FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

N'empêche que ça doit défoncer, moi avec des haltères de 20 kg je galère comme un porc, alors avec le triple j'imagine même pas

Petite question :
Cet exo muscle quoi principalement ?
Selon toi quel exo développe le plus le vaste interne ?

Personnellement, je sens bien le boulot sur le vaste externe, et bien sûr énormément les fessiers.
Et si tu les fais avec la jambe avant surélevée et que tu étires bien, les adducteurs prennent cher !

Sinon, il est clair que l'exo roi pour l'ensemble de la guibolle est le squat, et les fentes sont un excellent complément. A elles seules, elles ne te donneront pas des jambes de warrior, c'est clair.

Mais vu que je ne peux pas faire de squat, je fais toujours presse en exo principal puis fentes, et tout est bossé. On rajoute une pincée de Leg Curl pour isoler les ischios, relativement peu sollicités dans les 2 exos précédents, et tout est dit !

Après, si tu veux mettre l'accent sur le vaste interne après tout ça, Leg Ext avec les pointes des pieds tournées vers l' extérieur.

Moi je fait squat , ensuite fente barre guidée , ensuite presse inclinée en superset avec leg extension et la a moi les brulure de diable

pour le vaste interne n importe quel exo sollicitant les quads mais pieds en canard

Tu devrais quand même essayer de rajouter du leg curl, les ischios ne sont pas suffisamment bossés avec le reste.

Mais c'est pas mal du tout

@ Perejojo : en Canard WC ?

Ha dsl j'avais oublié lol je fini par les ishios sur le truc allongé et je pense que c'est ce que tu appelle leg curl et dont je ne me rappelle jamais du nom de l'exo XD je fait 3 série à l'échec

C'est bien du leg curl, et c'est nickel alors !

FastForward a écrit:

@ Perejojo : en Canard WC ?

ça a l air compliqué mais a tester

C'est ce que je disais avant : pointe des pieds tournées vers l'extérieur pour solliciter le vaste interne, et comme tu l'as rajouté, c'est valable pour tous les exos (squat, presse, leg ext )

Merci à vous.
C'est pourtant ce que je fais, mais mon vaste interne est merdique, vraiment invisible
Pourtant j'ai quand même 60 cm

a la limite teste un truc qui peut marcher:fait une chauffe en long en essayant de cibler a fond l'interne
ça peut t'aider a mieux le recruter pour le reste de la séance, rajoute a ça les pieds en canard sur les exos quads je pense que ça devrait améliorer un peu

Je testerai ça sur tous les exos alors, merci

Gameurfab , 60cm de cuisse pour quelle taille aussi ?

Magicimo a écrit:

Gameurfab , 60cm de cuisse pour quelle taille aussi ?

Qui a dit qu'il parlait de la cuisse ?

C'est pour ça que j'ai précisé lol car je me douté que si je précisé pas on aurait pu lire certaine chose du genre lol


espèce de vicelard ^^

énorme, ta séance de fentes !





Jojo, à quoi penses-tu en voyant ce bec coudé de canard wc et en disant "compliqué mais à essayer" ???

Hello les poteaux !

Aujourd'hui, séance pecs.

Go !

PECS

Développé couché
12*52 kg
12*72 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg

DI Guidé
10*72 kg
10*72 kg
10*72 kg

Écartés poulies vis-à-vis
10*40 kg
8*45 kg
7*45 kg
10*40 kg

ABDOS

Crunches
8*40

Durée 40mn.

Voilou. Cette épaule me fait toujours chier au DC , mais uniquement au DC . Au DI, zéro bobo, question d'angle, je pense.

Pas grave, ça finira bien par me foutre la paix un jour ou l'autre On va juste éviter les grosses barres pendant un temps.

Demain, Dos/Triceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

Rocco *2 ça fait beaucoup

60 cm pour 1m87 Magic

Arrête le couché...

C'est ouf de s'acharner comme ça. 2semaines, 1mois d'arrêt ça fait du bien.


Koston est spécialiste des blessures aux épaules, tu pourrais lui demander conseil pour ton rétablissement et surtout comment bien t'échauffer les épaules avant ta séance.

Gundil a un article spécial sur son blog:
http://www.michaelgundill.com/blog/143

Voilà tout est dit.

Merci Ripper, j'irai jeter un oeil

Effectivement, tu ferais bien de stopper le couché un petit moment, tu pourrais optimiser la récupération de ton épaule.

Vois si t'as la même sensation avec le DCH

DCH, je ne suis pas fan...

Par contre, vu que je n'ai aucun bobo avec le DI guidé, je vais peut-être me concentrer là-dessus quelques temps

essaye avec du développé décliné, si il faut l'angle de correspondra mieux et tu n'auras plus ta douleur

Citation :

12*52 kg
12*72 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg

Le jour n'est pas si loin où j'arriverai à faire ça !
... au squat...

Citation :

On va juste éviter les grosses barres pendant un temps.

Toute ma sympathie pour Lili...

Citation :

Le jour n'est pas si loin où j'arriverai à faire ça !
... au squat...

tu le fais deja touriste !