recherche exercices specifiques pour les mollets

salut , pour mon premier post tout est dans le texte si vous avez des idees merci bien !

Salut

Tu peux essayer çà

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

merci ultra , mais je me suis mal exprimer ... j'aurais voulu des exos plus typé crossfit car les machines me gave et j'ai vraiment du mal a rester 15 minutes sur une machine mais je vais lire l'article !

C'est sans machine.

Le crossfit se suffit à lui même sinon, enfin je crois

tu as testé cette méthode u-v?

Depuis 2 jours

NOn oui j'essaye, je ne suis plus à cela près, en y réfléchissant, c'est vrai que j'ai souvent délaissé des mollets, du coup leur dimension est vraiment fonction de mon poids.

Quand j'ai repris la muscu à 80-83kg mes mollets étaient à 37 et mes bras à 36
en gros 4 ans plus tard, à 67.5kg mes bras sont à 38.5 et mes mollets à 34.

J'ai essayé de les travailler pourtant.

Là je viens de lire cet article, j'essaye on verra bien.

Pour résumer, il faut faire, tous les jours, 1 série de 100 extensions verticale sur la pointe des pieds, mais contrôlée.
En gros 6 s par rep.
2s pour monté
2s de contraction en haut
2s pour redescendre

Le 1er jour j'ai fait 60 reps
le 2ème je ne sais pas car çà m'a brûlé très vite, grosses brulures en tout cas, après on verra

merci je mis met dés demain j'ai des mollets de coq !

je vais tester aussi, le côte recette-miracle me paraît un peu douteux mais il y a aussi des arguments assez intéressants
de plus, étant en vacances, je n'aurai pas de mal à me tenir à ce protocole quotidien

je verrai si j'arrive à sauver mes mollets

par contre je commence très doucement juste 20 reps ce matin, j'ai beau faire des mollets 1j +30kg avec cale, ici à même le sol donc avec une amplitude moindre et non surchargés ils ont gonflé comme des ballons
et j'évite de commencer trop fort aussi pour ne pas trop entamer la récup, ce programme étant pas mal basé sur l'accoutumance et le fait de ne pas forcer

Petit joueur

Ceci dit je vais plus vite que le tempo 2-2-2 je pense.
M'enfin à 50-60 reps j'ai vraiment eu de grosses brulures.

Aujourd'hui çà tire bien, çà va être difficile de les faire.

Je n'y crois pas forcément non plus, mais çà me coute pas grand chose d'essayer on verra

Faut le faire pied nu aussi au fait (ou en chausette) sans godasses quoi

Lafay proposait un exercice dans le style, en unilatéral. Une série jusqu'à la brulure, 15-20sec de repos et nouvelle série à l'échec. Brulure assurée

Tu fais le Mr dont parles c'est 25 secondes ou rien

çà brûle oui, efficace? on verra...

je fais l'exo en chaussettes, là où l'on voit que c'est mieux c'est pour tenir la contraction en haut, on peut vraiment plus se grandir et la contraction est de meilleure qualité

et j'avoue que même 20 reps ce n'était pas si facile, la positive est pour moi hyper facile mais la contraction maintenue en haut avec mon hasardeux sens de l'équilibre pique pas mal

toute façon comme toi je n'y perds pas grand chose donc ça vaut le coup de tester et j'y crois un peu, la nature des mollets est particulière, endurante et à la sollicitation très régulière, rien que pour la curiosité je tente le coup

moi je m'aide un peu d'un mur par moment pour l'équilibre

je viens de m'apercevoir d'un truc tout con : je le fais en uni alors que ce n'est pas spécifié dans l'article, trop l'habitude de l'uni et j'avais l'image d'un danseur sur la pointe d'un pied


cela dit je vais continuer en uni, l'effort de stabilisation est vraiment intense ainsi

Je fais ça depuis hier, on verra dans 1 mois !

nous sommes manifestement plusieurs au club des "au secours mes mollets ne grossissent pas"

Teba n'est pas là, quelle honte

J'suis à 39 mais visuellement je fais 36-37

Je suis à 34

Mais çà me parait difficile à faire tous les jours, a chaque fois j'ai des restes de courbatures du jour d'avant du coup à peine à 20 reps çà crame et et vers 50 j'ai l'impression que mes mollets vont se décrocher

Allez allez, 1 mois pour voir les effets, ça prends 5-7min / jour

t'inquiètes je vais m'y tenir

ultra_vegeta a écrit:

Je suis à 34

Mais çà me parait difficile à faire tous les jours, a chaque fois j'ai des restes de courbatures du jour d'avant du coup à peine à 20 reps çà crame et et vers 50 j'ai l'impression que mes mollets vont se décrocher

c'est pour ça qu'il vaut mieux partir doucement, vers 50/60% de ses possibilités grosso modo pour ne pas être dans le rouge niveau récupération dès le début, et ainsi une fois que le dur arrivera on sera suffisamment accoutumé pour ne pas beaucoup courbaturer même en forçant

j'ai commencer au job moi lol mais c'est ce soir que je me tue les deux petits coqs !!!