cj's blog... info p.1.

avant le cardio en abdos à jeun



deux semaines après le cardio en abdos à jeun





On peut remarquer que j'ai perdu quand même du gras localisé sur les abdos en un temps assez court.

http://www.bodybuilding.com/fun/phil3.htm

résumé:

Le sprint augmente le taux de GH de 530%!!!

en gros: 8 sprint sur 60m à bloc avec une pause de 1 à 2min ( 60m donc environ 7 seconde ); que ce soit en cap, en natation, ou vélo ( bien sur faut adapter la distance alors )

ils disent qu'en gros ton taux de gh est nettement plus supérieur après un sprint de 6 seconde à bloc que de 30 seconde par exemple.

tu l combien de fois par seamine ?? les abs

j'ai fais 5 jours d'affilées à jeun au matin ( pause le week end) puis j'ai repris 5 jours d'affilées.
à noter que je n'ai pas changer ma diète quand j'ai commencé ( donc j'ai pas du tout été en régime hypocalorique).

Maintenant je fais 3-4 fois semaine 20min quand j'ai le temps ( plus à jeun).

trois fois a juen par seamine ca peut le faire non ???

La méthode de Vince Gironda
http://www.palmieribodybuilding.com/The%20Vince%20Gironda%20Workout%20Bulletin%20and%20Me.pdf

le spider curl
http://www.palmieribodybuilding.com/Biceps%20Peak.pdf

piqué sur nutrimuscle ( http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=1555 )
J'ai déjà lu le truc sur le spider curl... Gironda j'y penserai

cj a écrit:

http://www.bodybuilding.com/fun/phil3.htm

résumé:

Le sprint augmente le taux de GH de 530%!!!

ils disent qu'en gros ton taux de gh est nettement plus supérieur après un sprint de 6 seconde à bloc que de 30 seconde par exemple.

C'est bon à savoir Personnellement, j'ai pratiqué pendant très longtemps le fractionné à base de sprint de 30/40sc espacés de 2min de course à allure moderée pendant 25mn. C'est sure que pour booster la GH il faut travailler au max en explosivité, donc sprint moins de 10sc. Pour intensifier l'effort et recruter la graisse je pense qu'il faut pousser un peu plus longtemps.

pour bien faire faire fondre la graisse faut du fractionné type long oui.

genre 6min allure lente 4 min rapide... le tout x4... là tu tapes bien dans le coeur et les graisse.

si tu veux intensifier tu diminue les pauses entre les sprint

ouep... tu fais au début 2min de repos... puis tu diminues à 1min etc...

et tu diminues le temps de ta récup passive au profit de la récup active ( genre au début 50% du temps de repos à marcher... puis 30% etc...)

Ouep vous avez raison. Mais 4min ca ne relève plus trop du sprint je pense. Les temps de repos je les prend au feeling, j'ai du mal à les faire besser, j'ai un coeur en miette, je compte même plus mes batements cardiaque durant l'effort tellement ca monte à un degrés extravagant

ha non c'est plus du sprint ce que j'ai dis c'est du cardio en intervalle ( 4Min en sprintant c'est pas possible ).

Tu m'a fait peur

petit tips tiré de pm pour les triceps ( pour ceux qui le savaient pas ) . Pour accentuer le travail du vaste externe à la poulie il faut ramener les coudes devant soi et non les caler en arrière ( ce qui isolerait plus le chef long).
L'extension poulie à la Levrone est donc assez géniale pour isoler ladite portion.

j'ai fais une table des matières p1... ça me saoulait que des infos se perdent dans les innombrables page de flood .

C'est pas mal d'avoir tout récapituler en page 1.
Ça serait sympa que quelqu'un essaye de faire des sprints pour voir les gains musculaires.

JE PASSE EN DEUXIEME ANNEE UNIVERSITAIRE DE DROIT

Félicitations !!!

Héhé félicitations !
Tu le sais seulement maintenant ??

merci bah oui j'ai eu une deuxième sess... la pression que j'ai eu pendant les vacances, je ne te raconte même pas

Ouai tu m'étonnes ...

Je te dirai dans quelques jours si je passe en 4ème année

tu vas donc direct choper le master perso je ferai ça aussi quand j'y serai .

tu as du commencer vachement tôt l'unif... moi je m'y suis inscris à l'aube de mes 18 ans et j'étais dans les plus jeune

Nan j'ai 21 piges , le temps passe tellement vite

felicitations mon lapin

merci c'est très gentil