Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Haha !! Tu as vu ?! Je me suis surpris aussi mais content de ma régularité maintenant repos.
Le plus aura été sur les jambes durant cette seance

Les jambes ? T'es sûr ? J'ai rien senti ^^

Enfoiré lol !! Oui les jambes

Samedi 07.03.15

Après une semaine OFF complète suite à une blessure trapèze gauche, qui a fait que je suis resté le cou bloqué pendant 4 jours, je reviens doucement mais surement


WARM-UP
-500m row
-Mobilité (gros échauffement au niveau du coup avec rotations, bandes....)


2 rounds Travail de technique pour le 15.2
Every 90sec

Set 1 : 4OHS / 4 C2B
Set 2 : same
Set 3 : 5 OHS / 5 C2B
Set 4 : same
set 5 : 6 OHS / 6 C2B
Set 6 : same


Workout of the Day Invictus Competition

A. Every 4 minutes, for 40 minutes (10 sets):

Run 400 Meters (400m Assault bike)
40 Double-Unders
20 Push-Ups

If you can’t run because of weather, just know that it will be 80 degrees and sunny in San Diego tomorrow. You should consider living and training here. After you consider that, please substitute a time equivalent airdyne or bicycle interval in place of the run. My preference is that you not row, but if that’s your only option, go for it.


B.Three sets of:

Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011
Rest as needed
Hollow Rocks or Holds x 60 seconds
Rest as needed
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Rest as needed



BILAN

-Travail de technique fait sans montée de cardio, juste travailler surtout sur les C2B qui sont un point faible chez moi (comme la gym en générale), donc une par une avec un bon rythme.

A-
Sets : 2min26 / 2min17 / 2min24 / 2min07 / 2min10 / 2min27 (50DUs) / 2min20 / 2min14 / 2min07
-Around 1min 1min05 to perform 400m of assault bike
-All DUs UB
-Push ups : 7+7+6

B- DONE

Bon retour Tiouz, tu fais le 15.2 lundi je suppose ?

Lundi 09.03.15

WARM-UP
-20min mobilité

CrossFit Games Open Event 15.2
TOTAL : 85reps

Vraiment pas content de moi....j'en ai chié sur les C2B à la fin du dernier tour des 12.
Plus de force du tout dans les bras, 4 nos reps à partir de la 8ème rep, en réussissant les 4 reps, cela me fait passer aux 2 tours de 14 et la je passe au dessus de 100reps.... deg, mais en même temps je partais un peu du mauvais pieds ^^

Enfin on tourne la page, le 15.3 j'y mettrai toute la rage que j'ai hahahha


Workout of the Day

A.Three sets, not for time, of:
Sotts Press x 5 reps
Handstand Walk x 10-15 Meters
L-Sit x 45 seconds


B.Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
2 Power Cleans + 1 Split Jerk
(pause for 2 seconds in the receiving position of your split jerk)

Build over the course of the 10 sets to something heavy for today.


C.Three sets of:
Clean-Grip Halting Deadlift x 3 reps @ 4131
(use straps if possible)
Rest as needed


D.Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
8 Strict Handstand Push-Ups
8 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)


BILAN :

A-
Les L-sit, qui a inventé ça ?

B-
60.60.70.75.75.80.85FAIL.85FAIL.85.85

C- DONE

D- +abmat
TOTAL : 68 reps (4T+4HSPUs)

C'est parce que je n'étais pas encore là ! Je t'aurais mis le feu !

Ça je ne te le fais pas dire
Mais j'avais quand meme un beau monde pour me botter le cul

Et quoi les gars ? Vous vous êtes concertés avec Teba & Macmac pour craquer à 3-4 reps du 3ème round  ??? Dommage! Bravo à toi tout de même, si je pouvais déjà arriver là  

Bien joué le double power clean à 85 !

Haha merci Adyxion et je pense que de craquer à ce moment là ça fait mal au mental, j'ai tout envoyé péter !!!
Mais on passa a autre chose, ce wod est fourbe ^^

Vidéo du 15.2
On peu bien voir que dès le début, je garde mes mains accrochées à la barre au lieu de relacher tranquillement mes bras.
C'est ce qui a péché je pense à la fin, les avants bras n'étaient plus là !!!

bien joué ! je dois m'améliorer techniquement je vais prendre exemple sur ta video entre autre !

Prends exemple sur NewJack

Club des lifters oranges

tiouz974 a écrit:

Prends exemple sur NewJack

Je fais ça aussi

Adyxion : club des lifters, j'espere passer sur Romaleos dans pas longtemps !!

Martialito : tu prends exemple sur les bons :p !!....ou pas hahaha

Toi aussi t'as fait un par un j'aurais ptetre dû faire ça

Et oui teba c'etait LA technique a notre niveau je pense

Laurent nous l'a conseillé et on l'a tous adopté, yannick est passé de 80 et quelques a 15h et la refait a 18h avec cette technique et a fait 182 reps

Mardi 13.03.15

-500m Row
-Mobilité

Workout of the Day

A.Three sets for times of:

50 Double-Unders
10 Alternating Pistols
10 Alternating DB Snatches (70/55 lbs)
Rest 2-3 minutes


B.Back Squat

*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 1 rep @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 90-95%
Rest as needed


C.For max reps/calories:

4 minutes of Rowing (for calories)
3 minutes of Wall Ball Shots (30/20 lb)
2 minutes of Muscle-Ups
1 Minute of Ground to Overhead (135/95 lbs)


D.Two sets, not for time, of:

Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2111
Rest 60 seconds
Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 6 reps @ 21X0
Rest 60 seconds
Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011
Rest 60 seconds


BILAN

A-
DONE

B- 1RM 130kg
built to 90kg x1 rep then
98.105.111.117.125

After one week off, nice to perform this 125kg squat

C- 9kg WB / 61kg barbell
78cal row
68 WBS
2MU
9G2O

TOTAL : 157reps
Nice WOD, but i really have to work on the MUs

D- DONE
55kg barbell
8kg KB

Mercredi 11 Mars

WARM-UP
-mobilité
-500m row


WOD "Hommage Camille Alexis Florence"

25 thruster 40kg
28 burpees
57 DUs
25 Snatches
28 pull ups
57 cal row
25 hang squat cleans
28 HSPUs
57 x10m course à pieds

TOTAL : 28min39

Thruster : 15+5+5
Burpees UB
DUs UB
Snatches 1 par 1
Pull ups en butterfly 10+5+5+5+3
Row je n'ai pas regardé apres
Hang Squat Cleans 10+5+5+5
HSPUs 5+3+2+2+2+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1

Et en prime boooom l'autre coté du cou bloqué maintenant !! Vraiment ras le cul.
Les kipping HSPUs fini, je ne les fais plus, je travaillerais tout le temps en strict quitte à prendre 5min de plus mais au moins je me casserais pas les cervicales à chaque fois que l'on retombe !!!!

Demain matin RDV chez l'osteo

Les faire en kipping ne t'empêche pas de ne pas te "laisser tomber" ^^ 
Mais je comprends ce que tu veux dire

Je n'en pouvais plus sur les epaules et je ne me suis pas retenus a la descente je l'ai payé...

Citation :

Les kipping HSPUs fini, je ne les fais plus, je travaillerais tout le temps en strict quitte à prendre 5min de plus mais au moins je me casserais pas les cervicales à chaque fois que l'on retombe !!!!

+1 je les fais qu en strict depuis toujours.

Je suis hyper tendue de la nuque aussi à cause des kipping hspu ...

Et ouai ces kippings ces bien pour aller vite mais si tu les fais males comme j'ai fais, te laisser tomber sur la tete c'est mauvzis pour les cervicales.. la je l'ai payé.
Donc maintenant basta HSPU en kipping