OMG_so_Sick [22ans 1m83 75.5kgs] split 4 jours

bon courage mec

Aujourd'hui dos/triceps

SDT 3*6*51kgs (+2kgs)
6-6-6
augmentation
Tractions pro larges 3*6 (+1rép/série)
6-6-4

Rowing haltères 3*8*12kgs
8-8-8 augmentation



Dips banc (pieds au dessus du niveau des poignets) 3*10
10-10-10 augmentation

Extension nuque 2 bras 3*8*18kgs (+2kgs)
8-8-8

omg_so_sick a écrit:

+190€ en cash game en live au Cercle Wagram et dans les 150€ de pertes en cash game sur internet mais avec ensuite un +600€ en tournoi toujours sur intenet. Donc plutôt satisfait

Et le pseudo est justement en rapport avec les horreures que je me prend souvent au poker par des gros noobs lol.

Bien joué pour l'argent gagné

Ne critiques pas trop les noob, on est tjrs le fish d'un autre
On a tous des coup où on a eu la super chatte sur la river; ou une mauvaise lecture , un mauvais bluff qui se transforme en or

Mini séance d'il y a quelques jours car ça fait longtemps :


DC 4*8*55kgs (+2kgs)
8-8-8-8

DIH 4*8*17kgs
8-8-8-8



Curl pupitre 4*8*12kgs
8-8-8-8







Vais me faire une séance épaules triceps là.

Epaules/Triceps

DH 4*8*18kgs (+2kgs)
8-8-8-8

EL 3*10*7kgs (1kgs)
10-10-10

Oiseau 3*12*4kgs
12-12-12


Dips banc 3*12 (+2rép/série) pieds plus hauts que les mains, et mains rapprochées
12-12-12

Extension nuque 2 bras 3*8*18kgs
8-9-10 (augmentation)

trop de temps entre les séances là !
prochaine fois, c'est ban !

Oui mais j'en avais fait deux en deux jours aussi lol

Pour la peine je vais m'entrainner ce soir

edit : Ah ba j'avais pas cerné l'hironie, j'avais pas vu que tu avais réondu le lendeain des 2 séances^^

Séance d'aujourd'hui


Pecs

DC 4*8*55kgs
8-8-8-8 augmentation

DIH 4*8*18kgs (+1kg)
8-8-8-8

Pompes 3 chaises 3*10
10-10-10


Biceps

Curl pupitre 3*10*12kgs
10-10-10 (dernières reps forcées pour le bras gauche)

Curl concentration 3*8*8kgs
8-8-8


Abdos

8min d'abdos variés


Ca fait du bien une bonne séance, dommage que j'ai tant la flemme chaque fois que je me dis "tiens j'ai du temps libre pour m'entraînner là..."

Ça manque cruellement de régularité tout ça.......

Mais bon, une séance, même de temps en temps, c'est toujours mieux que pas de séance du tout

C'est clair...

Mais ma copine commence un régime, et je lui ai dit que je reprendrai la muscu en même temps que le début de son régime. J'ai bon éspoir de devenir plus assidu

Bonne idée, lancez vous un défi, c'est une source de motiv!

J'ai fait quelques séances sans les poster (dos/triceps ; épaules), et là je vais me faire une séance pecs biceps.

A tout de suite

Séance du jour

Pecs/Biceps


DC 4*8*57kgs (+2kgs)
8-8-8-6

DIH 4*8*18kgs
8-8-8-8

Pompes 3 chaises 3*10
10-10-10

Puis voyant la congestion, improvisation d'un EC 3*10*8kgs
10-10-10



Curl pupitre 3*8*12kgs
8-8-8 (première série bras droit à 14kgs en me trompant)

Curl incliné 3*8*8kgs
8-8-8



Abdos 8 min

c'est tres bien de t'en tenir à des séances quand tu le peux !
courage !

Ba ouais mais à ce rythme je resterai un faible lifetime (mais ça aura au moins eu un mérite : celui de ne presque plus être complexé, et paraître presque barraqué à côté de mes potes lol)

Séance d'aujourd'hui

Dos/triceps


SDT 3*6*53kgs (+2kgs)
6-6-6 augmentation

Tractions pro larges 3*6
6-6-5 (+1 rép)

Rowing H 3*8*14kgs (+2kgs)
8-8-8 augmentation


Dips banc 3*12 (+2réps/série)
12-12-12 augmentation

Extension nuque 2 bras 3*10*18kgs (+2réps/série)
10-10-10


Malgré ma dernière séance dos/tri qui remonte à je ne sais quand, j'ai quand même réussis à augmenter partout, je suis satisfait

Bonne semaine à tous

Séance du jour

Pecs/biceps

DC 5*3*71kgs
3-3-3-3-3

DIH 4*8*18kgs
8-8-8-8 augmentation

Pompes 3 chaises 3*12 (+2 réps/série)
12-12-12



Curl pupitre 3*8*14kgs (+2kgs)
8-8-8

Curl incliné 3*10*8kgs
10-10-10


8 min abs + 1'15 de gainage

tu sais, ton split 4 jours, faudrait que tu t'arranges pour le faire tenir sur moins que 2 semaines !







Courage !