Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

Je suis pas trop ecto
au moindre dérapage d'alimentation, je prends dirrectement, pour certains, forcer sur la nourriture un soir, une fois de temps en temps ca fait rien, chez moi par ex je prends tout dans le bide.

Apres cet objectif, pour le moment je ne pense pas pouvoir l'atteindre, car meme avec une bonne alimentation, mon corps ne change pas ou peu (pas de kg en plus ou alors du gras...), pour l'instant et encore pour une bonne année je pense, je vais me tracer pas plus. Apres, aux alentours de 16 ans, je pense que je vais commencer a vraiment pouvoir prendre de la masse a proprement parler.

Tu connais Antoine? à ton âge il pèse 62kg sec, ça veut dire que tu peux faire pareil.

Arrête de te dire que tu peux pas le faire, tout le monde peut prendre de la masse^^

Même moi, je pesais à peine 50kg à mes debuts (16ans), j'ai pris du muscles, mais aussi du gras, c'est pas grave, faut le virer après.

Au vu de ton alimentation, tu manges pas assez, ça m'étonne pas que tu prenne pas. Rajoute des collations, achète de la whey ect...

C'est quoi ton tour de poignet?

La whey je ne peux pas en acheter donc déja...
Tour de poignet : +/- 16cm

Maj du post 1ere page

T'es ecto.

ça sent le coup de baguette magique.

Un tour de poignet ne veut pas dire grand chose, les "endo" ont aussi régulièrement de petits tour de poignet, et vu sa tendance à l'embonpoint durant l'enfance, ajouté à une prise de gras rapide, ça tend à montrer un métabolisme plutot lent, et ce dernier point quel que soit le rapport avec le reste, est le plus important.

C'est ce que je me disais, on ne peut pas connaitre le metabolisme d'une personne avec un tour de poignet, comme il est souvent mentionné, les calculateurs sont souvent très imprécis voir complètements inutiles

Bon eh bien al séance a pas tres bien commencé (pas trop de progression aux tractions) et puis en fin de compte elle s'est pas trop mal déroulée, mise a part un sacré mal de ventre, ce qui fait que je n'ai pas bossé les abdos (enfin c'est pas trop grave je les bosse déja tous els matins a jeun). >J'ai eu mal aux clavicules durant les dips 2 banc :s
Niveau alimentation, j'ai pas pris de prétraining car j'ai mangé une heure avant la séance (steak haché, carottes, riz et une pomme) pdt le training j'ai pris des morceaux de sucre que
j'ai laissé fondre sous la langue (4/5 que j'ai répartis entre chaque exercice) et enfin, en post training j'ai pris deux oeufs mi-dur avec une compote de pomme.

Voici la séance :

Traction pro. Large : 14-14-10-10 ----> +0/+2/+1/+0
Traction Supination : 13-11-10-10 ----> +1/+0/+0/+2
Row. 1 bras : 4x10 @17kg -------------> +1 a chaque série
Dips 2 banc : 3x12 @ PDC+12 --------> +2kg
Haltère au front : 3x12 @12kg --------> +1 a chaque série
Oiseau incliné : 3x10 @5kg ------------> x

je sais que je ne suis pas expert dans l'allimentation , mais je peux te conseiller de prendre des pates ou du RIZ a tes repas , c'est bon en prise de masse

Mzu est expert en sèche

pâtes le matin /midi.
riz le soir, car moins de rétention d'eau.

Oui en effet va s'y molo sur les féculents le soir, etant donner que tu ne veux pas prendre de gras.

Didon tu as progresser vachement vite au tractions pas mal !!

je ne comprend pas pour quoi il est en Séche, car sur son avatar on vois qu'il na pas de gras , il veux viré un Os ou quoi ??

IL n'est pas en sèche mais veux garder ce taux de seche, pas prendre de gras quoi.

pdc -22 ...

Il faut qu'il bouffe quitte à prendre un peu de gras,après y a la sèche qui est faite pour ça

Moi je susi totallement d'accord, mais bon après faut respecter son choix les gars

il se prend trop la tête à des détails vraiment inutiles à son niveau,contentes toi de manger bien en grosse quantité sans trop de cochonneries,de bien dormir et de t'entrainer régulièrement et ça viendra tout seul c'est sûr

Qu'est-ce que tu sors pdc-22 ?

bah 1m72 pour 50kg ça fait pdc-22.

Ah j'ai cru qu'il croyais que j'avais perdu 22kg

bref je suis enfin chez moi, le lendemain de mon amygdalectomie, résultat des courses, je ne bouffe que des compotes et encore j'ai du mal :s j'ai déjà perdu 2kg, mais pas du gras, vu que mes abdos sont moins visibles (depuis mercredi je devais etre a jeun) et j'avoue que ca me fait chier.

Je vais profiter de cette semaine pour essayer de me faire un prog alimentaire, et je songe peut etre a rajouter les jambes dans mon training.

Mais t'inquiète, ok, c'est pas la joie, mais les 2kg, c'est surtout de la flotte et le fait que t'es rien dans le système digestif quasiment. On catabolise certes musculairement, mais c'est pas non plus la chute libre.

Bombarde les cuisses si ça passe niveau genoux et à toi la masse .

Ouais niveau genou c'est entrain d'etre mieux donc je pense attaquer les cuisses legerement

Bon histoire de faire quelque chose, j'essaye de faire quelques abdos, 3/4 séries de pompes larges et quelques séries de squat libre. Je verrais pour faire quelques séries d'el leger aussi

Bon c'est décidé, je vais intergrer un peu de jambes dans mon training, au moins UN exercice, par contre quel jour le mettre ? et quel exerice faire ?

Squat 1 jambes pdc c'est pas mal , mais moi je ferais 2 exo squat pdc 1 J et jump Squat

Exo de la méthode Lafay quoi ...

Bin oui vu qu'il n'as pas beaucoup de fonte , je pense que le pdc est le mieux dans son cas

Entierement d'accord