Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Good job !

merci Adyxion !! Cette semaine risque d'être hard Comme on aime

je sais ce que tu as ressenti ... bien joué en tout cas on fait quasiment le même temps final !

L'event 10 en étant fatigué... de la torture!!!

@Pat : même temps peu être mais pas les mêmes charges

@Teba : le dixième était en effet le plus dur et long mentalement....


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Mercredi 17.12.14

Voici les EVENTS d'aujourd'hui

Invictus Athlete Online Competition – Day Three
Events 12-15

Perform the following events against a running clock:


Event 12 Complete as many rounds and reps as possible in 3 minutes of:

6 Ground to Overhead (95/65 lbs)
6 Burpees Over the Barbell

Immediately followed by…


Event 13 Before the clock reaches 9:00, establish a max effort:
Snatch + Overhead Squat

Immediately followed by…


Event 14 When the clock reaches 9:00, perform as many reps as possible in 3 minutes of:

Strict Handstand Push-Ups

When the clock hits 12:00, rest exactly three minutes, and then…


Event 15 When the clock hits 15:00…Complete rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:

315/215 lb Deadlift
Ring Dips


Réultats dans quelques heure

Sur le papier ça me paraît moins violent que hier, mais ça reste à voir ... allez c'est la derniere ! Go hard or go home !

EVENT 12
3 rounds tout rond 43kg. 36 reps au total. Encore du G2O j'en ai marre des epaules...

EVENT 13
60kg validé. Je me sens large sur le OHS mais le Snatch n'a pas suivi. Deux FAILS à 65kg. La seance de hier m'a fini les epaules...

EVENT 14
2 reps sans disques puis 6 reps avec un disque. Là j'ai les bras qui trainent par terre haha !!!

EVENT 15
Je scale à 110kg, 140kg vraiment hard j'ai tenté deux reps pas plus..
DL en 8.6.7 / 5.6.4 / 5.4
Dips (paralleles car pas d'endroit ou mettre mes anneaux ttoutes les barres de prises) 11.6.4 / 6.4.3.2 / 6.3


Tous les Events fini !!! Vraiment 3 jours enormes. Bonnes sensations, des nouveaux PR, des points à travailler mais toujours la même envie malgrès des échecs !!
En route pour la suite hahah !!!

Sayez tu peux enfin souffer ! Bravo en tout cas tu progresse à vue d'oeil !

Par contre tu n'as pas mis le temps sur le 21.15.9 reps

Ah oui merde !!! ^^ 24min43 au total !!
Et merci Pat, j'avoue que sur ces 3j j'ai vu ma progression je suis vraiment content.
D'ailleirs je n'ai pas noté mais OHS à 60kg PR. Je suis large au OHS mais le snatch me bloque comme je disais

Ok donc 9'43 pour l'event 15 c'est un bon temps je pense et ça me donne une référence

Et oui le snatch ... tu comprend pourquoi l'haltérophilie comporte que 2 mouvements lol

Mais je suis sur de passer au delà des 65kg au Snatch... faut dire que ces 3j on aura usé les épaules !!!

Perso après 9 jours d'arrêt c'est surtout les jambes qui sont cuites par rapport au front squat , squat clean et les 150, wall ball ... mais d'ici demain c'est tout mon corps qui sera Courbaturé en tout cas c'était sympa cette compet mais une fois par an ça suffira ... quand t'imagine que les finales c'est plusieurs épreuves par jour sur plusieurs jours

Le snatch de l'event 13, c'est un full ou c'est libre?

C'etait en power ou en Full Teba pour les Snatchs.
Je sais pas ce qu'on va avoir jusqu'a vendredi mais je sens que ca va etre light quand meme... enfin j'espere Pat !! ^^

Oui la c'est fini pour les events, les jours suivants sont plus cool aparement ( j'ai regardé ce qu'ils ont programmé l'année dernière ^^ )

Jeudi 18.12.14

>>20-25min
Travail de mobilité épaules avec bandes.
Coiffe rotateurs internes externes, abaisseurs...

>>30min CAP RÉCUP
5km / 10.7km moyenne

--->Beaucoup de bien pour les jambes car ce matin le levé a été rigolo haha


>>30min Natation
Différents exos pour travailler la souplesse des épaules, travail en amplitude.

Voilà pour aujourd'hui, journée soft, ce soir auto-massages au rouleau puis au lit

Vendredi 19.12.14


Workout of the Day

A.
Every minute, on the minute, for 20 minutes:
Odd Minutes – Bench Press x 2-3 reps
Even Minutes – Row or Assault Bike (pick a set number of meters or calories that will be somewhat challenging to achieve in 40-45 seconds – e.g., if you can row 500 meters in 1:40, you might choose to row 200-220 meters on each even minute)

TOTAL :
BENCH : 80.82.82.82.82
VELO : 13.12.12.12.13 CAL
J'AI REMPLACE RAMEUR PAR ELLIPTIQUE ENCORE UNE FOIS


B.
Five sets, not for time, of:
10-15 Meter Handstand Walk
1-2 Legless Rope Climbs

TOTAL :
J'AI REMPLACÉ LA MONTÉE DE CORDE PAR 6 REPS DE TOWEL PULL UPS
J'AI MIS 40MIN A FAIRE CES 5 TOURS !!! LE HSW M'A PRIS ENORMEMENT DE TEMPS, NIVEAU EPAULES CA VA PLUS LÀ LOL.

C.
Three sets of:
GHD Sit-Ups x 15 reps
Rest as needed
Supine Ring Rows x 8-10 reps @ 2111
Rest as needed

D.
Optional 10-15 minutes of Rowing or Assault Bike @ 65-70%

Samedi 20.12.14

-Mobilité

Workout of the Day Invictus Competition


A. Three sets, not for time, of:

Russian Leg Lifts x 6-8 reps 8reps
Alternating Pistols x 12-16 reps 16reps
Kettlebell Snatch x 8-10 reps each arm 10reps 16kg

Russian Leg Lifts je ne connaissais pas et c'est pas mal du tout !!

B. Eight sets of Clean + Clean from Below the Knee

(from below the knee, pause with the barbell at least 2″ below the knee cap, plates hovering slightly off the floor, then clean)
Rest as needed
Build over the course of the eight sets.

50.60.70.80.82.82.82.85



C. Three rounds for time of:

Run 400 Meters
15 Box Jump-Overs (24″/20″) 61cm
10 Front Squats (185/135 lb.) 83kg

TOTAL : 4min47 / 10min02 / 14min47
Tout sur les jambes..mais content tout fait en Rx

Pas Rx car barre au sol pour le Rx ;-)

Comment ça barre au sol ?

Jamais de rack en wod

Ah bon... ? Faut me le dire ça kiki, je fais comment moi ? ^^ bah dorénavant pas de racks pendant les WODs.
Merci Pascal

Tu clean ou tu scale ;-)

Citation :

Russian Leg Lifts

C'est comme un t2b en montant les hanches jusqu'à la barre c'est ça? T'arrives à être à la verticale en haut du mouvement?

ç'a l'air ultra chaud!

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Qu'il est sévère le pascal

Tu as vu ce Pascal un peu ? Ile laisse rien passé ce petit homme, mais il a raison, autant faire les choses bien que de les faire à moitié.

J'arrivais à monter les hanches jusqu'à la 4eme rep. Ensuite c'í ½etetaitetirkflxmzaakmilieu de cuisses.

Bien joué le wod ! Même au meilleur de ma forme je n'aurais pas fait mieux que toi