Prise de masse

Bonjour,

Je voudrais prendre de la masse, mais je ne sait qu'elles aliments manger et en qu'elle quantité ?

Il faut tu évalue ton besoin calorique : http://www.i-dietetique.com/?action=calcul-besoins-caloriques

Et ensuite il faut "rajouter" des calories pour être au dessus de tes besoins. Je ne suis pas expert. Attends un membre plus expérimenté pour t'aider sur ce point.

Bon courage pour la suite.

lis les articles de la partie nutrition

Tu dois doser approximativement pour avoir:

2,2 grammes de prots par kilos de poids de corps
5 de glucides
1 de lipides ( sains )

Et tu ajustes en fonction du rendu sur ton physique

Et plus généralement comme le dit LaPaye, il te faut un apport calorique supérieur à tes dépenses

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2 mois après.

Inscrit le 22 juillet, dernière visite : 23 juillet.


Un membre aussi utile qu'intéressant.

LaPaYe a écrit:

2 mois après.

J'ai mis ce message pour un message d'un nouveau (arrivé d'hier) qui a été supprimé