Tristan [19ans/1m82/73kg/Méthode Lafay] New photos

Oui chef

Pas possible aujourd'hui , trop malade.

je suis déçu, petit joueur va


rétablis toi bien

Cherche pas, t'es mauvais .

Jla ferais demain si je peux , sinon lundi

Toujours pas guéri vieux, ou empechement ?

bon allez, j'avoue... Tristan... c'est moi... un second compte sur lequel je teste d'autres excuses bidons







Soigne-toi bien !

Ouais effectivement pas du le temps en ce moment.

Jamais plus d'une heure tranquil ces jours-ci , je fais au mieux pour faire deux séances avant la fin de la semaine.

Salut ,

Aujourd'hui j'ai voulu commencer ma séance.

Résultats :

B1 : 8-8-8-5-3-2

A2 : 5-6-4-2-0-0

J'ai stop , ras le cul d'avoir la pêche un jour , et d'être une larve après.

Je sais pas si c'est la semaine de maladie que j'ai derrière moi , ou le fait que j'ai toujours pas récupéré mon souffle , ou l'herbe que je met dans mes feuilles , ou les 20 clopes que je fume chaque jour , ou l'alimentation de merde que j'ai , le manque de sommeil ou la motivation !

Surement une petite addition à faire.

J'essairai demain !

Honteux .

Et A3 avant A2 ?

Arrette de fumer aussi.

je crois que tu combines assez bien tous les éléments nécessaires à la progression
Encore mieux que ce que j'ai pu faire


Bon, bein, c'est pas comme si tu savais pas ce qu'il faut faire pour arranger les choses
(on parle bien de ta santé là, hein, pas juste d'une mauvaise gueule de bois d'un jour)

Oui je sais ,

Difficile de changer cependant.

Je travaille chez moi pendant encore un mois , j'ai toujours eu du mal à garder un bon rythme de vie quand je suis chez moi.

Je continue jusqu'au mois de Janvier avec la méthode Lafay , puis peut-être que je verrais pour passer en fonte quand j'aurais repris le travail , avec une bonne hygiène de vie et un rythme régulier.

Voilà !

J'aurais peut-être du t'écouter Oli , j'ai certainement commencé trop haut , c'est surement pour ça que je n'ai pas vraiment l'impression de progresser , ou de façon très limité.

Je repars en mode 5 donc.

Cette aprèm séance , je vous dirai.

ca peut pas être une mauvaise idée.
On sera là.

(pas pour t'aider mais parce qu'on aime bien voir les gens qui en chient
nous sommes souffro-vampiriques ! On se nourrit à la souffrance des courageux )

Vendredi 18/12/09

B1,A3,A2,C1,E1,F : mode 5
G : mode 20
H : 6 x 3
K2 : mode 10

Bien dans l'ensemble.

Post-training :

150g fromage blanc
50g flocon d'avoine
50g Frosties ( pour faire passer tout ça )
300ml Lait

Nice, t'as raison de reprendre bas, tu sors d'une sale crève toussa.

Edit pour le post training , c'est trop ou pas ?

En tout cas ça rentre facile

ca fait beaucoup de produit laitiers et pas trop de prot. Tu devrai plutot bouffer de la viande ou des oeufs en post avec tes céréales.

Voilà ce que ça donne :

50 g Auchan flocons d'avoine 170 5.5 28.1 4
50 g Céréales kelloggs - frosties 188 2.3 44 0.3
150 g Fromage blanc 3 % délidoux 105 9.8 6 4.5
300 g Lait 1/2 écrémé 150 10.5 15 5.1
Total : 613 28g 93.1g 13.9g
% Répartition des calories : 18.3% 60.8% 20.3%


Total Journée : 613 28g 93g 14g
% Répartition des calories : 18.3% 60.8% 20.4%

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Donc je vires le fromage blanc pour 3 tranches de poulet par exemple ?

Compte pas les prot des céréales. Vire le lait plutot et prend 100-120gr de poulet.

Ok patron.

Je me suis fais un carnet perso aussi , ou je note le temps de sommeil de la nuit précédente , les repas du jours , les étirements , le diaphragme fait ou pas.Et le plus important , le récap de séance avec les sensations.

Ca devrait m'aider , j'aime bien les ptits cahiers :dingo:

Haha pire que moi les pti cahier, moi je note juste training, avec des annotations.

21/12

B1 , A3 , A2 , C1 , E1 , F : mode 6
G : mode 20
H : 6 x 4
K2 : mode 11

Bonne forme , la pêche.
15 min d'étirements
Post-training : 200ml Lait

( Vivement le chèque de Décembre que je puisse acheter Malto et Whey )

200ml de lait en post, c'est pas très utile effectivement.

Ah merde j'avais justement cru entendre sur ce site que le lait était intéressant en post-training ?

Si ce n'est pas en post, alors pour toi c'est quand le meilleur moment pour le prendre ?

Avant ca aide pas a creer un pic d'insuline ?

Pourquoi creer un pic d'insu avant l'entrainement, ça n'a aucun interet Toshop.

La question n'e'st pas lait ou pas lait du point de vue efficacité.

C'est juste que 200ml de lait c'est insuffisant, ça fait quoi ? 7gr de prot ? Faut pas compter sur le lait pour fournir l'ensemble des prot sur une collation, il faut ajouter autre chose (viande/poisson/blanc d'oeufs). Et y a pas de glucides non plus.