Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Je sais.

Bon alors ça reprend quand l'entrainement ici ?

Je m'entraine je m'entraine : là je viens de m'enfiler 2 pains au chocolat et un paquet de figolu.

Et pour ce soir une pizza Savoyarde.



Les séances on verra plus tard là.

Te démotive pas, c'est un coup à rentrer dans un cycle infernale (dont j'ai le secret :dingo: ).

OK on est reparti pour 2 semaines de vacances => salle de la fac fermée.

Je vais donc devoir encore bricoler des séances à base de mix lafay + fonte sachant que je n'ai pas beaucoup de poids chez moi.

J'ai donc pensé à :

Pec/triceps

4 DCH
4 EC
4 Dips
4 EN
+ abs

Dos/biceps

4 Rowing 1 bras
4
4 Curl barre
4 Curl Marteau
+ abs

Jambes/épaules

Squat PDC
4 DM assis
4 EL assis
4 Oiseau assis
+abs

Etant donné les charges, ca sera du low volume en séries un peu longues mais bon, ca fera passer du sang au moins.
Voilà, ca sera pas des séances exceptionnelles mais au moins y'aura des séances et à chaque fois que je fais ces mini pauses, ma reprise en salle est souvent meilleure (c'est sans doute psychologique).

Citation :

Je m'entraine je m'entraine : là je viens de m'enfiler 2 pains au chocolat et un paquet de figolu.

Formidable !

Fallait demander de la fonte au papa noël

Sinon pour le dos, l'espace vide c'est que tu ne sais pas quoi mettre ?
Vu que pour la largeur c'est mort (pas de barre), autant que tu places du shrug barre ou haltères

Par contre pour ta séance pec, comment tu vas faire ces exos sans banc ? :dingo:

J'ai mon secret : une table basse sur laquelle je met une serviette et hop c'est parti

Là pendant deux semaines même si tu n'as pas beaucoup de poids, force toi à aller à l'échec, tu vas bien en chier mais je pense que ça sera vachement profitable ensuite

pour la séance dos rowing arc de cercle pour la largeur et rowing avec rapprochement forcé et maintenu 2s des omoplates pour l'épaisseur

Merci perejojo je vais effectivement faire ca.

orime a écrit:

J'ai mon secret : une table basse sur laquelle je met une serviette et hop c'est parti

Ca ressemble + à l'annonce de sa prochaine soirée sexuelle qu'autre chose...

Séance pec/biceps à domicile

DCH
20*15kg
20*15kg
16*15kg
15*15kg

EC
14*12kg
15*12kg
12*12kg
12*12kg

Dips PDC 72kg
10
10
10
10

EN2b
14*14kg
17*12kg
14*12kg
12*12kg

Voilà.

sur le dch c'est une volonté de bosser en long ou c'est que t'as pas assez de fonte?

Pas assez de fonte

A ma salle je rajoute 6 ou 7 kilo et je fais des séries plus courtes de moitié.

pas grave tu moment que tu te donnes a fond musculairement parlant c'est profitable
tu perdras un peu en force mais bon tu peux en profiter pour partir sur un nouveau cycle

Généralement ces "pauses" me sont assez profitables oui.

J'essaye d'aller au maximum à chaque série, j'ai plusieurs échecs notamment sur les EC et les EN qui sont très durs pour moi.

c'est bon alors

Puis un peu de changement dans ton format choc mieux t'es muscles c'est pas plus mal.

échauffement 30,20 pompes inclinées

Séance dos/biceps

r arc de cercle
24*12kg bd
22*12kg bg

21*14kg bd
18*14kg bg

15*14kg bd
12*14kg bg

11*16kg bd
10*16kg bg



Rowing barre
8*30kg
8*32kg
8*32kg
6*32kg


Gros doutes sur l'éxécution correcte des 2 mouvements
Trop chiants ces mouvements en plus...vivement la salle que je retrouve ma chère poulie.


curl barre
7*32kg
6*32kg
7*30kg
5*30kg

curl marteau
13*14kg (2)
10*14kg (2)
10*12kg (2)
10*12kg (2)

+3 ou 4 minutes d'abdos

Trempé !
Mais les biceps ont bien chauffé.

Enormes courbatures des trapèzes ce matin, finallement j'ai peut être réussi à bien les cibler avec le rowing haltère.

Trap' sup ?

J'en sais rien

Je relance: tu viens te faire un pti GW ?

Tu m'a raté lors d'une soirée ou j'ai tout réinstallé.

Ma moine était complètement rouillée et on a vidé une zone à 6 comme des loosers a moitié afk tout le temps.

Merde c'est la loose

Perso, j'ai envie de me retrouver une guilde pour des sorties pve comme par le passé, le pvp ca me gave . J'aimerai bien me remonter un Rt mais tout seul c'est pas top , j'ai déja une M et un D bien stuff .