FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

perejojo a écrit:

mais j'en suis pas sur

cela m'étonnerai il doit pas rester grand chose là

perejojo a écrit:

sinon tu ne m'as pas demandé pour les hspu?

Les HSPU on s'en fout

Bon ben, quand je trouverai le temps, je l'uploaderai alors. Pour l'instant, j'ai une vidéo-à-la-con sur le gaz à terminer


Hello les Loulous !

Aujourd'hui, séance dos/triceps un peu particulière, comme prévu.

Go !

DOS

Tirage Nuque (en échauffement avant les tractions )
15*40 kg
8*70 kg
3*90 kg
3*100 kg

Tractions nuque
En PdC : 6
+ 10 kg : 4/4/4/3
En PdC : 6

Rowing Yates
10*60 kg
9*80 kg
8*100 kg
7*100 kg

Extensions poulie haute bras tendus - unilatéral
8*25 kg
8*25 kg
6*25 kg
8*20 kg

EN SUPERSET AVEC

TRICEPS

Dips
En PdC : 10
+ 20 kg : 4/5/4/2
En PdC : 12

Extensions poulie haute - 2 bras, pronation
15*35 kg
12*40 kg
8*45 kg
8*45 kg

Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*25 kg


Durée env. 55mn. + bonus cardio : vélo 25mn, tout doucement.

Voilou. C'était LA fameuse séance avec le coach. On l'a filmée en intégralité ! Dès que possible, je m'attelle à monter tout ça : 40mn d'images, va falloir tailler dans le gras pour tomber à 20mn !
Pour résumer : j'en ai chié ! Le départ, avec les tractions et les dips lestés en superset a eu ma peau pour la suite
Ça m'a d'ailleurs conforté dans ma décision de ne plus jamais faire de tractions, voire de PdC tout court : j'ai vraiment des sensations de merde...
Mais bon, c'était sympa, même si un peu trop cardio à mon goût. J'ai fini rincé, mais pas musculairement parlant. C'est donc clairement pas mon truc, mais il fallait essayer.

Il devrait y avoir un match retour un de ces 4, avec le gros FeuhFeuh aux commandes

Demain, c'est le tour des biceps !

Bonne soirée à tous et toutes !

Citation :

Ça m'a d'ailleurs conforté dans ma décision de ne plus jamais faire de tractions, voire de PdC tout court : j'ai vraiment des sensations de merde...

depuis le temps que tu le dis

Citation :

même si un peu trop cardio à mon goût. J'ai fini rincé, mais pas
musculairement parlant. C'est donc clairement pas mon truc,

ça fait quand même du bien d'en faire un peu ... surtout toi ça te ferais pas de mal vieux machin tu serais plus obligé de reprendre ton souffle a la 13 ème rep du dc endu

avec mon camarade

Par contre Fast tu as rompus ta parole de plus jamais de traction

Le superset est un truc horrible notamment pour les gros groupes musculaires comme dos et pec. Mais bon ça permet des séances plus intense et courte, après comme tu le dis c'est pas fait pour tout le monde, perso je récupère vite donc pour moi c'est sympa mais je suis bizarre donc pas un bon exemple

Cool bientôt des vidéos, d'ailleurs je vais m'y mettre aussi, mais avant ça il me faut m'entrainer

En fait, je viens de regarder la vidéo : je ne vais pas me faire chier à la monter, je vais la balancer telle quelle en 2 ou 3 parties. C'est plutôt sympa et assez marrant !

Tu pourras couper les passages où on me voit assis s'il te plaît ?

Vous avez fait une sacré séance en tout cas, même si ça faisait un peu marathon c'est vrai.
Je sais pas pourquoi mais je sens qu'on va se marrer !

Bon Mr AvanceRapide on attend la vidéo hein!! et ne coupe pas les tractions au montage, car comme ça notre Fanfan il prendra encore plus de plaisir

C'est en train d'uploader sur Youtube, les Loulous !

Première et deuxième parties dispo, la troisième est en cours (d'ici 1/4 d'heure ça devrait être bon), et la quatrième c'est pour dans au moins 1h30 environ.

Je vous mets les liens dès que c'est fini.

Et je n'ai rien coupé ! Tant pis pour toi Nico, t'avais qu'à bosser !


Ce soir, c'était séance biceps.

Go !

BICEPS

Curl machine Larry Scott
15*20 plaques
10*20 plaques + 10kg
6*20 plaques + 20kg
6*20 plaques + 20kg
5*20 plaques + 20kg

Curl EZ
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Curl alterné marteau
5*28 kg
7*26 kg
8*24 kg

Curl araignée poulie basse
9*30 kg
12*25 kg

Durée 35mn. + bonus cardio : vélo 25mn. (j'en ai profité pour envoyer un SMS à Fanfan pendant que je pédalais : il va bien. )

Voilou. Nickel, pas de bobos, la routine quoi...

Demain, épaules + rappel pecs.

Bonne soirée à tous et toutes !

L'association d'idée monstrueuse, tiens pendant que je pédale je vais écrire à Fanfan ????
Quand tu jardines tu penses à Oli, pour la tondeuse c'est Atti etc....????

Rien à dire FeuhFeuh et une machine fitness ça fait drôle, prochaine étape il accroche la machine larry scott à une chaine qu'il attache à une barre et il curlera ça sur un autre support larry scott

Voilà la vidéo de la séance de Mardi soir :

4x10mn, quasiment !