Exercices pour la ligne blanche

Ah, parce que j'ai pas de rondelle de 5 kg moi

bin prend un haltère et charge le c'est pareil ^^

Et je le mets sur mon torse ?

oui voilà

D'accord
Mais c'est un peu gênant, et froid quand on est torse nu

Tu vas pas faire ta tapette ?

Après j'ai le bide tout froid
Je mettrai un T shirt ça devrait le faire

Perso moi je me leste à 10kilos, les rondelles derrière la tête. (sans aide des bras)

Et ca pique...

Mais j'ai arrêté j'ai trop de gras, les abdos c'est pas encore pour moi...

continues quand même à les bosser !!

+1, quand tu vas perdre ton gras tu vas avoir des abdos tout prêts.

Mué, oki ca roule alors

Faut en faire tout le temps des abdos, ça peut être que bénéfique

Moi aussi je mets le lest derrière la tête, car franchement sur le torse je trouve que ça n'ajoute pas grand chose.

Le lest à 6 kg, c'est suffisant d'après vous ?

Met 30kg sur le torse, tu vas les sentir

Esackicker a écrit:

+1, quand tu vas perdre ton gras tu vas avoir des abdos tout prêts.

En admettant qu'assez de gras parte

Et si on est pas un bon vieux ecto de base, c'est quasiment mission impossible, à part en se pourrissant l'existence avec des régimes alimentaires très durs à tenir

C'est déjà dur avec 6 kg alors bon...
Sérieusement, je voudrais savoir si 6 kg suffisent pour espérer développer le volume des abdos et la ligne blanche, ou est-ce que ça serait mieux avec 10 kg ?

Moi perso je sentais que c'était efficace avec plus, ça rendait la contraction vraiment plus violente, et j'avais des courbatures le lendemain.

Prend le lest qu'il te faut pour vraiment en chier.
Imagine que tu fais un exo fonte et que tu te donne comme objectif de trouver un poids avec lequel tu feras 15 rép à l'arrache

Ok, une haltère à 12 kg devrait faire l'affaire, par contre obligé de la caler sur le torse

Encore mieux tu prend une haltère légère (3-6kg) bras tendu contre les oreilles et tu fais tes crunchs (bien mieux que 10-20kg sur le torse)

Par contre la ligne blanche oublie (je ne crois pas que ce soit vraiment naturel d'avoir ça), et n'espère pas un gros volume aux abdos, c'est très limité en hypertrophie. C'est vraiment le taux de sèche qui prime.

je en vois vraiment pas ce" qu'est une ligne blanche, c'ets ien les insertions entre les abdos ? vous avez pas des photos de devellopés pas dévelopés ?

c'est le creux au milieu des abs... bah pour le développer à part se gaver de gh... je ne vois pas :/

ah ok perso je n'aime pas donc ca va xD

C'est la ligne qui sépare les carrés d'abdos verticalement, celle de Ronnie rend moche, mais moi je l'ai pas du tout, j'aimerai l'avoir comme Alex

c'est l'insertion des muscles... comment tu veux travailler ça?

moi j'ai les biceps court je ne vais pas me dire: tiens je vais le rallonger pour voir ... même chose pour les abdos... tiens je vais les écarter pour laisser la ligne blanche.

mDRR,ont en entend des belles quand meme ici