[Muscle: Brachial]- Le brachial

Lieu : Belgique Messages : 6383 Inscription : 09/04/2009

Le brachial est un muscle clef pour le développement maximale du bras. Si vous comparez les champions actuels aux superstar old-school, vous vous rendrez compte que l'hypertrophie du brachiale est beaucoup plus prononcée de nos jours que cela était dans le passé.

Le brachial représente au moins trois à 4 fois la taille du biceps du champion moderne. En fait, dans certains le brachiale apparaît en réalité plus grand que le biceps.

Malheureusement, la plupart des culturistes moyens négligent leur brachiales et se concentre exclusivement sur le biceps et le triceps. Si vous suivez une routine spécialisée visant à bombarder le brachial sous-développé, vous pouvez facilement gagner 2,5cm sur vos bras.

Un brachial bien développé est esthétiquement un muscle très important. Les bras de Jean-Claude Damme est un bon exemple. Ils ne sont pas énormes, cependant Ils ont un superbe rendu parce qu'il a un un brachial bien développé. C'est important si vous portez un T-shirt qui révèle seulement les parties inférieures de vos bras.

Quand vous faites du curl les pouces en l'air, votre biceps est placé dans une position plus faible qu'avec des curl normaux. On a toujours dis que le brachial alors intervient afin de compenser la faiblesse du biceps. La recherche utilisant l'analyse electromyographic (EMG) soutient cette croyance 1

Même si le brachial travaille plus pendant du curl marteau que pendant du curl normale, il n'est pas dis que le recrutement du brachial sera assez significatif pour déclencher l'hypertrophie de ce dernier. J'ai été satisfait du développement de mon brachiale jusqu'à ce que je essaye du curl d'araignée.
Après quelques répétitions, j'ai remarqué que mes brachiaux gonflaient comme des ballons, une sensation que je n'avais jamais eue avec un autre exercice au niveau du brachial. C'est là que j'ai compris que je ne jamais vraiment recruté mon brachial auparavant. Je crois que c'est vrai de la plupart des culturistes naturels, à en juger par l'apparence de leurs bras.

Le brachial est un des muscles les plus difficiles à développer pour des culturistes naturels (le haut des pecs et les deltoïdes postérieures sont aussi un défi). À moins que vous ne soyez naturellement doués, il est très difficile de recruter le brachiale, en partie à cause des niveaux fortement variables d'innervation neuronal parmi individu.2

Qui plus est, votre brachialis gauche et droit ne vont probablement pas répondre de la même manière aux curl. Par exemple, mon brachial droit est préférentiellement recruté par du curl d'araignée. Au contraire, mon brachiale gauche doit être beaucoup plus proche de ma tête pour produire une contraction significative.

Quand je regarde le brachial des culto pro, je me rends compte que je ne suis pas le seul avec ce problème. La plupart d'entre eux ont le développement brachiale très inégal, qui est le plus évident pendant double biceps de dos. Les gens supposent à tort que l'hypertrophie inégale de biceps cause le déséquilibre.

Note importante:
Un déséquilibre de développement entre le brachiale et le biceps peut aboutir à la douleur au niveau du coude qui peut provoquer une grande gêne lors du travail de votre biceps.

Le brachial est aussi recruté pendant des exercices de base pour le dos. En le travaillant, vous deviendrez plus forts dans ces exos de dos, ce qui va indirectement vous donner un meilleur dos. Après quelques séances d'entraînement de spécialisation
au niveau du brachial, mes perfs au niveau des exercices pour le dos se sont améliorés d'une manière significative. J'ai remarqué que pour la première fois mon brachial étaient endoloris après une arrière séance d'entraînement, qui a montré que je commençais à apprendre comment recruter le muscle.

Quels exos?

Il y a quatre exercices principales pour le brachial. Deux jouant sur placement de poignet :
curl marteau et reverse curl. Vous pouvez faire tous les deux avec des poids libres ou des câbles. N'oubliez pas d'essayer avec des degrés divers de rotation au niveaudu poignet.
Les autres; curl arraigné et biceps cable au dessus de la tête jouent sur la position du biceps
comme stimulus principale. Plus le biceps est près de la tête, plus le brachial entre en action.

Mon brachial est beaucoup plus sensibles à mon placement de biceps qu'à ma position de poignet. La
congestion vous dira si vous travaillez le brachial correctement. La plupart des culturistes devront apprendre comment contracter leur brachial. Pour accélérer ce processus d'étude, je recommande que vous travailliez un bras à la fois plutôt que les deux bras simultanément.

- Michael Gündill

References

1 Naito, A., et al. (1995). Electromyographic (EMG) study of the elbow
flexors during supination and pronation of the forearm. Tohoku J Exp
Med. 175:285. 2 Mahakkanukrauh P., and Somsarp, V. (2002). Dual
innervation of the brachialis muscle. Clin Anat. 15:206-9.

texte d'origine de M.Gundill:
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=330&postdays=0&postorder=asc&start=0

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