TORNALOCO !!? oeuvres complètes

oups

nouveau carnet

c'est bon ?

allez dans celui la, je passerais plus de temps la tête en bas

un nouveau carnet pour pouvoir te mettre la tete en bas mais tu es fou l'ancien etait pas mal dans son genre

bijour voici ma séance de ce soir

jeudi 12 novembre

tractions :: j'ai iinventé un exercice de musculage extraordinaire et sensationnel

le squat jump musscleup: on attrape une barre de faire a 250 cm du sol environ puis on enchaine avec vous savez quoi

quand on peut plus faire le muscleup on le remplace par ce que je nomme s'enrouler autour de la barre

c'est épuisant émotionellement

j'ai fait quelques séries de 5

ensuite j'ai du tirage unilatéral au menu

3*5 à 35kgs uniquement le bras gauche pour le punir

DC: chauffe (large sans repos): 10*50/5*70/3*90

large(3'R): 4*100 / 8*90
un peu moins: 5*90 / 9*80
serré: 5*80 / 9*70 je crois

bravo !!!

ensuite j'ai fait mumuse a tenir 2*1' sur les mains en appui contre un mur (voila pourquoi je parlais de me tenir la tête en bas)

dur

je dois dire aussi qu'après avoir fait mumuse avec une tronçonneuse cet après midi

une courbature abominable et bizarre autant qu'étrange a envahit mon dos, d'abord du côté gauche puis après ma séance de tractions, de l'autre côté aussi

je mets ça sur le compte de la séance de cirque de mardi ou j'ai fait quelques quart de tractions d'un bras (et ensuite me suis saoulé )

Tu me tracasses, ou tu tiens pas l'alcool ou tu bois bien plus que moi et dans le dernier cas .... une certaine jalousie pointe du côté du foie ... si c'est l'autre, tu as l'avantage que ca ne te coûte pas trop cher

dis donc tu as de drole de jeu quand meme

mais j'aime bien tes séances ou tu te mets la tete en bas

TORNALOCO a écrit:

j'ai inventé un exercice de musculage extraordinaire et sensationnel

Citation :

le squat jump musscleup: on attrape une barre de faire a 250 cm du sol environ puis on enchaine avec vous savez quoi

ma réponse perso serait : on reste pendouiller comme un con en gigotant un peu les jambes et puis on se laisse retomber lourdement et maladroitement en s'en allant avec la démarche la plus normale possible pour pas montrer qu'on boîte et qu'on s'est fait un putain de mal de chien aux pieds, aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos. On veille aussi à ce qu'on soit bien dos au public avant de se laisser aller aux grimaces de douleurs.
Ca devrait aussi être la réponse de Feuh. Sauf que je me fais peut-être une fausse idée de ce qu'est 2m50 et que, dans le cas de notre légère libellule, il se retrouve peut-être debout par terre avec cet air incrédule qui lui sied si bien quand il arbore une boîte de ses Cérélac choco préférés, en tenant une demi barre de faire dans chaque main.
Et si la barre était vraiment mais vraiment très solide, c'est la même chose sauf qu'il a toujours les bras en l'air et les mains accrochée à une barre de traction pliée en V, les pieds à plat au sol.

Citation :

quand on peut plus faire le muscleup on le remplace par ce que je nomme s'enrouler autour de la barre

Tu es prêt pour doubler Kaa dans le livre de la jungle.

Citation :

c'est épuisant émotionellement

!

Citation :

ensuite j'ai fait mumuse a tenir 2*1' sur les mains en appui contre un mur (voila pourquoi je parlais de me tenir la tête en bas)

C'est pour faire monter le sang à la tête et atteindre l'ivresse avec moins d'alcool.
C'est qu'il est écologiste dans l'âme notre Torno-en-4x4-diesel, il veut économiser sur sa boisson. Comme ça, il consomme moins de méthanol.

tu t'es mis la tete dans le sable ou quoi

Citation :

Ca devrait aussi être la réponse de Feuh. Sauf
que je me fais peut-être une fausse idée de ce qu'est 2m50 et que, dans
le cas de notre légère libellule, il se retrouve peut-être debout par
terre avec cet air incrédule qui lui sied si bien quand il arbore une
boîte de ses Cérélac choco préférés, en tenant une demi barre de faire
dans chaque main.
Et si la barre était vraiment mais vraiment très
solide, c'est la même chose sauf qu'il a toujours les bras en l'air et
les mains accrochée à une barre de traction pliée en V, les pieds à
plat au sol.

Illustrée :

regard plein de vivacité!

hihi fast !!! t'as l'air en forme sur la photo

Citation :

C'est qu'il est écologiste dans l'âme notre Torno-en-4x4-diesel,

mais absolument mon bon popote, et malin avec ça, c'est pas lui qui se laisse avoir par les arguments des menteurs qui veulent faire du blé, le cherok a une âme maintenant, je la lui ai donnée

Citation :

il consomme moins de méthanol.

tout le monde sait maintenant que les arfounes sont une race a part, montrant une grande résistance a la toxicité

dimanche 15 novembre:

tractions: lestées pronation avec 30 kgs (3'R) : 6*30 / 4*30 / 3*30 / 3*30 drop a 20kgs 3 encore

muscleups: 3*4 (90" R)

DC: chauffe: 10*50/5*70/3*80/1*90

(3'R) 3*4 à 100 / 3*5 à 90 (6 a la dernière )

ensuite j'ai fait mumuse a faire du DCH pour voir: 2*8 ou 10 avec 30 kgs tout ça parceque c'est la merde, chui tout enflammé tout craquant comme une branche a moitié brulée je pense que je vais m'acheter de la gelée royale du viagra et ptetre même un peu de whey pour retrouver la patate / me manque déjà deux reprises sur ma première série de traction

(on dirait fanfan ou ancêtre a se plaindre tout le temps de sa faiblesse comme ça )

c'est une bien belle séance d'arfoune quand meme

surtout les tractions

@ Cali : espèce d'empiaffé !


Torna, je me demanderai toujours comment un arfoune arrive à échapper aux bêtes lois de la gravité avec 30kg de lest ...... T'es pas humain

il est pas conaute pour rien

Sinon pour te plaindre, l'Arfoune, tu n'arrives pas encore à notre cheville, mais y a du progrès. Le point suivant, c'est de faire des perf digne des plaintes, commence par couper la poire en 2

c'est de la merde oui !
tu feras mieux de ne pas poster une séance comme ça tellement c'est la honte !


(pas de pitié pour un gars qui voulait m'écraser sous une barre de dc )

c'était mon intention ... mais cette barre finalement ... je pourrais te l'enrouler autour du cou ...


ou plutôt ...

glup

en plus il va laisser les disques de 20kg dessus

vendredi 20 novembre

5' de course

1' de step

(90"R)

3*7 squat une jambe (1'R)

mollets

1' de steppes

leg curl/SS/ leg ext: 15*23 / 15*43 / 15*23 / 15*43 puis en unilatéral 2*7 à 13 et 2*12 à 23

ici il fait encore beau

tiens une anguille qui travaille les jambes c'est pas très courant cette chose !
ici aussi il fait beau, a bientot poto !

tractions sur 1 bras




2 exercices efficaces:



1/ augmenter sa capacité sur 2 bras: en 10 minutes, 1 exercice par minute

4 puis 8 puis 12 puis 16 puis 20 puis 16 puis 12 puis 8 puis 4
tractions a 2 bras (on peut evidement faire varie la valeur de depart
et l'increment)

on peut aussi se lester a 5/10/15 kg



2/ travail sur un bras avec 1 elastique entre la barre et le pied
de l'autre jambe (au cours du temps, on diminue le poids que compense
l'elastique)



normalement vous devriez passer par les etapes suivantes:



* tenir sur 1 bras a l'equerre 15' puis 30'

* remonter de l'equerre menton sous la barre puis sur la barre

* bras a 130 degre (ouvert 3/4) puis remonter jusqu'a la barre

* et le plus dur: le depart bras tendu, epaule lachée (on peut s'aider un peu des genoux pour armer le bras au debut)



le tout bras droit et gauche bien sur.



Attention au travail en descente: tres mauvais pour vos tendons, priviligier la montée



Et dernier point: votre rapport poids/puissance a interet a etre favorable, perdre quelques kilos aide grandement.



Bon bourinage



P.S.: sinon quelques bonnes sceances d'escalade en bloc ou en salle

vendredi 20 novembre

oui 2 ième séance jourd'hui sinon je m'y retrouvais plus dans "ma semaine"

tractions:

la routine expliquée plus haut sauf que pour moi ce fut plutôt : 4/6/8/10/8/6/5

ensuite unilatéral gauche: (1'R) avec 35 kilos 6/6/6

DH: 3*6 à 26kgs (2'R)

DI: du plus incliné au moins incliné sans repos juste le temps de bouger le banc et replacer les haltères: à 26 kgs 12/10/8

DCH: à 30kgs (2'R) 10/10/9

bon je voulais faire encore quelques bêtises avec ma fonte mais je dois aller au sambo ce soir

alors retour au calme

Sambo , ça à l'air vraiment chouette a pratiquer ça


Sinon Good mini séance

Citation :

ici il fait encore beau

Je plussoies

@fanfan : on s'en doute, tu es à moins de 100 bornes. Mais rien n'égale le climat du Gers

bah elle est passée ou cette anguille

ici !!!

a que coucou jeudi 26 novembre

tractions: lestées pronation avec 30 kgs :chauffe: 3pdc + 3muscleups et 1 rep avec 20 kgs
séries: 7*30 rest-pause 15" jusqu'à 10 bise a la barre ensuite même topo au pdc jusqu'à 15 reps

pas réussi a refaire des muscleupss après ça



DC: chauffe: 10*50/5*70/3*80/1*90

(3'R) 5/4/4 * 100 / 3*5 à 90

DCH : 4*10 avec 30kgs

cool

la séance qui charcle bien