FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Citation :

J'ai dû rallonger un chouïa les RIS pour rester en vie quand même

et t'es bien sur d'être en vie donc ?

tu t'es pas arraché les bras avec tes shruggs de ouf et tombé raide mort sur le plancher de la salle au milieu d'une grosse flaque brunâtre (non père jojo ! )

Big Jim a écrit:

Tu en as de la chance de pouvoir travailler en superset j'ai essayé à ma salle, mais il y a trop de monde et tu as vite fait de te faire prendre ta place

Dans ma salle, je m'incruste juste un petit peu !

Je prépare ma barre de shrugs bien avant d'en avoir besoin, et vu sa gueule, personne n'ose y toucher !

Du coup, les supersets se font ensuite avec les haltères courts, je les pique à leur "propriétaires" avec un gentil mais néammoins péremptoire "je te les emprunte juste le temps d'une série"

Torna a écrit:

et t'es bien sur d'être en vie donc ?

tu t'es pas arraché les bras avec tes shruggs de ouf et tombé raide mort sur le plancher de la salle au milieu d'une grosse flaque brunâtre (non père jojo ! )

Même pas ! Et tant que j'arriverai à garder les mains sèches, j'espère bien encore grimper en charge ! (quoique à 210kg, ça commence à faire un peu lourd.... )

Ok je vois monsieur profite de sa taille, le soucis c'est que je suis l'un des plus petit de la salle, donc bon c'est pas aussi simple

on dirait que le retour de Bibi va avoir du bon ici !
le Fast fait des séances plus longue et il va se faire péter sa p'tit gueule parce qu'il fait la mulasse au haussement d'épaule !

Citation :

Aïe.... Bibi is back, et je sens qu'il va me tirer les oreilles sur cet
exo, comme au bon vieux temps... (je n'ai pas pu m'empêcher de penser à lui en le
faisant ! )

Ne me dis pas que tu oses encore la prise inversée !

J'en étais sûr !

Fast le fou est son nouveau surnom.

tu ferras gaf fast car nico a commandé des produits pour devenir énorme ^^

il va nous mettre minable sur chaque exo !!!

Citation :

Il a trouvé une merde à la sortie d'un plot ADSL

Perejojo !



Du coup, Fast s'est soigné avec 18h de net non-stop

une envie pressante j'ai pas su résister

Citation :

le Fast fait des séances plus longue et il va se faire péter sa p'tit gueule parce qu'il fait la mulasse au haussement d'épaule !

comme c'est bien dit

Salut les poteaux !

Aujourd'hui, séance guibolles

Go !

JAMBES

Presse à 45°
15*150 kg
10*190 kg
10*210 kg
8*230 kg
8*230 kg
8*230 kg

Fentes statiques
6*110 kg
6*120 kg
5*130 kg (vidéo à venir)
5*130 kg (vidéo à venir.....avec une grosse frayeur ! )
8*110 kg

Leg extension unilatéral
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
en superset avec
Leg Curl assis
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

MOLLETS

Extensions debout - 2 jambes
En PdC
6*25

Durée 55mn, puis vidéo pour une première tentative aux dips...: mauvaise idée le lendemain des épaules ! Ça me piquait tellement aux deltos que j'ai dû arrêter au bout de 6 ou 8 (vous verrez bien la vidéo) .
Mais ça m'a quand même rassuré : mis à part ces courbatures qui m'ont stoppé, je dois être en mesure d'en passer au moins une quinzaine.... Je réessaie Lundi, avec un corps tout neuf reposé de ce week-end !

Sinon, concernant les guibolles, séance pas trop mal dans la mesure où je ne les avais pas bossées depuis le 09/04.... Je ne pensais pas pouvoir reprendre aussi lourd, c'est plutôt cool !

Sur ce, bon week-end à tous et toutes !

un bon mulet de compétition il n'y a pas a dire !

Toujours de très bonnes fentes, je vois !

Lundi, je vais tester avec une barre guidée (Smith Machine) comme le font tous les pratiquants du club. J'avais fait une tentative, il y a 6 ou 7 ans, mais j'avais jugé que cela localisait trop sur les quadriceps, alors qu'à l'époque, je ne visais que le grand fessier avec cette exercice. Aujourd'hui du quadriceps, j'en veux et beaucoup. Donc...

Et pourquoi pas aussi de l'unilatéral au extensions et flexions sur machines comme toi ?! Je vais me laisser inspirer.

on la voit sur la vidéo la grosse frayeur?

et pour une "reprise" t'envoies du lourd mon salaud!

perejojo a écrit:

on la voit sur la vidéo la grosse frayeur?

Je ne l'ai pas regardée, mais je pense que oui : j'ai vraiment failli me gaufrer en prenant la barre.... Manque de concentration ? en tous cas, ça a tangué grave !

Bibi a écrit:

Et pourquoi pas aussi de l'unilatéral au extensions et flexions sur
machines comme toi ?! Je vais me laisser inspirer.

L'unilatéral pour le leg extension, c'est vraiment extra, je te le recommande franchement.

Je le fais sur une machine destinée aux fessiers, en fait. Je ferai une vidéo la semaine prochaine

Et les fentes, je les sens essentiellement sur le grand fessier, si je m'en réfère aux courbatures qui suivent....

FastForward a écrit:

Et les fentes, je les sens essentiellement sur le grand fessier, si je m'en réfère aux courbatures qui suivent....

Car tu les fais avec une barre libre dans la cage à squat si j'ai bonne mémoire.

Pas vraiment "dans" la cage, depuis que j'ai changé de salle. Dans celle-ci, ce n'est plus qu'un rack, donc sans sécurités.

Mais c'est effectivement avec une barre libre.

Citation :

Dans celle-ci, ce n'est plus qu'un rack, donc sans sécurités.

sans sécurité, c'est pas bien de jouer Fastounet !

Pas le choix, Fanfan Ou alors si, en guidé... Mais je n'aime pas du tout pour les fentes

on a toujours le choix monsieur Fast, on va voir ce qu'en pense Bibi !

Je vous donnerais mon avis Lundi pour les fentes avec la barre guidée...

Par contre, je ne ferais jamais de fentes avec une barre libre : la version avec haltère en se tenant de l'autre main me semble beaucoup plus sure.

Voilà la vidéo !












et celle des dips............

Les fentes

Le rack

Oui, un rack à l'ancienne, sans protection... Je me suis aussi amusé à regarder les mecs derrière, pardon Fast... Rien ne change dans les salles !

Je croyais que tu faisais les 2 jambes dans la foulée avant un ris, comme Ancêtre et moi).

Je suppose que tu enverras mon commentaire à la merde comme d'hab'
mais tu pourrais envisager de prendre moins lourd pour faire des fentes + profondes. En gros, il n'y a que la 2ème série sur la vidéo qui est bien profonde. Les autres ne le sont pas trop ou pas dans leur totalité.
De plus, et ça je le vois bien, pour avoir fait des fentes lestées en ayant les 2 mains pour l'équilibre et maintenant plusieurs fois avec la barre à différents poids de plus en plus lourds, la lourdeur de la barre et la gestion de l'équilibre tend à nous faire faire des fentes moins profondes, à mettre la jambe arrière moins en arrière, à nous pencher + en avant. Tout ça provoque une utilisation accrue des adducteurs/abducteurs et fessiers au détriment du droit antérieur et des vastes.

Même sur mes séries les plus lourdes (qui ne sont qu'à 85kg), je me force à m'éclater le genou de la jambe arrière au sol à chaque rep. Je recule la jambe arrière autant que possible (moins qu'à la version stabilisée par les mains).
Et je me force à me tenir le plus droit possible (d'autant que je souhaite ménager mes lombaires à chaque fois que je fais des fentes)