Don V carnet de nutrition

Amandes, huile d'olive/colza/de poissons ect (pas de friture non plus ) sont mes préférés perso.

D'accord, merci , mais putain, j'ai pas ça chez moi dans l'immédiat .
J'ai bien de l'huile d'olive, je pourrais en mettre ... avec mes boites de thon nature par exemple ?

J'ajouterai les jaunes d'oeufs.

L'huile tu la met ou tu veux, dans les repas du midi/soir, tu peux même boire à même la cuillère.

Citation :

J'ajouterai les jaunes d'oeufs.

Ok ça je peux faire.

Citation :

tu peux même boire à même la cuillère.

Ah oui !!! l'ignorance totale la vache . Merci j'intègre pour demain et les jours qui suivront.

Lol boire à la cuillère Je te conseilles le matin ça tient

pesée à jeun : 78,7kg
Jours 2

7h40 :
Banane (1)
Brioche (1)
Désolé, j'ai pas encore compris le truc du petit dej mais ca va venir

13h30
Salade de pâtes
rissolette de veau (2)
Purée de pomme de terre
yaourt sucré

18h
œuf dur (1)
Boite de thon (1)(25gr de protéine, 0gr de glucide, 1.5gr de lipide) + huile d'olive.

Le petit dej, faut qu'il soit équilibré, donc des glucide à IG bas, de la qualité (exit la brioche), et surtout des prot. Tu peux prendre des oeufs à ce moment, ça te fait d'une pierre deux coups: lipides+prot.

A midi, y a toujours pas ou peu de légumes.

Bien Bien nickel, je me lèverais 10 minutes plus tôt pour me préparer ça.

L'huile d'olive faut la quantifier.

Evite la pomme de terre sinon, privilégie les pâtes, riz basmati pas trop cuit (6 min à partir de l'ébullition c'est bien).

Okay
Combien de cuillère à soupe d'huile d'olive dans une journée pour que ce soit convenable ?

2 par repas au maximum sans autre source de lipides. Ca fait 20g c'est bien je pense.

D'accord c'est noté.

20h30
steaks (2)
Pâtes
orange (1)
Yaourt sucré (1)

Quel poids les steacks ?

Sinon, toujours pas de légumes, faut que ça soit ton prochain investissement, les légumes sont tes amis .

Oui je viens de lire les premières pages du carnet de 007, et j'en ai déduis que je me ferai rappeler à l'ordre pour les légumes. Donc ça aussi c'est noté pour les jours suivants.

Les steaks, à vu d'œil je dirais environ 90gr chacun.

C'est toujours un peu trop.

D'accord coach, je vais baisser les quantités de viande le soir coach. Merci coach .

J'ai fais le ménage, merci de stopper la discussion

Pesée à jeun : 78,2kg
jours 3

7h20 :
Oeufs mollets (2)
Tranche de pain de mis aux céréales (1)
Une cuillère à soupe d'huile d'olive

13h30 :
salade à base de semoule
petites tranches de rosebeef (4) environ 150gr
Poireaux en salade
Fromage blanc (1 petit bol)
Yaourt nature (1)

17h30 :
Oeuf dur (1)
Boite de thon (1)(25gr de protéine, 0gr de glucide, 1.5gr de lipide) + huile d'olive (2CAS).

Te pèse pas tous les jours.

Le fromage blanc et le yahourt à midi, c'est trop.

Yep je m'en doute, j'ai hésité à prendre les deux, je ferais attention la prochaine fois. J'ai oublié de noter orange (1) à midi.
Sinon, j'aime bien la pesée chaque matin, ca permet d'avoir un petit suivi assez sympa à regarder sur moyen terme.
Pas contre je trouve que mon poids baisse un peu beaucoup vite ca vous laisse imaginer ce que je pouvais manger il y a encore quelques jours ..

en jouant avec les glucides il est facilement possible de perdre du poids... (surtout la première semaine de changement de diète !)

c'est un des nombreux facteurs qui influence le poids... sans toute fois changer la quantité de gras et de muscle,

pour ca si tu te pèse chaque jour, ca te donne pas un indice fiable

habituellement a chaque semaine au même moment a jeun... et le tour de taille est encore selon moi plus fiable que ton poids sur ta balance pour savoir si oui ou non ta diète vas bien ^^

et pour ceux qui ont la chance, une pince a pli cutané ^^ (pratique pour voir la tendance)




edit : oui je sais c'est écrit tout croche ma réponse XD

Ca va me faire caguer de devoir prendre mon tour de taille, je me servirais plutôt du miroir.

20h45
steak (1)
Oeuf dur (1)
Haricot vert (1 petite portion)
Pâtes (1 petite portion)
Yaourt sucré (1)

caguer ?

c'est sure que le miroir c'est aussi bon (H)

faire caguer : embêter

23h :
Boite de thon (1)(25gr de protéine, 0gr de glucide, 1.5gr de lipide) + huile d'olive (2CAS).

un humoriste disait que "caguer c'est juste péter avec des morceaux"
un grand homme ce gars lol