Omoplates qui ressortent, comme décollées et épaules en avant.

Bonjour a tous,
voila un probleme que j'essaye de résoudre depuis 3/4 mois mais .... j'ai une legere scoliose.

J'ai les homoplates qui ressortent dans le dos, elles ne sont pas plaquées ca fait comme des pointes ce qui me donne un effet bossu de profil en t-shirt.
De plus j'ai tendance a avoir les épaules assez tombantes et "tirées" en avant.


Si quelqu'un sait comment remedier a ce probleme ca serrait magique quels exercices ? quelles parties du corps.?

prendre de la masse dans le dos?

Surement que ca attenuerais, mais j'ai entendu dire qu'il y avait un muscle du dos a bosser pour les replaquer le sous épineux je crois

cj a écrit:

prendre de la masse dans le dos?

+1, j'avais le même soucis, inexistant maintenant grâce à ça.

Bosse les muscles inter-scapulaire (entre les omoplates) et le deltoïde postérieur.

Go l'oiseau + le tirage sol en rapprochant bien les omoplates a chaque mouvement (ou tractions horizontales si pas de poulie basse)

donc faudrait que je fasse l'oiseau

muscler tes trap pour ramener les épaules en arrière... et aussi prendre du dos

fin faut faire de la muscu d'une manière complète quoi

@ Toshop : Oui, mais surtout du tirage sol ou des tractions horizontales pour bosser le trapèze moyen et les rhomboïdes.

j'ai la possibilité de faire aucun des deux car ma barre de traction est fixée dans le mur :s

Quels exos pour les trapezes, et le dos au pdc ou halteres ?

Alors tu fais du rowing H 2 bras allongé a plat ventre sur un banc plat en rapprochant les scapula a chaque rep, ça devrait aussi le faire.
Par contre tu risque de te sentir un peu écrasé au niveau de la cage thoracique.

pas grave peut etre que ca l'aplatira =P

A ce sujet, j'ai une épaule plus haute que l'autre, du coup en relachée, une homoplate qui sort plus que l'autre, comment y remédier, je crois que ça vient de mon dos ou trapèzes ?

C'est normal, tout le monde a une épaule plus basse que l'autre.
En général les droitier on l'épaule droite plus basse que le gauche et les gaucher l'inverse.

Conclusion : tu peux rien y faire.

Toshop c'est aussi une question de posture quotidienne
essaye de te tenir droit tout le temps, car on a tendance à se cambrer quand on s'assoie ou quoi...

Il te faut bien etirer les pecs, et bosser à fond les mouvements type rowing, mais avec une execution parfaite, en serrant bien les omoplates.

Tous les mouvements de dos vont t'aider à corriger ça mais privilégie la qualité d'execution à la charge.

Les exercices de gainage sont aussi une bonne solution pour ça.

je vais bombarder sur le gainage en meme temps que les abdos, quel gainage par contre ? je fais celui en position pompes sur les coudes, et le dragon flag

Fais celui sur le coté et celui sur le dos plutot!

https://www.dailymotion.com/video/x6y99s_le-gainage_sport

https://www.dailymotion.com/video/x6zbyf_le-gainage-2_sport

Perso je fais en circuit gainage de face, des 2 cotés et sur le dos:

_ 20-30 secondes avec 5 seconde de repos entre les séries
_ "posture parfaite", dos le plus plat possible
_ 1 à 4 tours

Fais ça en échauffement, et après la muscu, voir meme entre les exercices, et ton dos va retrouver une meilleure posture petit à petit.

et bien sur n'oublie pas de porter les chaussures Asics sinon ça marche pas

Sur la page 1 de la première partie de mon carnet (la partie d'une soixantaine de pages qui est lockée), il y a l'oiseau assis.
C'est avec cet exo (la version avec les omoplates qui bougent) et du rowing 1 bras que j'ai corrigé mes omoplates décollées.
Après environ 10 mois à 1 an d'entrainement sérieux et régulier (à l'époque, je l'étais), je me suis un jour rendu compte que je me tenais naturellement droit et les épaules plus en arrière, omoplates recollées.

Fait donc gaffe à ta posture dès maintenant.

OK je regardes ca, pour l'oiseau, que ce soit pour les homoplates ou pour les épaules c'est quelle posture la mieux ? incliné couché ou assis ?

prends du gras , et tu les verras plus

je ne vois pas d'autres solution

Voici ne photo qui résume bien : ca "pointe"

oui et?

prend met de la viande dessus et c'est tout