FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Aaaah, le côté veineux ! Faut juste écarter les poils ! (tiens, comme les hémorroïdes... )

de la bonne séance a la Fastounet !
beau boulot et continue sans DC si ca marche mieux comme ca

Citation :

tiens, comme les hémorroïdes...

C'est d'un profond

Ancetre a écrit:

C'est d'un profond

justement ceci peut être une cause d'hémorroïde
bon elle est où la séance je vais faire mon chiant aujourd'hui je crois

C'était donc la minute de poésie sur le carnet de la libellule.....


Rhooooooo, Jim, à l'heure où tu postes ton message, j'arrive juste à la salle....... Ça vient la séance, ça vient.....

Salut tout le monde !

Aujourd'hui, séance Dos/Triceps.

Go !

DOS

Tractions nuque (après 2/3 séries de tirage nuque léger pour m'échauffer)
5/5/4
TER-MI-NÉ !!!!!!!!!! :fast:
Oui vous avez bien lu, c'en est cette fois définitivement fini de ces conneries de tractions
Je déteste ça (ce n'est pas nouveau ) ça ne m'apporte rien, zéro sensation, bref ça m'emmerde prodigieusement, donc c'est TER-MI-NÉ !!!
Je n'ai pas eu besoin de ça pour me construire mon dos, je continuerai sans, na !
Je ferai toutefois une exception quand il sera temps pour les Olympiades, mais ce sera la toute dernière fois, promis juré craché (merde, mon écran ! )

Donc, on continue avec une bonne séance de bourrin qu'elle fait du bien !

Tirage nuque- prise laaaaarge
8*70 kg
7*80 kg
5*90 kg
5*90 kg

Tirage horizontal - prise laaaaarge neutre
7*110 kg
7*110 kg
7*110 kg
9*110 kg
Y'avait une nana qui attendait pour me faire la bise pendant que je faisais la dernière série : elle a été servie, niveau sueur ! Bonjour l'échange de fluides !

Tirage poitrine - pronation laaaaarge
5*110 kg
4*110 kg
7*100 kg

Le tout en superset avec

TRICEPS

Extensions poulie haute - 2 bras, pronation
20*25 kg
10*35 kg
10*40 kg
7*45 kg
7*45 kg
4*50 kg

Extensions nuque haltère (2 bras)
10*30 kg
10*34 kg
8*36 kg
8*38 kg
8*40 kg

Extensions poulie haute - 1 bras, supination
7*30 kg
7*30 kg
7*30 kg

Durée 45mn.

Voilou. En résumé et en un seul smiley : : Je devais à peu près ressembler à ça à la fin : rincé, exténué, mort, mais HEUREUX !!!!!!!

Et qu'on ne me reparle plus jamais de ces conneries de tractions de meeeeeeerde ! :fast:



Demain, on flingue les biceps !

Bonne soirée à tous et toutes !

FastForward a écrit:

Rhooooooo, Jim, à l'heure où tu postes ton message, j'arrive juste à la salle....... Ça vient la séance, ça vient.....

M'en fout, je veux ma séance oui je sais pas ce que j'ai aujourd'hui mais je suis un peu énervé dans le sens où les dips ont due me donner du ressort

A part ça j'aime toujours autant, et pour la bise, si elle aime pas la sueur il reste toujours une solution, mais baveuse cette fois mais bon faut pas que Mme F soit dans le coin ou que cooby aille rapporter

Je suis a fond avec toi pour les tractions 0 sensations pour moi aussi, mais c'est juste que je trouve ça classe les tractions, mais j'en fais jamais depuis que je suis à nouveau avec un accès sur les machines

Citation :

mais ce sera la toute dernière fois, promis juré craché
Et qu'on ne me reparle plus jamais de ces conneries de tractions de meeeeeeerde !

tu as déja oublié qu'a notre prochaine rencontre tu dois en faire en tutu !
donc il en restera encore quelques unes des fois !

Citation :

Et qu'on ne me reparle plus jamais de ces conneries de tractions de meeeeeeerde

Tu as bien raison

Et au moins, j'aurai un exo ou je pourrai faire mieux que toi

Effectivement, tu n'a pas eu besoin de ça pour te construire un dos

C'est vrai que c'est chiant ces tractions, je continue à les faire en supi pour l'instant mais niveau sensation c'est pas génial donc je vais rajouter du tirage devant prise large.

En tout cas moi, je veux voir f@st en train de faire des tractions en tutu

et en string :


https://www.youtube.com/watch?gl=FR&hl=fr&v=6q5j2vpk22o

Il y a des choses qui ne changent pas :

Fast fait toujours 2-3 séries de tractions tous les 3 mois en disant à chaque fois : "PLUS JAMAIS CAAAAAAAAAAAAAA "



Et toujours des tirages horizontaux de dingues

comme il a alzheimer le vieux il ne se souvient plus qu'il avait dit plus jamais d'ou son retour au tractionnage

les tractions c'est la base !

Je prefère les tractions pro larges car je n'ai pas à me concentrer sur l'éxécution du mouvement contrairement au tirage vertical où le mouvement de tirage partant des épaules (et non des bras erreur commune) demande un certain temps d'adaptation. Aux tractions tu cambres légèrement et tu fais gaffe de pas trop balancer et c'est bon...

Le tirage horizontal est par contre plus facile à prendre en main et pour de nombreuses personnes il cible mieux le muscle que le Rowing Barre...

Tout est affaire de technique et de sensations.

Les tractions, c'est , et picétou !



Bon allez, je poste ma séance avant que Jiminy Cricket ne la réclame....


Séance Biceps.

Go !

BICEPS

Curl machine Larry Scott
15*20 plaques
8*20 plaques + 10kg
7*20 plaques + 20kg
5*20 plaques + 20kg
9*20 plaques + 10kg
7*20 plaques + 10kg

Curl EZ
10*48 kg
10*48 kg
10*48 kg

Curl alterné marteau
6*26 kg
5*26 kg
5*26 kg

Curl araignée poulie basse
9*30 kg
8*30 kg
7*30 kg

Durée 30mn.

Voilou. Encore une bonne séance de bourrinage comme j'aime !

Biceps caramélisés !

Demain, épaules + rappel pecs.

Bonne soirée à tous et toutes !

FastForward a écrit:

Les tractions, c'est , et picétou !

et pourtant il va en refaire pendant 3 semaines le temps des épreuves

FastForward a écrit:

Bon allez, je poste ma séance avant que Jiminy Cricket ne la réclame....

Non aujourd'hui je m'en fous bon ok pas complètement mais je suis pas aussi réveillé qu'hier

FastForward a écrit:

Biceps caramélisés !

Miam, en plus il y a bouffer dessus

en même temps quand on regarde les séries curl EZ à environ 50% de ton poids de corps, je me dit que pour le concours ça va être impressionnant

Ouaip, ça va chier pour le concours !

Je me dis que le curl H est leger puis je regarde de nouveau et après les séries de larry scott et autres, je me dis que t'es vraiment costaud,

J'ai encore du boulot !

Citation :

Durée 30mn.

t'as oublié de marquer ton échauffement !

Fanfan a raison, donc ça fait 30 min et 30 sec, ben quoi il a fait tourner ses poignets 3 fois de chaque coté

Citation :

donc ça fait 30 min et 30 sec, ben quoi il a fait tourner ses poignets 3 fois de chaque coté

maintenant que ca s'est dit punition !!! c'est l'heure des TRACTIONS !!!

L'échauffement, c'est empoigner le gus qui est à l'engin et l'expédier sur celui d'à côté

Il peut même pas s'échauffer comme car les gens s'en vont d'eux même quand f@st s'approche de la machine, ou alors c'est qu'ils se font surprendre

Hello les poteaux !

Aujourd'hui, séance épaules + rappel pecs

Go !

ÉPAULES

Développé vertical convergent (machine)
15*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
6*60 kg
8*50 kg

Shrugs arrière barre libre - Raw
12*130 kg
10*160 kg
6*180 kg
5*200 kg
5*200 kg
9*160 kg
en superset avec
Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
7*18 kg
Élévations frontales haltères
10*16 kg
10*18 kg
8*20 kg

Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg

RAPPEL PECS

DI guidé
20*52 kg
15*62 kg
8*72 kg
6*82 kg
7*77 kg
8*67 kg

Durée 55mn.

Voilou. Pas grand chose à signaler, séance de routine effectuée au pas de charge : chaud !

Demain, guibolles, j'en profiterai pour me tester au squat (je dois reconnaître que je flippe un peu pour mes genoux... On verra bien ce que ça donne )

Je repasserai plus tard dans la soirée !

Séance routine, oui peut-être pour toi, mais perso je me vois mal faire ça pour le moment

Pour le squat, tu devrais par sécurité mettre un banc derrière toi au cas où histoire de pouvoir t'assoir si arrivé en bas tu sens que les genoux sont pas en forme