Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

C'est parce que tu as écrit ring dips :p

Bien joué le PR, on est toujours à égalité sur le jerk haha, vivement notre 100k

Ah oui paaaaardon pour les ring dips hahaha
Yes vivement les 100kg mec

May 6, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 2 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 3 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean x 1.1
(rest 10 seconds between singles)

*Sets 1-2 – 55-65%
*Sets 3-4 – 65-75%
*Sets 5-6 – 75-85%
*Sets 7-8 – 85-95%

C.
Three sets of:
Romanian Deadlift x 4-6 reps @ 4011
Rest as needed

Use straps for these!

D.
For time:
100 Double Unders
50 Wallball Shots (30/20 lb.)
40 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Burpees
20 Kettlebell Swings (32/24kg)

----------------

Warm up
200m row 
200m CAP 50-%
200m CAP 70%

A-1rm 117.5
88.5 / 95 / 100 / 95 / 100 / 106

B- 1rm 100kg
55/65/65/75/75/85/85/95

C-
100/110/120

D- 10kg ball / 32kg KB
TIME : 11min51
-New double unders (PR 100UB 54sec)
-WBS 10 by 10
-i've lost a lot of time on the C2B, 2 by 2 till 10 and then 1 by 1.
-20 russian swings UB 32kg

Added an Every 90sec for 5 sets
10 butterfly pull ups
-All UB

Bravo pour les DU

Pouaaaa bravo les DU !!! 
Ce put*** de chipper avec des C2B & des WBS, quel horreur  
Bien joué machine

Haha merci les gars
Pas d'entrainement pour moi jusqu'à lundi. Je suis monté a coté de Paris pour mes cours jusqu'â dimanche soir. J'aurais pu m'entrainer à l'hotel comme la derniere fois mais je préfère prendre 4jours de repos qui vont me faire du bien et je ne les aurais pas volés

Repose toi bien

Merciiiiii Martialito !!!
Demain je programme une bonne petite journee donc ça va me faire du bien.
Il est dimanche, j'ai fini les cours à 18h30 donc demain je vais pas bosser.
Demain matin
- fractionné 30"/40"
-petit vol

Demain apres midi
-seance
-resto

May 11, 2015

MORNING

12 rounds
30sec sprint / 40sec rest
Two lasts were a bit hard


Workout of the Day

A.
Five sets of:
Front Squat x 1 rep
Rest as needed

In five sets or fewer, build by feel to a “”heavy”" front squat. Once the load feels heavy and your barbell speed is noticeably slower, move on to part B.

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Snatch

C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
Rest 2-3 minutes

D.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 1 rep @ 95%

Don’t worry, you’ll get to re-test your back squat later this week. Be patient.

-------------

A- 1RM 117.5kg
90/100/105/110/115.5
Think my 1RM increased. Was easy at 115.5.

B-
40/45/50/55/60/60/60
Stopped at 60kg. Focused on good mechanics.

C- 1RM 135kg
95/105/120

D- 129.5 barbell
Felt good

I'VE ADDED
Every 2min for 10min
2 ring MUs
10 GHD sit ups

Citation :

I'VE ADDED

Sans metcon t'étais pas rassasié hein

On te reconnait bien là Tiouz  Sacré journée

Non Teba, je voulais bosser un peu ma technique aux Ring MUs
Bonne journee en effet lol je suis rincé

May 12, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Three sets for times of:
4 Muscle-Ups
8 Handstand Push-Ups
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
16 Alternating Pistols
40 Double-Unders
Rest 2 minutes

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Jerk

C.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Bench Press x 3 reps (as heavy as possible)

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
50 Double-Unders
25 Dumbbell Push Press (55/35 lbs)
25 Ring Dips
——————————————

A-
MUs : 2+1+1/2+1+1/2+1+1
HSPUs (+abmat) : 8UB / 4+4 / 4+2+2
C2B : 5+3+2+2/4+3+2+1+1+1/3+3+3+1+1+1
Pistols : UB/UB/UB
DUs : UB/UB/UB

B- current 92.5kg
60/70/80/90/95fail/95fail

C-
70/80/80/80/80/80

D- 20kg dumbbells
1 Rounds + 50+ 25 + 4 = 179reps

Me semble que tes séries de C2B commencent à s'allonger de plus en plus  
On verra bientôt des "+2" en dernier, c'est cool!
Dommage sur le jerk ! Ca va pas tarder, on est au même stade lol

Ouiiii la partie gym je commence a bien progresser, vraiment content. C'est le faite de me rajouter des petits EMOMs a la fin des seances.
Pour le jerk je sais que j'en ai sous la pédale, mini 95 passent. Je posterais la video de la barre à 92.5 ca monte comme un PVC

May 13, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 2 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 3 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean

C.
Three sets of:
Halting Clean Deadlift x 2 reps @ 110-120%
(pause 2 seconds at mid-thigh)
Rest as needed

D.
For time:
Row 2000 meters
50 Chest-to-Bar Pull-Ups
Row 1000 meters
25 Chest-to-Bar Pull-Ups
——————————————

A- 1RM 117.5
87.5/95/100/95/100/105

B- Current 100kg
60/70/80/90/95/102.5(PR)/105Kg(PR)

C-
120kg barbell

D-
TIME : 21min01

Thank's CJ for our progression

Pouaaaaa le bon  Il faut que je passe mon clean 100 pour que tu passes à 105!! Bien joué

Adyxion : et ouiiiii kiki haha trop content . Video demain !!

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