programme alimentaire pour prise de masse sec

Salut à tous j'aurais voulu quelques conseille sur mon plan alimentaire
je voudrai déjà atteindre les 65 kilo de muscle sec dans un premier temps sacahant que je mesure 176cm pour environ 58 kilo
Je suis aussi intolérant au lactose et j'ai une rectocolite
Voici mon plan

6h40 : 80 gr de flocon d'avoine avec 200ml de lait de soja, 4 à 6 blanc d'œuf dur, un fruit ou 200 ml de jus d'orange plus un thé ou un café

9h30 : entraînement jusqu'à 11h voir 11h30

12h : entre 100 et 150 gr de viande blanche ou de poisson, 100 gr peser crus de riz complet(ou pâtes etc...) un peu de légume
une cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza

16h : 10 amandes et une compote

19h30 : 200gr de légumes plus 100 à 150 gr de poisson ou viande blanche
une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza

Bonjour, présentation obligatoire en section appropriée.

Merci.

Le lait de soja c'est bon ou mauvais?
Je ne sais plus quoi en penser!!!

En s'entrainant le matin et sachant que je fais facilement du gras du à un métabolisme assez lent
Dois-je manger des féculents le soir?

Ce sont les légumes qui sont préconisés le soir, surtout dans ton cas avec un métabolisme lent

Merci pour ta réponse rapide une autre petites question à tu un avis sur le lait de soja car j'ai lu que c'était pas si bon que sa pour les mecs
Aurais un conseil niveau collation pour l'aprés-midi merci d'avance

Comment on décèle un métabolisme lent ou rapide (désolé pour ce post à part, ça m'intrigue) ?

On a tous un copain qui est maigre comme un clou mais qui s'enfile 3 fois plus de bouffe que nous à chaque repas...

A côté de ça, il y a certaines personnes qui au moindre écart vont grossir.

Et entre les deux y'a ceux qui n'ont à se plaindre ni d'un excès, ni de l'autre.

Benjamin a écrit:

On a tous un copain qui est maigre comme un clou mais qui s'enfile 3 fois plus de bouffe que nous à chaque repas...

A côté de ça, il y a certaines personnes qui au moindre écart vont grossir.

Et entre les deux y'a ceux qui n'ont à se plaindre ni d'un excès, ni de l'autre.

Ok j'ai saisi.
Merci à toi, maître.

Moi avant j'étais dans la première catégorie, maintenant c'est plutôt la troisième

Genre

Benjamin a écrit:

On a tous un copain qui est maigre comme un clou mais qui s'enfile 3 fois plus de bouffe que nous à chaque repas...

On m'appelle ?