Hicham qui a besoin d'aide pour crée un plan alimentaire (masse)

Vous etes super les mecs.

on attend tjs

Bon pour la balance je l'achète ce week end sans faute les potes.
Bon voici ma 1Er version de mon plan alim (PDM).

MATIN

-1 bol de flaucon d'avoine (200gr) avec lait écrémé (250ml)
-2 yaouts fruit ou 300gr de fromage blanc sucré
-1 Banane

VERS 10h36

-2 Bananes
- Amandes (150gr) (mais je trouve ca fort gras)

MIDI....36

-Viande maigre ou poisson (170gr)
-Salade avec un peu d'huile d'olive
-Pomme de terre ou pates
-2 tranches de pain complet

COLATION

-2 Tartines confiture
-1 Verre de lait écréme (400ml)
-1 Banane
-Noix de coco en poudre (100gr)

SOIR

-Pareil qu'à midi 36....

AVANT LE DODO

-Fromage blanc 0 pour cents (300gr)


Ps: Je vais manger un maximum de thon en boite (tres bonne valeur en prot et facile à "préparer"


Voila mes petits potes dit-moi tout

salut mon lapin

MATIN

-1 bol de flaucon d'avoine 100 gr avec lait écrémé (250ml)=> le lait pa terrible essaye avec de l'eau si tu trouve degeu prend du lait alors (les flocons prend les bjorg bio il sont tres bon !!)
-2 yaouts fruit ou 300gr de fromage blanc sucré
3 oeufs
-1 Banane inutile
2 kiwis

VERS 10h36

-2 Bananespareil inutile il te faut une source de prot (thon -blanc de poulet / de dinde environ 120 gr )
- Amandes decortiqués(40gr) (c'est largement assez 40 gr)


MIDI....36

-Viande maigre (rouge) pas de poison le midi
-Salade avec un peu d'huile d'olive (huile une cuillere a soupe)
-Pomme de terre ou pates (prefere le riz basmati / thai ou pates completes )
100 gr environ
-2 tranches de pain complet => tres bien ca
legumes a volontés il t'en faut c'est obligtoire !!!
COLATION

-2 Tartines confiture
-1 Verre de lait écréme (400ml)
-1 Banane
-Noix de coco en poudre (100gr) inutile tout ca

1 pomme
source de prot (thon -blanc de poulet / de dinde environ 120 gr )
30 gr d'amandes

SOIR
1 cuillere a soupe d'huile d'olive avec salade
125 gr de poison (colin lieu etc .. et deux a trois fois par semaines (saumon maquereau thon => pour les omega 3 )
si tu t'entraine le soir feculent comme le midi 100 gr sinon pas de feculent
legumes a volontés


AVANT LE DODO

-Fromage blanc 0 pour cents (300gr) c'est de la merde le 0% plutot dinde poulet etc ..

ps evite le thon en ce moment il est polué

il faut nous dire ou tu t'entraine on modifiera ta colation post entrainement

a plus ma biche

Bastien a écrit:

pas de poison le midi

Le soir non plus, d'ailleurs.....

FastForward a écrit:

Bastien a écrit:

pas de poison le midi

Le soir non plus, d'ailleurs.....

Citation :

Viande maigre (rouge)

Pas top niveau santé si prise tous les jours

Ah bon? Tu peux me dire pourquoi?

Tiens, te voilà de retour

http://www.e-sante.fr/cancer-colon-rectum-viande-rouge-double-risque-cancer-colon-NN_8306-22-1.htm

http://les-editions-l-archange.ca/sante/lien-entre-Viande_et_Cancer.htm

http://tempsreel.nouvelobs.com/actualites/sciences/sante/20090325.OBS0630/la_viande_rouge_a_consommer_moderement.html

De rien. Inutile de me sortir l'Argentine, plus gros consommateur de viande rouge, ça vaut rien pour ma part.

ok flo je vien d'apprendre queque chose merci

fast et edge j'ai rien piper a vos conneries

Viande maigre (rouge)

faut prendre en compte que je ne parle pas de la viande rge style entrecote bavette cote de boeuf qui sont super bon mais remplis d'acide gras saturé je parle steack haché 5% cheval etc ..

FastForward a écrit:

Bastien a écrit:

pas de poiSon le midi

Le soir non plus, d'ailleurs.....

Relis mieux

ok vs avez que ca a foutre

Apparemment, y'en a qui font pas la différence entre du maigre et du gras, du 5% et du 20%
En plus étayé d'études tirées limites du petit quotidien

Pas top les liens effectivement, bourré d'erreurs, incomplètes, importance de l'impact mis en doute par d'autres facteurs environnementaux (cuisson notamment, quand on sait comment les gens cuisent leur viandes, faut pas s'étonner de chopper des cancer avec les réactions de chaines de maillard and co). Le commentaire d'un internaute sur le 3e lien est d'ailleurs très pertinent.

Bref, c'est un peu "martine va chez le boucher", le genre d'article où on te dit que si tu prends 1000ui de vit d, tu vas mourir d'hypercalcémie et que le cholesterol alimentaire influe fortement sur le cholesterol sanguin.

d'ailleur icham maekar souligne un point important

quand tu fais cuire ta viande c'est sans matiere grasse et le mois possible car plus tu cuit et plus tu denature les proteines

Quelle est un bonne cuisson celon toi ?

un mini goute d'huille d'olive sur la poile ? Ou dans le four ?

huile d'olive legerment sur la poele et un aller retour trente seconde de chaque et les legumes c'est micro ondes et les feculent 2 min de mois que le tps indiqué

avec ce qu'on dit du micro-ondes ...

Chez, les légumes, c'est au cuit-vapeur. Et même en soupe pour garder l'eau de cuisson.


En fait, si je comprends bien, y en a qui disent "pas trop de FB, ca file le cancer du colon."
D'autres qui disent "pas trop de viande rouge, ça file le cancer du colon".
De toutes façons, avec un régime hyperprotéiné, et vu les sources de ces protéines, je pense qu'on risque d'office un cancer.

C'est rigolo, jusqu'ici on disait "bouffe de la bidoche, du fb, c'est de la prot animale et c'est le mieux pour l'assimilation."
maintenant on se voit mettre en garde contre ces mêmes sources.
Et si on veut se rabbattre sur le poisson, on est intoxiqué par le mercure.
En fait, faut arrêter la muscu ou s'en tenir à un petit peu, et sans régime hyperprotéiné.



C'est juste moi que ça amuse de voir chacun arriver avec SA vérité vraie et que l'autre c'est tout du caca ce qu'il dit ?

Je ne comprends pas où tu veux en venir là ?

C'est comme toutes les choses, faut pas en abuser. Manger 300g de FB d'un coup c'est pas "normal". Tu peux manger 150g et 2 oeufs. Après les produits laitiers, en manger ou pas, c'est un autre débat.

La viande rouge on parle bien de 5%, et un steack de 125g c'est suffisant comme source de protéine amha. On parle pas de 200/300g de viande à 20% qu'on peut retrouver dans certaines "spécialités" gastronomiques. C'est ça qui est pointé du doigt.

Le raisonnement qui consiste à dire "à ce moment on mange plus rien, on ne fait plus de muscu" ne tiens pas. Ca traduit simplement de manques de connaissances en nutrition (ne le prends pas spécialement pour toi, d'autres pensent la même chose), car le but d'une diet' après prendre du muscle c'est aussi la santé.

Après ceux qui prônent le FB et la viande rouge à gogo, c'est les mêmes qui prônent la pdm bien fat ect. C'est pas chacun qui ramène sa vérité, y'a deux camps distincts.

Citation :

y'a deux camps distincts.

exact !!!!!!

faites cuire vos steack à l'eau sinon.

bastien tu fais cuire tes pates 2min de moins qu'indiqué sur le paquet? elle doivent être dur/ferme non?

les pâtes al dente perso, 6min.

non ferme mais pas dure plus tu cuit tes feculent plus leur IG GRIMPE

moi je les fait al dente aussi.

ça change quelque chose les pates fraiche?

meileur qualité des oeufs