Vos meilleurs exercices et pourquoi?

Pec: DIH ou Dips

Épaules: DM (Avec la technique de Lord ça tue un peu plus. ) ou Clean.

Dos: Eagle Lat Pulldown (Dément les sensations.^^) et SDT pour les lombaires

Triceps: Triceps poulie supination unilatérale

Biceps: Weak to strong multigrips dumbell curls dropset

Quad: Ça dépend des jours mais Squat ou leg press

Isichio: Glute Ham Raise (L'exo roi pour les isichios à mon avis.^^)

Pectoraux: DC et dips

Dos: tirages

Épaules: Développé militaire

Triceps: extensions nuque 2 bras

Biceps: curl barre

Quadriceps: leg extension

Ischios: leg curl

Ils ont des goûts bizarres les québécois

Oui j'avoue que ça peut sembler bizarre quand on benche des arbres morts.

Pec : DIH car je prends lourd et que j'aime bien l'exo
Dos : tractions supi car c'est facile
Epaules : DH car je prends lourd
Biceps : curl EZ
Triceps : triceps à la poulie haute, j'aime bien, et DC serré guidé pour pousser comme un porc
Jambes : j'aime pas particulièrement les exos

Les pecs :
-développé couché barre et haltère (pour l'ego même si je porte pas lourd )
-écarté incliné haltère (seul exo ou je sens bien mes pecs)

Le dos :
-traction en général (meilleur exo pour moi)
-rowing couché (travail bien l'épaisseur)
-rowing un bras (permet de prendre assez lourd et on sens bien le dos)

Les trapèzes :
-shrug (c'est incontournable pour avoir de gros trapèzes)

Les épaules :
-EL couché (travail bien la largeur en restant assez stricte sur le mouvement)
-oiseau (pour la santé, l'équilibre des épaules)
-développé militaire ( le meilleur pour avoir de la masse)
-développé nuque partielle ( permet de bien travaillé l'épaule dans son ensemble)
-rowing menton

Les bras :
-curl incliné (excellent travail du biceps)
-dips (un des meilleurs exo pour le haut du corps)
-curl marteau
-curl inversé

Jambes :
-mollets en tout genre
-fentes
-GHR
-squat
-front squat
-squat une jambe


Et les exo important :
-épaulé jeté
-soulevé de terre roumain, sumo, jambes tendus

t'aimes tout kazuya


pour moi je rajoute le curl uni en séries longues, trop bien
ça me fait trois exos biceps parmi mes préférés, kéké powa

Pecs:
-Dc barre au clavicules
-Cable crossover
-dips/fin des muscles up
-Planche

Dos:
-traction/muscles ups
-rowing barre

Biceps et autres:
-Rowing
-curl barre
-curl marteau démoniaque

Triceps:
-dips TRES lourd
-DCS
-Extention nuque
-Planche

Deltos:
-DC
-DH
-Planche/tucked planche (vraiment bon ça pour les deltos)

Cuisse:
-Squat

nb:

Citation :

Dc barre au clavicules

faut pas chercher pourquoi tu t'es blesser au dc

Pectoraux: DC et dips

Dos: Rowing à un bras avec haltères (le seul que je puisse faire chez moi) mais je crois que je le fais mal...

Épaules: Développé militaire - EL - Développé avec Haltères

Triceps: Dips - Barre au front

Biceps: curl barre- Curl avec haltères

Pour les cuisses mollets je ne peux rien faire avec mon genoux :c

Citation :

Citation:
Dc barre au clavicules


faut pas chercher pourquoi tu t'es blesser au dc

+ 10, une catastrophe pour les tendons cet exo.

le dc barre au clavicule ?
en gros on place la barre sur le devant des épaules ???

Citation :

faut pas chercher pourquoi tu t'es blesser au dc

J'en fait plus depuis longtemps. Si tu prend leger à cet exo en série longue c'est bon.

Je bench façon power: petit pontage, épaule en arrière, descente en bas des pecs puis remonter en arc de cercle. Et c'est comme ça que je me suis "blessé", mais c'est plus du à un mal positionnement de mon banc par rapport au rack.

Moi DC, Développe Nuque, DD, Curl Incliné et voilà.

J'ai remarqué que personne n'a donné son exercice favori pour les abdos ?!

Pour moi, de très loin : Crunch incliné

abdo en décliné avec une barre, bras tendu

(finalement sur un banc de développer décliné, avec la barre tendus au bout des bras, le + lourd possible )


sinon abdos a la poulie, quand j'y pense ca fait vraiment longtemps que j'en ai pas fait, je vais en refaire tantot ^^

car mes abdos je ne l'ai sens jamais

Flo a écrit:

J'ai remarqué que personne n'a donné son exercice favori pour les abdos ?!

Pour moi, de très loin : Crunch incliné

Parceque je n'en fais pas en fait

j'ai horreur des abdos.

de la merde de faire les abdos mais j'essaie de m'y forcer

En ce moment je fais un peu de chaise romaine, j'aime bien meme si ça me fais chier de faire mes abdos, en ce moment j'en fais car je me fais chier.

Crunch lestés séries longues, avec degressive.

Crunch poulie

Crunch Noisette !






oups pardon...

crunch favori de maks aussi

Pectoraux: DC c'est vraiment le top je trouve
Dos: tractions larges
Épaules: j'aime bien les el a la poulie
Triceps: dcs c'est le top pour moi, trop de douleur avec le reste
Biceps: poulie basse allongé, juste énorme.
Quadriceps: presse jambes serrées et assez basse, le squat est top aussi mais tout le monde ne ressent pas les quads dessus...
Ischios: j'ai pas essayé trop d'exos donc je sais pas trop.

perejojo a écrit:

crunch favori de maks aussi

dans 2 mois on verra qui sera le plus gras