Julien G> 1m82/83 kg + PHOTOS p.38-60-64

Citation :

faire et défaire ... c'est toujours travailler

tu devais aimer les LegoS toi plus petit

training d'hier: 10-11> BRAS

stretch curl
15@7.5
3 X 12-13 @10 + derniere série dégressive
(poulie differente de d'habitude)

extensions nuque 1 bras
3 X 40 @12
30 @14

curl larry scott
4 X 14-15 @30

extensions corde
3 X 10-12

curl marteau alterné
2 X 10 @22
12 @18

dips buste droit
2 X 20

oiseau poulie
2 X 20

+ abs et stretch

13/11: épaules + rappel pecs

échauffement: rotations externes, EL, tirage vertical et extensions triceps

DH
4 X 15 @20,5 kg
--> récup 1 à 1'15, ça fait bien longtemps que j'ai pas fait cet exo! on va le faire en léger avec peu de récup pour le moment, histoire de pas se faire mal...

EL poulie 1 bras
10 @13
16-16-14 @10

DC machine
18 @100
2 X 15 @100

shrugs (sur la meme machine)
3 X 15 @140 (toute la pile + 2X20 kg)
--> avec 2-3'' contracté en haut du mvt

écartés poulies
1 X 20 bien stricte

rotations externes
3 X 15 @10

+ abs & stretch

13/11: dos + rappel bi

tractions larges
20-18-18-18

rowing barre yates
12 @70
2 X 10 @80
20 @60

pull over poulie
3 X 25/30 reps

rowing machine 1 bras
2 X 15

curl concentration
2 X 15 @12

curl poulie basse
2 X 15 @?

+ abs

c'était hier ca jul ?? car hier c'était le 14 ^^

Si je dis le 13 c'est le 13


15/11: Pecs

chest press convergeante avec élastique
15 @40
12 @50
10 @70
12 @60

EI "cutler"
14-12-12 @22 kg
15 @18 kg

écartés poulies vis-à-vis
3 X 15 @10
+ dégressif sur dernière série

+ rotations externes & gainage

d'accord désolé

tu entends quoi par " rotations externes "?

Rotations externes de l'épaule, un exos pour éviter de se blesser.

et tu fais ca comment ??

cherche!

on dirait un vieux couple ça

Indice de réponse : L-Fly...

Citation :

Julien G
Membre le plus serviable

Citation :

cherche!

loooooool ah bon

bon juju .. au lieu de me faire chercher tu peux pas juste mexpliquer ca serait beaucoup plus gentil !

ah ben voila merci juju

J'avoue, musclette et moi on se connait très bien

Hier: 17/11 - BRAS

extensions nuque 1 bras
2 X 40 @14
40 @12

curl marteau alterné
8 @24
10 @24
8 @24 + 5 @18

extensions poulie
3 X 20

stretch curl
3 X 12 @10

kickback poulie
2 X 15

curl poulie basse
2 X 20

+ abs et cardio le soir

hep hep mon tit musclor je pensais qu'on ferais durer le suspense

deux entrainements ... heureusement quil y avait un match de foot a regarder tu as du etre raide mort après

hoho ! y a du bébé dans l'air sur play-muscu ou quoi ?

" du bebe " nan de la jeunette toute fraichje et croquante hein juju ? ; )

je ne parlais pas de toi en terme de "bébé", c'est le

Citation :

J'avoue, musclette et moi on se connait très bien

de Julien qui me laissait penser à un couple, comme le suggérait aussi Tornaloco en début de page.

peut être bien que vous ne vous trompez pas

Genève-Annemasse, c'est pas si loin en effet.



Quel nid d'amour ce forum !
C'est plein de couples, de bébés qui naissent, tout ça

loooool
on est aux feux de l'amour ou sur un site de muscu ? un peux des deux ??

c'est vrai, j'avais perdu de vue qu'on parlait muscu parfois...