S'élargir au niveau des épaules

Salut tout le monde.
Aujourd'hui j'ai remarqué j'étais vraiment pas large, d'où mon dos peu en V.
Je fais que 116 de tour d'épaule et un peu moins de 100 en pecs.
J'aimerais savoir ce que je dois faire pour remédier à ça vite, j'aimerai faire 125/130, là j'ai remarqué clairement que à ce niveau je suis en retard et ça m'ennuie vu que je veux un physique harmonieux, notamment un dos bien en V.

Merci d'avance !

Les EL c'est pas mal pour ca

Pour s'élargir faut muscler les épaules ? Ou le dos et les pecs élargissent aussi ?

Les EL pour les épaules c'est bien, sinon pour être large il n'y a pas de secret, il faut prendre de la masse d'un peu partout...

Oui je prends pas mal, enfin avant que j'arrête.
J'ai des mollets à 41 cm d'un côté, mais des bras à 35,5 cm d'un autre côté et mon tour d'épaule ne progresse que très peu...

EL en priorité dans les exos épaules.
Tractions pronation larges et en partiel pour étirer le grand dorsal.
Le soulevé de terre fait prendre de la largeur aussi mais les deux premières solutions sont déjà pas mal. Si tu peux pas effectuer les tractions fait du tirage en attendant

Y'a une grosse partie de génétique dans la largeur d'épaule.
Si tu as les clavicules longues, même sans muscle, tu es large.

Après, tu rajoutes du muscle par dessus.

Pour répondre à la question de départ sinon, l'ensemble du deltoide est à travailler en priorité.

Si t'as du mal a ressentir les deltos vas-y avec les EL gundill

les EL gundill ???

Plutot que de mettre le trou de la poignée dans le mousqueton, tu met la poignée en elle-même, tu t'assure ainsi d'avoir le pouce toujours plus bas que le petit doigt !

tu as un lien ou une video

Je pense aussi que pour la largeur d'épaules, il ne faut pas que les EL mais en tout.
Vieille bien à bosser tes deltos antérieurs et postérieurs et évidement les faisceaux latéraux avec des exo polyarticulaire (DM, DH, RM etc.) et des exos d'isolation (EF, Oiseau, ...).

J'ai du mal a visualiser, max...

Sinon, c'est vrai que la largeur depend pas mal des delto lateraux, mais ce que tu appelles le V vient aussi des dorsaux (quand tu es de dos particulierement), et la taille fine peut aussi accentuer ce phenomene.

Mettre l'accent sur les epaules et les dorsaux est une tres bonne idee.

si c'est tout bête en fait, ta poignée, à la place de la fixer au crochet par le petit trou, bah tu la fixe par la poignée, de cette façon tu auras toujours le pouce vers le bas.

Sinon pour la largeur, c'est un peu de tout; mais c'est énormément les deltoïdes ( surtout les faisceaux externes).
Les el sont le must mais il faut un travail globale du corps pour s'élargir.

Donc +1 avec tous le monde quoi :

Mission élargissement épaules depuis quelque temps pour moi

EL et Oiseau à fond!

D'ailleurs, est-ce que l'Oiseau peut jouer aussi sur la largeur des épaules ? (dans mes souvenirs, je crois que l'Oiseau sert surtout pour le profil)

L'oiseau permet de travailler les delto post, je crois que ca evite l'effet vouté de profil

L'oiseau ca serait plutot "l'épaisseur" des épaules, mais ca augmentera quand meme le tour d'épaules.