WOD 2011/04/01 - Muscle-ups

Vendredi 1er avril 2011

WoD
Contre la montre :
30 muscle-ups

Si vous ne pouvez pas faire de muscle-up, faites 120 tractions et 120 dips.

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007543.html

Règles
Muscles-ups : coudes verrouillés en bas et en haut du mouvement

Commentaire
Allez, il faut s'y mettre... Si vous faites les tractions/dips à la place, faites-les par séries de 4.

Echauffement
http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions
Muscle-up


Site officiel :
Démo de la "fausse prise" : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MuscleUps.wmv
Progression vers le muscle-up (Jeff Tucker) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_TuckerMUProgressionPre.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 1 (stabilité) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU1Stability.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 2 (la transition) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU2Transition.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 3 : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU3MuscleUp.wmv
Pas à pas simplifié : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitEastBay_SimplifiedHowToMU.mov

Brandon Pastorek sur le WOD : http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110331_30MUPastorek.wmv

Idées de scaling
30 rounds de :
4 tractions
4 dips

Vous pouvez aussi baisser faire 30 rounds de 3 tractions/3 dips, ou encore baisser le nombre de rounds, mais gardez des rounds entre 2 et 4 reps de chaque exo.

Personne arrive à faire des MU dans la section me semble-t-il?!?

J'aimerais en passer, à moyen terme

Moi je les teste ce week-end

@teba: je pense que beaucoup surtout n'ont pas le matériel !

Teba a écrit:

J'aimerais en passer, à moyen terme

Progression MU.

Je viens d'essayer aujourd'hui...0 reps

J'ai bien cru y arriver sur une des reps

...mais non