Julien G> 1m82/83 kg + PHOTOS p.38-60-64

c'est vrai, j'avais perdu de vue qu'on parlait muscu parfois...

lol mais c'est cool... du coup le cours passe plus vite

le Torna a l'œil croyez moi


il sait reconnaitre toutes sortes de choses, les enfoirés, les abrutis, les couples et ce juste par écrit !

imaginez ce que ça donne en vrai ... un vrai compteur Geiger, avec une aiguille qui s'affole pour un rien ...

en vérité c'est bien difficile a vivre parfois souvent quand je passe sous un réverbère, il s'éteint

hahahaha

je t'ai a l'œil ma ptite

je suis un petit ange tout sage

tu me crois ?

TORNALOCO a écrit:

avec une aiguille qui s'affole pour un rien ...

Toujours à parler de son zizi, lui

Citation :

souvent quand je pisse sous un réverbère, il s'éteint

Attention, vas pas t'électrocuter !

qu'il est con


musclette ... pas un instant je te crois

Julien G a écrit:

extensions nuque 1 bras
2 X 40 @14
40 @12

19-11: epaules & rappel pecs

Chauffe: EL, rotations externes, pompes T, tirage vertical

DH
15 @20
4 X 12 @22
--> 1 à 1'30 de recup

EL poulie 1 bras
3 X 20 @3.75
15 @3.75

EL haltères
20 @10
16 @10 + max @8
15 @10 + max @8 + max @6
12 @10 + max@8 + max @6

écartés poulies vis-à-vis
4 X 12-15 reps

+ abs & gainage & stretch

20/11: dos + rappel bras

tirage vertical devant
15 @60
2 X 12 @70
2 X 10 @75

rowing T-barre
15 @40
12 @50
12 @55
12 @60

rowing prise large machine
3 X 15 @?

curl concentré poulie
4 X 12-15 avec 2'' contracté en haut

extensions corde
4 X 10 à 15 reps

22/11: full body (sisi!!! )

DC
4 X 5 @100

en S/S

Rowing yates
4 X 5 @90

hang clean + push press
5 @40
2 X 5 @50
5 @45

leg press horizontale
3 X 8 @120 - 130 - 140

curl marteau alterné
2 X 8 @26
5 @28

en S/S

extensions poulie
3 X 8 @35/37,5

+ abs & gainage


--> j'avait l'impression de tourner en rond avec le split, besoin de changement, je me suis dit pourquoi pas un petit full waterbury style, pendant quelques semaines histoire de changer la routine.

Voilà mon plan:

L- full low reps (- de 8)
M- cardio
M- full high reps (+ de 15)
J- cardio ou repos
V- full medium reps (10-15)
S- repos ou circuit cardio PDC
D- repos

Un changement qui te fera certainement du bien, si t'as envie il y avait le pendulum de Thib qui change complètement la routine, j'avais adoré ça (si ma mémoire est bonne j'avais diminuer un peu le volume d'entrainement)

La pause de DC est courte

un full body c'est bon pour cassé la routine ta raison le changement est très bien

24-11: full body high reps

dips PDC
3 X 24
s/s
tirage vertical
3 X 20 @60

leg curl
3 X 15
s/s
leg extension
3 X 20

DM guidé
3 X 20 @50
s/s
tirage horizontal
3 X 20 @55

curl poulie basse
2 X 20
s/s
extension nuque poulie
2 X 20

+ abs & gainage

j'ai tout compris pour une fois sauf le DM ....

26/11: full body, medium reps

DIH
3 X 12 @32 kg

tractions larges amplitude complete
15-13-13

hack squat
3 X 15 @70

DH
3 X 12 @24

SDT JT
3 X 12 @50

curl scott
3 X 12 @30
s/s
extensions corde
3 X 15 @40

+ abs & stretch

musclette a écrit:

j'ai tout compris pour une fois sauf le DM ....

Le DM est le développé militaire, autrement dit u développé vertical qui bosse les épaules.

alors ton épaul juju sa vas mieux?

ton epaule ? j'ai du rater un episode ^^
ahhhhhh!!! je vois ce que c'est maintenant j'en apprend tous les jours ^^

johnjohn_59 a écrit:

alors ton épaul juju sa vas mieux?

Pour le moment plus de douleurs. Mais je fais gaffe, pas trop lourd au DC pour le moment.

29/11: low reps

DC
4 X 4 @102.5

rowing yates
4 X 5 @92.5

leg press horizontale
3 X 8 @130/140/150

push press
5 @40
3 X 5 @50

curl marteau
2 X 6 @28
8 @26

ext poulie
3 X 8 @37.5

abs


01/12 - high reps

dips
30-30-25
S/S
tirage horiz
3 X 20 @65

tir vertical
3 X 20 @60
S/S
presse epaule machine
3 X 20 @70

leg curl/leg ext: 2 series

curl poulie: 2 series

extensions nuque poulie: 2 series

Plus trop present car probleme avec internet, que je n'ai plus chez moi mais je continue l'entrainement!

En ce moment je fais un split axé sur les bras.

09.12.10: bras

curl EZ + elastic jumpstretch
4 X 8-10 @28

dips
4 X 12 @20,5 kg

curl concentré poulie
3 X 15 @15

ext corde
3 X 12-15 @45-40

curl marteau poulie + corde
2 X 20 @ j'me rappele plus

ext nuque machine
2 X 15 @25

+ abs: crunch inversé et crunch

hier entrainement de jambes, rappel, fentes et leg press.

today: dos épaisseur + rappel pec & épaules

tirage vertical prise neutre
12 @60
3 X 10 @70
10 @65

upper back machine convergente
4 X 15 @40

EL
3 X 50 @6kg

écartés poulies
2 X 50

+ abs & gainage

t'as arrêté l'entrainement ?

dernièrement, il parlait de soucis de connexion internet