Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Ma derniere RM1 est à 60kg, je pense qu'elle a augmenté depuis enfin j'espere

On verra à l open y aura surement du snatch lourd

Moi aussi j'ai un sacré écart entre le snatch et clean 77,5kg contre 110kg, pour un Deadlift a 220kg je devrais faire bien plus ! sans maîtrise la puissance n'est rien ...

" All DUs unbroken
Prefere to replace T2B with pistols to work on them
HSPUs : 5+5+5 / 5+5+5 / 4+4+4+3 "


Bien pour les du srx pour les hspu je sais pas comment vous faites pour autant enchaine

Les DUs c'est vrai qu'il faut en bouffer, moi ça a été car j'en faisais à la boxe.
Pour les HSPUs j'en fais "que" 5, certains, comme Newjack enchainent en détente lol

Bien parlé au faite Pat j'ai vu une photo qui résumait bien le truc, en gros :
"si tu veux controler un mouvelent avec une barre chargée commence déjà par controler une barre vide, et si tu veux controler une barre vide commence par la tchnique au PVC"

oui moi j'ai un pr à 39 faut bosser

5 c'est pas deja , tu a la tete sur un abmat et depart poirier , NewsJack c'est notre froning a nous mdr ça compte pas

Oooh trop de compliments les gars ! chez moi les HSPU c'est pas très représentatif, la 1 ère fois que j'ai essayé j'en ai enchaîné une dizaine en strict lol on a tous des mouvements où on à des facilités, moi c'est tout ce qui fait appel aux épaules

Non martialito, depart bras tendus sans abmat

c'est comme ça que je fais,je me demande si en faisant abmat poirier je ny arriverais pas plus facilement

Essais mais depart poirier je trouve ca plus compliqué

ok je verrais

c'est quoi ABMAT?

Le petit truc tour moelleux que tu te mets sous le dos pour te bombarder nes abdos en sit ups ^^

26.02.15


MATIN

10 min course à pieds souple
12 x 30"sprint/60"rest
5 min récupération

TOTAL : 32min / 5.3km / 9.8km/h moyenne


APRES MIDI NATATION

100m brasse
100m jambes + palmes
100m crawl rattrapé palmes+plaquettes

4x50m
crawl finger tip drag

4x50m
crawl plaquettes+pull boy

4x100m
crawl amplitude

4x50m
25m crawl amplitude
25m rattrapé

100m
jambes + palmes


TOTAL : 60min / 1400m

Pas trop forcé histoire d'être en forme pour le 15.1


+20min de mobilité

Vendredi 27.02.15

Ca y est on y est, départ des Opens !!!
Première compète pour moi, hâte de voir ce que cela va donner.
Tout se fera chez Crossfit Avignon


Warm-Up
-Mobilité
-500m row


3 rounds
5 T2B
5 Deadlifts 52.5kg
2 Snatchs 52.5kg


A-CrossFit Games Open 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 Toes to Bars
10 Deadlifts (115/75 lbs) 52.5kg
5 snatches (115/75 lbs) 52.5kg

When the clock hits 9:00…

Against a 6-minute running clock, find your 1-RM Clean and Jerk


B- Every two minutes for 12min
Clean and jerk x 1 rep


C-Not for time
10.8.6.4.2
burpees / Chest to bar
5m HS walk


SKILL
HS Walk
Apprendre à chutter, avec la roulade avant


15min de mobilité



BILAN

A- 52.5kg barbell
TOTAL : 156reps
TOTAL C&J : 87.5 NO REP / 87.5 OK / 90kg PR

So proud of My Clean and Jerk PR
All these mouvements hurt my grip.
I'll try it one more time on monday, i want to reach 160reps ^^

Tu m'a impressioné ! Tu ne m'a pas lâché ! BRAVO !!! Et un P.R en plein wod

Je post ici pour Newjack & Tiouz pour pas faire doublon ^^

Terrible! Vous avez été supers. La vidéo est super cool  
Bravo pour ton PR Tiouz  Et le tien après le Wod NJ!
Mais je trouve ça dommage que vous le refassiez  
Vivement les futurs vendredis, j'ai hâte de voir vos perfs!

PS : Par contre, il faut VRAIMENT apprendre à vos ami(e)s à filmer à l'horizontal, c'est horrible.

Merci mec pourquoi dommage de le refaire si on peut améliorer notre score ?

Oui pourquoi ?!?! On a la chance de pouvoir le refaire donc pourquoi pas...

Je sais pas trop comment expliquer, pour moi c'est le principe  A moins d'avoir complètement foiré un truc, si tu t'es donné à fond, autant prendre ce score là je trouve. Mais bon, plein de gens vont le refaire une 2ème fois, je vous en voudrai pas. Mais attention si vous faites moins bien. Ça fait mal au moral

Moi je dirais plus que ca nous fait aisser de l'energie ...Pour le wod un conseil d'echauffement ?

Que pensez vous de su du pour le cardio, gamme montante en push press (au lieu de snatch vu que je suis en scaled) ,quelques t2b et 5min de recup ?

Apres reflexion je resterais sur mes 156reps et 90kg au C&J
Je fais un PR, je visais 130 je fais 156 donc je suis content de moi et j'en resterai la.

Echauffement on a fait
500m row
Mobilité
Montante C&J
3 tours comme marqué précédemment

Bonne décision Tiouz  ! Moi je pense pouvoir faire mieux sur les reps mais j'ai peur de ne plus passer 90 au C&J :/ 

Martialito, c'est pas des T2B en scaled

Je veux rester sur un bon point


samedi 28.02.15

WARM UP
-mobilité
-500m rameur

COMPETITORS TRAINING REGIONAL AND OPEN ATHLÈTES

1 STRENGTH

A- back squat 7x3
built to 100kg then 100/100/105/105/105/110/110

B- Bench press 7x3 - done 7x4 HSPUs (strict)


2 CONDITIONNING

A- AMRAP 5MIN
12 box jumps
12 burpees facing the bar
12 font squat 60kg

TOTAL : 66reps

5MIN rest

B-AMRAP 5MIN
10
10
10

TOTAL : 69reps

C-AMRAP 5MIN
8
8
8

TOTAL : 67reps

Réussi à rester content sur les trois passages avec 5MIN de récupération entre chaque.


AFTER PARTY

3 Rounds
20 calories assault bike
15 wallon Ball shots 9kg


Encore pas mal de restes du 15.1, le repos jusqu'à lundi va faire du bien !!!

Toi tu fais plus de reps au B alors que tu es censé être plus fatigué lol impressionnant de régularité, !

Haha !! Tu as vu ?! Je me suis surpris aussi mais content de ma régularité maintenant repos.
Le plus aura été sur les jambes durant cette seance