TORNALOCO !!? oeuvres complètes

l'arfoune nous la joue tout dans la sobriété

Citation :

+ séries de pompes mains au bassin

Toi tu t'entraine pour la planche.

attila91 a écrit:

l'arfoune nous la joue tout dans la sobriété

Seulement dans ces séances ... parce que pour le reste

salut les bougres

jeudi 05 mars

tractions: 4mup + 5 tractions ... 4 séries (2'R) + 2 grimper de corde

DC: 13*50/8*70/3*95 .... 2*3 à 106.5 kgs

séries de pompes mains au bassin

triceps: pompes serrées + extension nuque avec barre ez + tirage poulie haute avec corde

ouhlà que ca a bien monté au dc

tiens j'ai deja vu ca quelque part mais on m'a demandé de sortir !
le DC arrache toujours autant !
tes tractions c'est en PDC ou avec les t ?
a pluche l'anguille

Citation :

tiens j'ai deja vu ca quelque part mais on m'a demandé de sortir !

oui, papa est devenu intraitable ces derniers temps une vraie teigne !

Citation :

tes tractions c'est en PDC ou avec les t ?

si c'était avec lest je l'aurait noté non ?

Citation :

ouhlà que ca a bien monté au dc

didonc, tu veux que j'aille te chercher le lien de ma séance d'il y a deux ou trois semaines ? celle ou je faisais un 5*3 à 106 ........... vilain pas beau va !!!

bien les séances

encore 4 séances et ton cycle est fini c'est ça?
le maxi tu le sent facile ou pas

Citation :

didonc, tu veux que j'aille te chercher le lien de ma séance d'il y a deux ou trois semaines ? celle ou je faisais un 5*3 à 106 ........... vilain pas beau va !!!

beuh... moi j'avais comparé à la séance d'avant
pardon !




bon ben t'es qu'une grosse quiche alors ! pas de travail de jambes, rien...
si tu veux, je peux poster mes séances dans ton carnet pour que ca fasse un peu sérieux et fort

Citation :

le maxi tu le sent facile ou pas ?

non

même les 2*3 à 111 du début de semaine prochaine je les sens pas bien non plus

alors que dire des 2*2 à 115 qui doivent suivre en fin de semaine ?

si ça cale je te pique ta smirnoff

Citation :

si tu veux, je peux poster mes séances dans ton
carnet pour que ca fasse un peu sérieux et fort

figure toi que je les travaille les jambes mais je note pas a chque fois que je vais au bar, je pique un sprint

c'est sûr qu'il est hard ce cycle de ED moi y me fait peur pour l'instant

pour la smirnof j'en suis à la 1ère semaine et c'est "particulier" une mise en bouche pour la 2ème et 3ème semaine ou je pense que je vais pleurer

Citation :

si tu veux, je peux poster mes séances dans ton carnet pour que ca fasse un peu sérieux et fort

Oli tu es tout sauf crédible sur ce coup, tu sembles oublier qu'il y a quelques semaines Atti et moi étions en train de remplir ton carnet de la sorte car tu ne foutais rien gros branleur que tu étais !

le soleil ça donne envie de faire plein de choses ... on sent le printemps qui arrive ... de plus en plus d'oiseaux gazouillent le soir, des petites fleurs montrent le bout de leur nez, les mimosas fleurissent aussi, les saules pleureurs sont verts avant tout les autres.

Alors Arfoune, se dirige vers le square a côté de sa tanière bien aimée ...

vendredi 05 mars


marché sur les mains ... j'ai essayé de grimper une marche et j'en suis pas encore capable

du coup j'étais chaud

j'ai fait une série de m-ups et une pyramide de tractions: 1 (10") 2/3/4/5/4/3/2/1

ensuite j'ai fait des abdos

vendredi 05 mars

bon ce matin j'ai fait de la marche sur les mains des m-ups et des tractions

muscle ups: une série de 5

tractions: une pyramide en pro 1 (10") 2/3/4/5/4/3/2/1

ce soir j'ai 50 de course avec des sauts a la sauce homme des bois sur des bottes de paille

puis j'ai fait quelques tractions a mon ancienne plate-forme

ici

maintenant c'est un peu délabré mais j'ai adoré taper quelques tractions las bas, y'a une espèce d'échelle en acacia ou tu grimpes a la force des bras sur 2 mètres ...

je vais changer les bois car ils sont plus trop fiables, en mettre des nouveaux que j'aurais écorcé cette fois et passés a l'huile de vidange pour qu'ils tiennent plus longtemps, et je vais agrandir l'échelle :twisted: la faire grimper sur 4 ou 6 mètres

extra ta construction l'anguille !

il faudrait offrir la meme a Fast pour l'obliger a travailler son petit dos de façon plus naturelle !

salut tous

jourd'hui mardi 9 mars

j'ai fait une séance très light vu que j'ai rencontré un trottoir avec ma face samedi soir

ça me fout bien les boules vu que mon cycle au dc allait commencer a devenir caracho

je me suis dit que j'allais pas tenter les 2*3 à 110 avec la gueule que j'ai car franchement j'ai peur que les yeux me sortent de la tête et le cerveau par les oreilles

je suis sous anti inflammatoires et j'ai reçu un tit vaccin dans l'épaule droite hier soir (je l'ai senti un peu ce soir)

donc

corde a sauter: 2'

tractions: contrat/minute 10tractions / 20" / 20" / 20" / et 8 tractions le tout au pdc ensuite 3*7 bien large avec (1'R)

DC: 20*50 / 6*60 explosif puis 5 séries environ de 6 à 70 kgs le plus rapide possible (3'R) puis 3 séries de 8 pompes claquées (90"R) et basta

Ah toi aussi tu as une gouttière qui t'a fait un croche pieds ça m'est arriver une fois

Séance light mais bon vu les reps, les temps et le poids ça gère touours autant

j'ai remarqué que tu as des cheveux blanc sur tes tofs

On peut avoir une photo de ta tête là?

Ca ferait un bon smiley

Citation :

j'ai rencontré un trottoir avec ma face samedi soir

rien de grave au moins l'anguille ?

ben non ça va maintenant .... j'ai juste les yeux au beurre noir et des croutes sur le front

ce soir je vais faire une tite séance

Citation :

j'ai juste les yeux au beurre noir et des croutes sur le front

je ne sais pas comment tu te démerdes mais tu es un sacré cascadeur !

Un bon cascadeur, ne se retame pas la tronche

Citation :

j'ai juste les yeux au beurre noir et des croutes sur le front

Avec ta cagoule et cette tronche, tu dois pouvoir tourner dans Zombies sans maquillage...




T'es sûr que t'as des yeux au beurre noir ? Tu t'es pas regardé dans le mirroir avant d'avoir retirer tes super lunettes de la dernière photo dans l'autre topique

l'anguille fait un pèlerinage en Belgique le mois prochain ?