TORNALOCO !!? oeuvres complètes

lundi 17 mai

tractions pro lestées: chauffe: 10 pied dans la chambre a air (2'R) 5 genou dans la chambre / 3pdc / 1*20kgs


6*30kgs (15" rest-pause) rep par rep jusqu'à 13 (3'R) 6*20 drop -5kgs drop -5kgs

tractions en levant les genoux: 8 (3'R) 7 / 6 / 5

tirage poulie basse: me rappelles plus si quelque chose comme 4 séries de 8 ou 10 avec 45 kgs

DC: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 3*100 potent 1*115 (30") 7*100 8ème aidée marche pas ce truc

fais chier quand même

ensuite au DC j'ai fait des séries escalator de mort ... pasque j'ai trouvé des âmes charitables qui on bien voulu me rajouter des poids de cinq à chaque a chaque rep, j'avais envie d'essayer, je trouve bof, surtout qu'il me faudrait plutôt des poids de 2.5 kgs

1 série: 3 rep et une aidée 80/90/100/110 aidée (3'R)

2: 80/90/100/110 aidée

3: 70/80/90/2*100 et une aidée

ensuite masse: 2*1' chaque bras (2'R)

2 personnes pour mettre les disques, 1 pour parer...
Le torna a toute une équipe d'immigrés clandestins qu'il met au boulot...

Oliviermtd a écrit:

2 personnes pour mettre les disques, 1 pour parer...

cette division du travail correspond plus a l'approche de torna et des moutons

Citation :

je risque de m'acheter un deuxième pot de whey ou ché pas quoi ptetre
même avec un peu de créatine

achète un nouveau mouton plutôt et bouffe l'autre !

+1 surtout que le mouton est... crémeux vu comme tu l'as rempli a de maintes reprises , ça doit être délicieux

perejojo a écrit:

+1 surtout que le mouton est... crémeux vu comme tu l'as rempli a de maintes reprises , ça doit être délicieux

Et en plus c'est riche en protéines

mardi 18 mai

footing de 58 min avec 3*5' en endurance moyenne 75%

(5' de trot entre les 3*5)

c'est bien beau le footing mais le mouton tu en es ou ?

Et le frigo toujours vide ?
Et plus de passage au bar .... mais quel barge

Citation :

5' de trot

tu fais de la trotinette autour de la table comme Fanfan ?

Citation :

tu fais de la trotinette autour de la table comme
Fanfan ?

tu sembles oublier que tu faisais la course avec moi toi aussi !

je ne faisais pas la course, je te battais à plattes coutures !



mais je me demande si c'est si que ça finalement... vu de quoi on parle ...

tu as gagné uniquement parce que tu avais la grande trottinette, si non tu aurais pris une grosse rouste !

vendredi 21 mai

tractions: pro lestées avec 30 kilos (2'R) 4/4/4 drop -10k drop

tractions lever les genoux a la barre: (3'R) 7/7/6

pull-over a la poulie haute: avec 20 et 25 kgs l'a l'air chouette cet exo mais il m'a un peu fait mal a l'épaule et chui pas étonné non pas du tout mon trésor

DC: 13*50 / 8*70 / 1*90 / potent tenu une barre a 115 a peine plié les coudes cette fois (30") 8*100 (3'R) 3*110 / 2*115

abdos: inversion équerre et roulette au sol (pour l'inversion 3*10 ou 12 reps)

Dommage que le 10x100 soit pas encore passé

Pour le pull over, essaie de prendre une prise plus large peut-être et de garder les coudes un peu fléchis. En fait j'ai aussi mal à l'épaule si j'ai les mais trop serrées et les coudes trop tendu.

dakodak jim :dingo: mais si ça fait mal je persisterais pas

ya d'autres choses que j'ai envie de faire notamment la grimpe d'arbre même si je deviens un peu lourd

je reviens de la montagne et j'ai fait mercredi soir une séance ... pompes avec ma copine enceinte sur le dos, tractions a branches d'arbres et pour finir grimpe dans un grand arbre

et bien j'ai quand même réussi a casser une branche va falloir que je fasse plus attention :dingo:

J'ai jamais réussi à faire de la grimpette dans les arbres, pour 2 raisons, 1) mes parents ne me laissant pas faire ce genre de truc même si des petits arbres (non Oli je ne vais pas tenter sur tes bonsaïs ) et 2) je n'ai jamais eu suffisamment de force dans le dos pour arriver à me tirer facilement (en plus d'avoir toujours eu un gros cul)

Les pompes avec copine + bébé sur le dos, pas mal, c'est bien de secouer le bébé, faut lui apprendre la vie, comme ça après il fera comme papa, grimper partout tirer des 4x4 et plus si affinité.

Pour le poids, tous les futurs papas que j'ai connus même les plus sportif on tous bien profité pendant la grossesse de madame, et la plus part d'entre eux ont ensuite reperdus, enfin ceux qui on fait un peu d'effort, mais pour ça je crois que tu va y arriver ne seraisse que les promenades avec bébé dans son landau Jeep à travers la campagne à la recherche de ragondin sou d'anguilles

Citation :

je n'ai jamais eu suffisamment de force dans le dos pour arriver à me
tirer facilement (en plus d'avoir toujours eu un gros cul)

c'est la grimpe d'arbre qui m'a donné de la force (mais j'étais maigre)

sur que je devais pas aligner 3 tractions a l'époque et pas foutu de grimper a la corde ... et bien a force de grimper dans les arbres en m'aidant des jambes etc ... j'ai nettement senti, le bon, le beau travail musculaire, la congestion en fait, et ça m'a donné gout à ça, a partir de la je grimpais partout parfois très vite !

je me rappelle un soir dans un bal de cambrousse, un gros belge de 120 kgs que j'avais un peu taquiné, et qui voulait me foutre sur la gueule ...

j'étais monté si vite a l'arbre a côté et lui attendait en dessous et disait "descend voir " et moi qui continuait a le taquiner ... au bout d'un moment sa copine s'impatientait il lui a mis une grande tarte dans la gueule et la c'est mon grand frère qui lui a sauté dessus en vengeur de la donzelle et z'ont roulé sur le goudron ce qui a encore renforcé mon fou rire

après j'ai pu descendre tranquille

pour le 10*100 pas grave, chui déjà content d'avoir encore le 8*100, arce que j'étais bien parti pour descendre plus bas sur les dernières séances

TORNALOCO a écrit:

je me rappelle un soir dans un bal de cambrousse, un gros belge de 120 kgs que j'avais un peu taquiné, et qui voulait me foutre sur la gueule ...

j'étais monté si vite a l'arbre a côté et lui attendait en dessous et disait "descend voir " et moi qui continuait a le taquiner ... au bout d'un moment sa copine s'impatientait il lui a mis une grande tarte dans la gueule et la c'est mon grand frère qui lui a sauté dessus en vengeur de la donzelle et z'ont roulé sur le goudron ce qui a encore renforcé mon fou rire

l'anguille toi aussi tu pourrais écrire un livre avec toutes tes histoires

bon aujourd'hui je savais tellement pas quoi faire, que j'ai fait une séance en plein air, mis mes haltères dans le cherok et go vers l'adour pour une tite séance suivie d'une baignade

je dois dire aussi que je me suis fabriqué une haltère spéciale ... une t.handle pour faire des chwings ... des swings pour cela, j'ai acheté un mètre de tige filetée de diamètre 22 que j'ai soudé en T a un morceau de vieille barre de direction de cherok et aussi les écrous qui vont avec ... il faut pas que ce soit trop long sinon ça peut toucher le sol
voici un lien: https://www.youtube.com/watch?v=S4WQRYtOU2c

dimanche 23 mai

swings: 1' avec 5kgs (1'R) 1' avec 10kgs / 1' avec 15 kgs (2'R) 30" avec 20kgs (30"R) 30" encore (2'R) 20k*30" (30"R) 20k*30"

ensuite même chose avec un haltère: 20k*30" gauche (1'R) 20k*30" droite

curl pronation (barre EZ)(30" de repos après les triceps) : 10*15 / 8*25 / 8*25 / 8*25

en SS avec extensions triceps: 13*15 / 13*25 / 13*25 / 13*25

curl marteau unilatéral: 3*22 (90"R) 6*17 drop

masse (exo de bucheron ): 3 ou 4 séries me rappelles plus ici j'ai pu prendre plus bas et mieux contrôler le mouvement

masse (frapper le sol ): 20" de chaque côté (10" de Repos entre chaque côté, 20" de repos après droite et gauche) 4 fois

après, en sueur, petite descente des rapides d'une échelle a poissons, l'eau est encore fraiche et moi très chaud, ça bouge bien un régal :dingo:

Vous êtes donc de la même famille !

https://www.youtube.com/watch?v=RnKCsTxSlIs

je croyais voir une vidéo de poissons ... un truc comme un reportage sur les truites ou les saumons

ok bibi, mais si on est de la même famille ... et bien je suis la grand-mère

Citation :

voici un lien: https://www.youtube.com/watch?v=S4WQRYtOU2c

excellent exo pour ce niquer le dos !

exactement le message de grand-père beauf farci d'idées con qui ont la vie dure ... sur que t'as pas essayé l'exo

t'as essayé ?

relou va je le fais justement car je le sens bien mon dos avec ça ... contrairement au squat ou sdt, ou je te garantie que j'ai pas du tout les mêmes sensations (après je sais pas squatter tu me diras, la je dis )

puis je mets pas lourd

tu parles sans savoir et tu vas me dire ... " ça non, j'essaierais pas je tiens pas a ma niquer le dos, c'est tout vu huhu !"

bien sur que j'ai déjà essayé trou du cul !
je n'ai pas du tout aimé et mes lombaires non plus donc je te le laisse sans hésitation !