Patrick [1m75 - 73 kg] L'éternel retour

Citation :

Supprimé le squat.

viens a la maison on fera de la presse !

Citation :

ça faisait longtemps que je n'avais pas fait des séries de plus de 5 reps.

dommage !

Dimanche 6 février 2011

Full Squat 5*54, 5*68, 5*82, 3*96, (6,4)*80
DI 15° partiel (1/2) 5*40, 5*55, (10,10,9)*70
Tractions supination 10, 10, 5
Elévations Mollets 1 jambe 25,20
Crunchs 25,20
K1 15

Remplacé DI par DI partiel pour tenter de réhabiliter mon épaule. On verra
Squat HS car jounée déjà rude : longue marche à pied plus jardinage
K1 pour bosser les triceps en amplitude complète

Mardi 8 février 2011

Squat 1 jambe 15,15
Pompes pieds surélevés 30,25
Semi tractions 20,22

Ce soir, séance VRP à l'Etap hotel : on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a, c'est à dire pas grand'chose et, surtout, pas de place. Moyen pour les muscles, mais bon pour le cardio.

Effectivement capitaine Kirk, l'âge se fait sentir ... les ballades, le jardinage, les hôtels ... enfin, tu as eu une bonne jeunesse et bientôt une retraite à la Oli

Mais j'veux pas être en retraite

Je veux pouvoir encore longtemps. pas finir comme , tout mou de partout

si je devais m'amuser a marquer chaque fois que je fais du bricolage comme ca, je serais bien a 8 ou 10 séances par jour !

pas de doute Patrick a une Olivite... je ne vois que ca...

oui fanfinette on sait que tu ne marques pas toute tes séances,comme tu ne marques pas tout le contenu de celles ci

courage Patrick
l'Olivite ne passera pas par toi

non Atti, tu crois savoir mais en fait tu ne sais rien !

fanfan, tu me fatigues ces jours-ci. Trop de gros mots, trop trop de moqueries. Je crois que je vais faire un tour dehors pendant quelque temps

fanfan est jaloue

Citation :

fanfan, tu me fatigues ces jours-ci

oui j'avoue... je suis plus lourd que ta dernière séances Patrick pourtant Atti trouve que je suis maigrichon !

Patrick a écrit:

Remplacé DI par DI partiel pour tenter de réhabiliter mon épaule. On verra

Patrick il est tout cassé.

Tu as déjà essayé cet exercice ? ( en plus lent, je me demande pourquoi il le fait vite... )

C'est excellent pour la réhabilitation / prévention des emmerdes aux épaules, en plus d'améliorer leur mobilité, je l'utilise systématiquement pendant chaque échauffement.

Oui, mais quand tu es tout cassé, tu ne peux déjà plus faire ce genre d'exercice

Outch, son épaule doit vraiment être en mauvais état si il ne peut pas faire ça.

Patoche, si tu veux je te prète mon compex pour ton épaule, au moins il servira à quelque chose. Y'a un programme réhabilitation spécial retraité
Patounet??? mais il est où???

Les vieux, c'est pas fiable !
Ca vient un jour, ca repart 3 jours... :fast:
c'est pareil avec Bibi.


I' m'énervent, les vieux !

Les vieux c'est pas fiable .... c'est faible

Oli, pourquoi tu rares la ?
t'es pas vieux, ca ne t'empêches pas d'être faible !

Et bien, ça râle toujours autant ici ! Elle est où la bonne humeur d'antan ?

BOn : je bosse toujours, la preuve :

il est revenu

classe le squat

pas trop chiant le fait de toucher le taquet gauche à chaque descente

Tu devrais mettre les barres un cran en dessous, tu pourrais mieux descendre, et sans taper (j'ai le même rack )

Pas trop, je m'y suis fais Comme cela, je sais que je suis à la bonne amplitude. Il faut juste arriver pas trop fort pour éviter le rebond qui pourrait déséquilibrer la barre. Fastoche
Avant je squatais avec le cran en dessous, mais sans toucher on ne sait pas trop où on en est. Car 5 cm ça fait parfois une grosse différence

La suite :

Yes! patoche est revenu, et avec une vid en plus Alors cette prise d'air t'as boosté

Ouiche !

La suite encore :



Toujours la suite :



La (presque) fin :

Résumé de la séance :

Dimanche 20 février 2011

Squat 6*54, 6*72, 11*90
DI 15° 6*36, 6*48, 10*60, 5*60
Rowing Yates 6*50, 6*65, 9*80, 6*80
DI 15° partiel 13*70
SdTR 20*90
Crunchs 40

En fait, ce n'est pas tout à fait 9 reps pour le rowing, car la barre n'a pas touché le ventre, même si cela ne se voit pas sur la vidéo. Je vous ai fais grâce des crunchs

Pendant que j'y suis :

Jeudi 24 février 2011

SdT 6*72, 6*96, 7*120
DM partiel 6*40, 6*52, 12*64, 7*64
Tractions supination 13, 6
Elévations Mollets 28
Curl barre 9*32
Shrugs 11*90

C'est plus la poigne que les trapèzes qui lâche aux shrugs. Impossible de progresser au SdT pour l'instant.

héhé ! c'est cool de te revoir Patrick !
on voit enfin ta trombine, ca aussi c'est sympa !