Quels exercices pour de bons biceps

Mettez ici les exercices que vous conseillez pour travailler efficacement les biceps, ceux qui selon vous procurent le plus de sensations et de résultats!

Pour moi, je trouve que le curl haltère classique est sans saveur...
Je lui préfère largement le curl incliné qui est assez original, tout en procurant de grosses grosses brulures si on utilise comme il faut les rest-pause pour souffrir longtemps
Le curl barre qui est un exercice "culte" est aussi un de mes préféré; il se travaille à la barre, donc les deux bras ensemble, c'est rapide, et je trouve que les sensations ressentis s'approchent de celles du curl incliné.
Enfin, le curl concentration est à mon avis un bon exo de finish!

A vous

Perso j'adore le Curl Pupitre et le Curl à la poulie basse

Par contre, je vois pas trop la différence entre le Curl barre & le Curl haltère, si ce n'est que ce dernier (me) traumatise moins les poignets ?

Le curl ez est pas mal vu qu'on peut le faire sur différence prise.

Quand j'avais était en salle j'aimais assez bien le curl EZ

perso je trouve le curl haltères unilatéral pas mal du tout sinon j'aimerais bien tester ce fameux curl incliné vu qu'il parait selon body que ce serait le meilleur exercice biceps

Puisqu'on demande les goûts et sensations personnelles...

Le curl incliné est effectivement géant.
Le curl barre (ez pour moi), en séries longues (3 séries : 30, 25 et 20 reps si possibles) et en bougeant aussi les coudes (polyarticulaire comme le décrivait bibi) m'a fait bien progressé (et sur la fin de ma période fonte, j'enchainais les 2 exos)
Puis, dernièrement, j'ai découvert les tractions supi façon Méthode, en demi-amplitude (on s'arrête quand les bras sont perpendiculaire aux avant-bras). Très bonnes sensations aussi !
Et j'ai l'impression que j'ai pris en volume sur les bras.

Quand on y pense, ce dernier exo est l'extrême opposé du curl incliné au niveau de l'étirement qu'on met dans les biceps pour la réalisation de l'exo.
Ca doit aussi être intéressant comme combinaison

Oui j'ai failli oublié , les tractions , ou tractions lestées

Curl barre, incliné, marteau.

Curl haltères deboutmarteauEZénorme et bonen congestion :d

Mes trois préférés, et dans cet ordre : curl alterné assis, curl EZ, et curl araignée, en finition et jusqu'à la mort :twisted:

Curl pupitre EZ pour moi

C'est quoi le curl araignée ?

Sinon mes préférés : curl marteau, reverse curl et curl haltère. Barre EZ après.

Curl arraigné c'est pas quand on est courbé et on fait genre du curl concentration sans support pour les coudeS ?sinon fast j'aime bien tes exos

Citation :

C'est quoi le curl araignée ?

Un peu comme le curl concentration mais avec le bras sans appui, et sans etre assis.


Pour un travail complet des biceps je ferais:
- curl pupitre
- curl incline
- curl marteau

ou

- tractions supi prise serree
- curl pupitre pronation
- curl incline

ou encore

- curl EZ ou barre droite
- curl marteau
- curl incline

Ok merci les gars

pour privilégier la longue portion du biceps, il faut privilégier une prise serrée ? il y a des exos ciblant plus spécifiquement cette portion ?

en effet je dirais une prise serrée, le curl barre prise serrée doit etre pas mal pour la longue portion

Curl incliné et Curl marteau pour moi donne de très bons résultats surtout au niveau du pic des biceps.

metalliman a écrit:

pour privilégier la longue portion du biceps, il faut privilégier une prise serrée ? il y a des exos ciblant plus spécifiquement cette portion ?

oui curl incliné sa cible la portion longue

sinon curl barre serré

les exos que je privilégie:

le curl barre: très bon pour la masse du biceps en général et pour augmenter en force (faire du lourd).

Curl haltère rotation: biomécaniquement, c'est l'exo naturel pour les muscles fléchisseurs des bras; il fais donc travailler l'entièreté des muscles fléchisseurs ( accentuation du travail sur long supinateur et brachial antérieur lors de la phase basse du mouvement et du biceps brachial sur la phase haute du mouvement).

Curl pupitre machine: très bon pour bien isoler les biceps et les faire congestionner à bloc

curl incliné: fais travailler le biceps sous un angle qu'aucun autre exo fléchisseur ne travaille.
Bonne sensations mais je n'ai pas senti une réelle prise de force ou de masse sur cet exo; je l'utilise pour brûler et congestionner mes biceps.

Curl inversé pronation sans l'aide du pouce ( poignet cassé): découvert il y a peu; cet exo est le roi pour vous donner un poignet solide et des bons avants bras.

Curl marteau: très bon pour faire travailler le brachial antérieur ( l'épaisseur du bras) et le long supinateur.


L'exo que j'évite:

curl concentration: peut créer un désiquilibre assez important entre le bras gauche et droit du à l'angle et à la position du bras beaucoup trop variable entre chaque série.

Une idée de la partie qui donne l'aspect bras épais mais au repos?
Comme sur la photo en dessous, on voit bien que le biceps est épais et va vers l'intérieur du bras. Je lis souvent curl incliné, mais aussi curl prise marteau.

Pour donner de l'épaisseur au bras de face, il faut travailler le vaste externe du triceps.

Gros biceps au repos: longue portion--> curl incliné
gros biceps contracté: brachial --> tout les spider curl (pupitre vertical, sans pupitre,...) + curl marteau.

Ouais les triceps faut que je me case des dips serrés. Ok merci cj c'est donc bien c'que je pensais longue portion pour un gros biceps au repos .

ouais et tu l'isoles bien en calant les coudes en arrière lors d'un curl...Bref le ci est vraiment l'exo de prédilection pour travailler ladite portion .