Plan alimentaire sèche rentrée

Citation :

Bon parlons nutrition !
Il est temps que ces abdos se voient, même légèrement ca serait pas mal !

Bon on a vue à travers les mois précédent, que le régime no glucide n'est pas pour moi car ca atteint trop facilement les facteurs moral/énergies et de plus ca bloque mon organisme a un poids qui n'a pu que descendre en reprenant des glucides.
Comme vous le savez j'suis étudiant donc c'est rU Midi et soir.

Fixons nous alors une sorte de plan alimentaire, plus équilibré, peut être pas l'idéal pour une sèche mais qui permette de descendre niveau poids petit à petit, combiné avec un retour de cardio en force. Le but est que a l'instar d'une sèche quand elle sera finit de ne pas faire un rebond magistrale, car voilà j'aime les bonnes choses de la vie dont l'alimentation ne l'oublions pas :p

Matin, petit déjeuner typique:
Café noir édulcoré (0 kcal, caféine)
Biscuit Gerlinéa minceur *4 (222 kcal, 22gr prot, 46gr glucide( dont sucre 7gr), 16gr lipides)
90g de compote de pomme (56 kcal, 16gr glucides)

Midi, repas aux rU
Entrée salade avec vinaigrette (?)
Entrée Salade de carotte/autre légumes (?)
Plats: Féculent, légumes, viandes (?)
Dessert: Fruit*2

Pré/post séance: 33cl de lait écrémé (pour un verre: 10gr prot, 15gr glucides)
(Note: La passion des céréales est partie, mais celle du lait reste, malgrés tous les ouvrages parlant de ses méfaits, j'pourrais pas m'en passer, et j'trouve ca tellement plus jouissif un bon verre de lait frais que 2 tranches de dindes...)

Diner:
Entrée avec légume *2
Plat: Légumes, Viande

Voici ce qu'on me propose au rU
Entrée salade assaisonée, entrée salade de carotte, séleri, poisson bizarre, plat: féculent, légume viande poisson, yaourt sucré, yaourt nature sucré, fruits, petit suisse, fromage (cheddar, camemebert, goudah)


SI vous voyez un truc vaiment mauvais dans ce plan merci de le signaler, ou si vous voyez des bonnes alternatives
Je rappelle que cette diéte a pour but de me rééquilibrer et de permettre de perdre un peu de poids à long terme.

Et j'pense enfin m'acheter de la whey

Ce que j'ai mis dans mon journal je le reposte ici pour avoir plus d'avis. Et après mure réflexion.
Je vaias aller acheter de la whey cette aprem, la marque décathlon aptonia.
Maintenant que je met enfin à la whey comment et a quelle dose doit on prendre les shake ?
Ca me dérange pas plus que ca de me trimbaler avec un shake dans le sac :p

Mais la la motivation a subis un regain, j'ai deux mois de cours devant mois, 2 mois ou je veux sécher !
Avez vous des conseil pour les repas, des choses à prendre principalement, ou pour le ptit dej des idées (par pitié pas de blanc d'oeuf j'ai horreur du gachis! Mais j'ai jamais gouter les flocons d'avoine).

Voilà c'est dit a partir du premier septembre reprise de la sèche ! Jusqu’à fin octobre !
Alimentation + crossfit + Cardio

Alors pour une sèche, je ne suis pas un spécialiste, loin s'en faut

mais...

La whey decath est pour moi une vraie merde. Je n'ai pas honte de le dire car nous sommes nombreux à l'avoir testé et entre le gout et les pets, c'est vraiment pas terrible.
C'est toujours la même histoire avec les produits bas de gamme, mais là il s'agit d'ingérer le truc, ce ne sont pas des gants.
Je me doute qu'en tant qu'étudiant tu ne roules pas sur l'or mais je te conseille vivement de t'orienter vers des produits plus sérieux. Il y a eatfit qui va bien et moi j'aime bien les produits scitec. Mupa a eu l'occasion de gouter après notre petit Wod, je pense qu'il a été convaincu par la qualité du produit. Dilution extrêmement facile, gout agréable et prix correct.
http://www.proteinepascher.fr/scitec-nutrition-100-whey-protein-professional-489g.html
Ce site propose régulièrement des ventes flash avec des remises très intéressantes.

Ah, une petite question ?
Qu'est ce que tu appelles "sèche" et "voir les abdos" ?
Parce qu'à voir tes résultats et tes mensurations, tu n'as pas l'air d'avoir beaucoup de gras sur toi, si ?

Mrkiwi a écrit:

Citation :

Bon parlons nutrition !
Il est temps que ces abdos se voient, même légèrement ca serait pas mal !

Bon on a vue à travers les mois précédent, que le régime no glucide n'est pas pour moi car ca atteint trop facilement les facteurs moral/énergies et de plus ca bloque mon organisme a un poids qui n'a pu que descendre en reprenant des glucides.
Comme vous le savez j'suis étudiant donc c'est rU Midi et soir.

Fixons nous alors une sorte de plan alimentaire, plus équilibré, peut être pas l'idéal pour une sèche mais qui permette de descendre niveau poids petit à petit, combiné avec un retour de cardio en force. Le but est que a l'instar d'une sèche quand elle sera finit de ne pas faire un rebond magistrale, car voilà j'aime les bonnes choses de la vie dont l'alimentation ne l'oublions pas :p

Matin, petit déjeuner typique:
Café noir édulcoré (0 kcal, caféine)
Biscuit Gerlinéa minceur *4 (222 kcal, 11gr prot, 23gr glucide( dont sucre 7gr), 8gr lipides)
90g de compote de pomme (56 kcal, 16gr glucides)

Un petit déjeuner qui n'est pas assez solide, que ce soit en glucides, en protéines et en lipides.

Remplace les biscuits Gerlinéa par un apport en protéines suffisant surtout le matin : Oeufs, Blanc de poulet/dinde, Poisson etc. Avec juste quelques biscuits dans le ventre tu risque d'avoir faim très rapidement.

Pour la compote de pomme aucun soucis, par contre t'es trop faible en lipides, beaucoup trop même. Si tu prends des oeufs, fait les au plat ou a la coque de façon a garder les propriétés intéressantes du jaune cru et du blanc cuit a la fois. Sinon, tu peux ajouter des amandes, de la purée de cacahuète, de l'huile de colza, ou tout autre source de lipides, ça te permettra non seulement de ralentir la digestion (donc d'avoir faim moins rapidement) mais aussi de "prendre la place" des kcal amenées normalement par les glucides.

Personellement, je te conseillerais d'en faire ton plus gros repas de la journée, c'est a dire d'avoir un petit déjeuner qui soit vraiment solide pour bien démarrer la journée et avoir une répartition optimal des macro (micro ?) nutriments dés le matin.

Midi, repas aux rU
Entrée salade avec vinaigrette (?)
Entrée Salade de carotte/autre légumes (?)
Plats: Féculent, légumes, viandes (?)
Dessert: Fruit*2

Les fruits et légumes, n'hésite pas, tu peux te les permettre a volonté (dans la limite du raisonnable). Ce qu'il faudra gérer, c'est un apport encore une fois suffisant en lipides et en protéines. Viande blanche en priorité, ou même poisson. Pour les féculents, tu peux te le permettre sans soucis mais encore une fois en étant raisonnable, l'idéal serait d'apporter tout les glucides par les légumes, mais apparemment tu as l'air d'avoir assez de mal a supprimer les féculents donc ne te prive pas, par contre veille a garder un ratio légumes/féculents supérieur a 1 (plus de légumes que de féculents).

Pré/post séance: 33cl de lait écrémé (pour un verre: 10gr prot, 15gr glucides)
(Note: La passion des céréales est partie, mais celle du lait reste, malgrés tous les ouvrages parlant de ses méfaits, j'pourrais pas m'en passer, et j'trouve ca tellement plus jouissif un bon verre de lait frais que 2 tranches de dindes...)

Pour le lait, j'étais comme toi, impossible de me priver de mon petit bol de lait et de mon chocolat en poudre. En apprenant a cuisiner, on s'y fait vraiment rapidement et sans problème. Essaye de passer a du lait végétal éventuellement (amandes, noisettes, soja).

L'idéal serait un scoop de whey avant l'entrainement, et un après (que tu peux prendre avec ton lait).

Diner:
Entrée avec légume *2
Plat: Légumes, Viande

Idem que le midi, veille a avoir une source de lipides (huiles), légumes a volonté et éventuellement les féculents mais en quantité très très modérées.

Pour les légumes et les féculents, quand je dit modérés, c'est que tu ne dois pas dépasser un stade ou légumes + féculents seront la source principal d'une prise de poids. Si tu voit que tu perd du poids progressivement, tout va bien, sinon je te conseillerais de réduire les féculents d'abord le soir (en gardant toujours les lipides !) puis si c'est toujours difficile, ceux du midi.

Par la suite, tu pourras éventuellement utilisés des rebonds, mais je doute que tu ai besoin d'en arriver la.

Voici ce qu'on me propose au rU
Entrée salade assaisonée, entrée salade de carotte, séleri, poisson bizarre, plat: féculent, légume viande poisson, yaourt sucré, yaourt nature sucré, fruits, petit suisse, fromage (cheddar, camemebert, goudah)


SI vous voyez un truc vaiment mauvais dans ce plan merci de le signaler, ou si vous voyez des bonnes alternatives
Je rappelle que cette diéte a pour but de me rééquilibrer et de permettre de perdre un peu de poids à long terme.

Et j'pense enfin m'acheter de la whey

Ce que j'ai mis dans mon journal je le reposte ici pour avoir plus d'avis. Et après mure réflexion.
Je vaias aller acheter de la whey cette aprem, la marque décathlon aptonia.
Maintenant que je met enfin à la whey comment et a quelle dose doit on prendre les shake ?
Ca me dérange pas plus que ca de me trimbaler avec un shake dans le sac :p

La whey chez décathlon, oublie, c'est blindé de merde, la qualité de dissolution et de digestion est merdique, bref tout le monde sera d'accord la dessus.

Personnellement, je commande ici :

http://www.myprotein.com/FR/products/impact-whey-protein

Mais la la motivation a subis un regain, j'ai deux mois de cours devant mois, 2 mois ou je veux sécher !
Avez vous des conseil pour les repas, des choses à prendre principalement, ou pour le ptit dej des idées (par pitié pas de blanc d'oeuf j'ai horreur du gachis! Mais j'ai jamais gouter les flocons d'avoine).

Voilà c'est dit a partir du premier septembre reprise de la sèche ! Jusqu’à fin octobre !
Alimentation + crossfit + Cardio

J'ai fait mes commentaires en bleu

Content de voir que mes propos sur la prot decath sont partagés

Elle a l'air bien et pas chère ta prot impact

OKT a écrit:

Content de voir que mes propos sur la prot decath sont partagés

J'en rajoute même un, vraiment de la merde la prot décath

Haaaa j'étais plus sur le pc hier, résultat j'me retrouve avec 750 gramme de whey proteine decath ! Pas ouvert pas touché j'vais essayé de retrouver la facture pour me faire rembourser. Sur ton site, Low la livraison met combien de temps ?

Edit pour les biscuit gerlinéa jme suis trompé c'est le double qu'il faut compter ! J'peux rajouter un verre de lait pour l'apport en protéine, mais manger des oeufs, de la dinde le matin...
Une poignée d'amande suffirait pour les lipides non ?

Citation :

Ah, une petite question ?
Qu'est ce que tu appelles "sèche" et "voir les abdos" ?
Parce qu'à voir tes résultats et tes mensurations, tu n'as pas l'air d'avoir beaucoup de gras sur toi, si ?

Sèche est un bien grand mots j'avoue, je devrais plus parler de diète, et alimentation équilibré facilitant la perte de masse graisseuse.

Avec 80kg pour 1m82, je ne vois toujours pas mes abdos, la forme se profile lors de certains wods mais pas d'apparences au naturel. Donc le but serait de perdre quoi, 2-3 kilos pas plus.

J'devrais refaire une séance de posing ca fait longtemps

Du 1er au 3 septembre

Matin:
Café noir avec édulcorant (stevia)
Biscuit faible en calories et proteiné
Compote de pomme

Midi:
VIande blanche/poisson
Féculent
Légumes
Fruits

Post Training:
Verre de lait écrémé

Diner:
Viande blanche
Légumes
Fruits

Courant de journée: Une poignée d'oléagineux (noix, amandes, noisette, noix de cajou)

Training: PDC crossfit

Commentaire: Avec de la chance j'ai ma whey demain ce qui remplacerait le lait !

Du 3 septembre jusqu'a fin octobre:

Matin (encore en recherche du petit dej parfait)
Café noir avec édulcorant (stevia)
200 grammes fromage blanc 0%
50gr Flocon d'avoine
90g de compote de pomme

Midi:
Viande blanche/poisson
Féculent (moitié le mercredi, samedi, dimanche (jour de repos))
Légumes
Fruits

Post Training:
Un shake de whey

Diner:
Viande blanche
Légumes
Fruits

Poignée d'oléagineux dans la journée

Training: Routine de circuit training.

Commentaires: J'atteint globalement les 1.5 gr de prot par PDC, assez de lipide via l'alimentation et les noix et pour les glucides ils sont bon