toi. C'est juste que pour expliquer le truc clairement à quelqu'un qui connait pas ça va mieux avec la formule je trouve.

C'est l'effet révisions ça

J'ai fini mes partiels

Merci pour les réactions les mecs.

Il ne te manque vraiment pas grand chose pour arriver à ce que tu souhaites, franchement.

FastForward a écrit:

Il ne te manque vraiment pas grand chose pour arriver à ce que tu souhaites, franchement.

Il me manque bien 10kilos pour atteindre mon "rêve" mais je verrai bien comment se déroule les choses. Après c'est vrai que je demande pas grand chose... juste m'élargir (j'aimerai faire le butterfly mais j'ai pas de matos), augmenter un peu le volume des bras, gagner encore du dos...

On verra bien le résultat de ma prise de masse (qui sera peut être facilité par mon arrêt du foot). Je donnerai bien évidemment des nouvelles.

Merci en tout cas pour vos messages.

Je viens de regarder, et il ferait 1m85 pour 75kg, donc oui une petite 10n de kg pour y arriver. Mais bon avec de la bouffe et un training sérieux, je pense que tu peux même aller plus loin

Butterfly => remplacé par écartés couchés avec haltères!!!

Jim6080 a écrit:

Je viens de regarder, et il ferait 1m85 pour 75kg, donc oui une petite 10n de kg pour y arriver. Mais bon avec de la bouffe et un training sérieux, je pense que tu peux même aller plus loin

Butterfly => remplacé par écartés couchés avec haltères!!!

Sur la photo il fait effectivement 1m85 et 75kg... Maintenant il fait 83...

Ué grosse difference, c'est déjà un meilleur niveau là.

bon t'as plus qu'a viser les 83kg c'est mieux quand même

Je crois qu'il est gras à 83kg.

Euh, il est loin d'être gras sur la photo, il est pas écroché c'est sur, mais il garde une bonne définition musculaire.

Sur la photo il fais 75 kg, relis bien la phrase.

Pour les 75kg, je crois qu'il parle de la photo précedente postée une page avant.

Ronaldo, c'est pas vraiment son physique qui est impressionnant. C'est surtout sa vivacité et sa force vraiment au dessus du lot.

Flo a écrit:

Ronaldo, c'est pas vraiment son physique qui est impressionnant. C'est surtout sa vivacité et sa force vraiment au dessus du lot.

Et son égo

Maekar a écrit:

Pour les 75kg, je crois qu'il parle de la photo précedente postée une page avant.

Oui c'est l'autre photo où il fait 75kg, et la dernière 83 normalement... Il est moins sec, mais il a plus de masse, notamment au niveau des jambes.

Si déjà j'arrive à 75kg, c'est super.

Pour son ego, ok, mais il n'est pas seul dans ce cas. Il a surtout un mental extraordinaire... Cf. sa dernière vidéos nike.

Me revoilà... j'ai des petite questions à vous poser concernant l'activité sportive de ma copine !

Alors en fait elle fait beaucoup d'exercices en salle pour améliorer ses fesses depuis 1 an et demi. Donc elle s'est assez bien développé mais elle voulait garder son poids... mais en faisant beaucoup de cardio elle a perdu 6 kilos. Elle fait désormais 53 et elle aimerait faire 55 (c'est précis).
Je lui ai donc conseillé de faire 15min de cardio comme échauffement (elle faisait 1h) et ensuite faire la muscu. Je lui ai aussi dit de ne pas manger que des légumes. Elle devient vraiment obsédée par son alimentation et bien sur à un moment elle craque et elle bouffe tout et n'importe quoi... Donc je lui ai dit de manger un bonne portion de glucides un jour avant le sport. Correct non ?

Merci !

Pourquoi un jour avant ? ça ne sert à rien.

Fais la taper dans les glucides les jours d'entrainement. Particulièrement avant et après la séance.

Dis lui également de ne pas oublier de manger un peu de protéine animale si elle mange si peu de féculents que ça, et les bonnes graisses également indispensable à la santé.

D'accord je passe le message, c'est gentil.

Sinon me concernant, j'ai pris ~2kilos en 2 semaines.