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 Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

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RomainKam



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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Avr - 6:04

recovequoi ?

tu te fais pas trop chier sur le rameur ? j'avaios dans l'idée de me faire de bonnes séances de rameur tant que je suis encore blessé au pied mais je me fais teeeellement chier...
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Avr - 6:39

Recupe active Romain
Je ne me fais pas chié non, il faut de temps en temps relacher pour récupérer.
Et encore sur la seance j'ai écris ring MUs et je ne les ai pas fais, j'ai eté raisonnable pour une fois je tiens le bon bout lol
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RomainKam

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Avr - 6:49

j'avais compris le recovery mais c'Est justre que ca n'y ressemblait pas tellement

mouai je vais essayé de relacher un peu on verra ce que ca donne.


etre raisonnable c'est bien ca évite certaines pépins physiques.
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Avr - 7:11

Si tu veux j'ai préféré faire cette petite seance au lieu de faire celle prévue par Invictus ou il y avait des 100m et 200 natation en sprint...
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Avr - 18:29

April 24, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.
Four sets of:
2-Position Snatch
(high hang, 2″ below the knee)
Rest as needed

Build over the course of the four sets.


B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Hang Clean + Clean + Jerk

*Sets 1-2 – 55-65%
*Sets 3-4 – 65-75%
*Sets 5-6 – 75-85%
*Sets 7-8 – 85-95%


C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
*Sets 4-5 – 1 rep @ 90-95%
Rest 3 minutes

Do not exceed 95% on your back squat. All percentages throughout this training cycle should be keyed off of your last tested 1-RM back squat.


D.
“2015 Masters Qualifier Event 1″
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
5 Muscle-Ups
10 Power Cleans (155/105 lbs)

-----------

A-
40/50/55/60kg

B- 1RM Jerk 90kg
55/67/75/85FAIL so 82kg OK

C- 1RM 135kg
95/105/120/125/127

D- R'X 70kg / bar MUs
2 rounds + 1MU

----------

I've added a SKILL

EMOM 6min
Bar MUs x2 reps

All unbroken
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 24 Avr - 20:48

Ca devient tout bon en gym  MU, bar MU, la machine se construit petit à petit
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 25 Avr - 6:47

Machine Made in CrossFit Avignon
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 25 Avr - 7:44

@Adyx : Yes Adyxion, petit a petit on progresse et je suis vraiment content je poste la video des deux derniers MUs de mon EMOM dans la soiree.

@king : That's thanks for the Avignon's Box coaches !!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 25 Avr - 16:35

April 25, 2015 – Competition

WOD 3 French Throwdown First attempt
--> 90 reps (38 C2B)


Workout of the Day

A.
Three sets, not for time of:
Double Unders x 40-50 reps
Chest-to-Bar Pull-Ups x 10-12 reps
Strict Handstand Push-Ups x 10-12 reps
(add deficit if these are easy for you)


B.
Three sets for times of:
Run 1 mile
185/125 lb Hang Squat Cleans x 10 reps
20-Yard Front-Racked Walking Lunge (185/125 lb)
Rest 6 minutes

Some of you may remember this workout…I have been told it’s memorable. Others may simply remember my admonition that accompanied the workout: “IF YOU SKIP THIS TRAINING SESSION, YOU’RE DEAD TO ME! Don’t avoid this just because you know it will hurt. If you want to compete well in this sport, you MUST be prepared to embrace training sessions like this one.”

---------------

A- HSPUs with Abmat
DUs : 50UB / UB / UB
C2B : 10(3+3+2+2)/10(3+3+2+2)/10(3+3+2+2)
HSPUs : 12(5+5+3)/12(5+4+3)/12(5+4+3)

B- 60kg barbell
TIMES : 10min26 / 10min03 / 9min56
CAP : 7min16 / 7min04 / 7min05
HSC : 6+4 / 5+4+1 / 5+4+1
FRLunges : done

Oooooh my god my legs and my ass !!!! LOOOL awesome WOD, excellent !!

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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Dim 26 Avr - 19:16

Bien le score au ftd!

Citation :
Front-Racked Walking Lunge


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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 27 Avr - 10:47

Courbatures aux fessiers abusé !! Plutot rigolo quand on monte des marches ou quand on s'assoie


April 27, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:
Toes to Bar x 10-15 unbroken reps
Double-Unders x 40 unbroken reps
Muscle-Ups x 2-8 unbroken reps

B.
Three sets of:
Jerk Balance x 3 reps
Rest as needed

C.
Six sets of:
Push Press + Power Jerk + Split Jerk
Rest 2-3 minutes

Use jerk blocks if you have them.

D.
Every 8 minutes, for 24 minutes (3 sets):
Row 1000 Meters
2 Legless Rope Climbs
15-Meter Handstand Walk

---+--- EMOM 3min
20 wall ball shots


---------------

A-
T2B : 15/10+5/10+5
DU : UB/UB/UB
MU : 4(bar) / 2(rings) / 2 (bar

B- 40kg barbell

C-
40/50/55/60/65/70

D-
Row : 3min50/3min48/3min49
2 LRC : done
HSW : 8 times to perform 15m....my shoulders have left me hahah ^^ and only 13m the last one.

---> TIMES : 7Mmin30 / 7min45 / 8min


EMOM : UB / UB / 10+10
donc en 3min je passe 60WB mini pour le 3eme wod des FTD. Surtout qu'il me reste 15sec de recup
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 27 Avr - 19:14

Rameur + montée de corde le grip doit bien souffrir!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Avr - 18:16

April 28, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 2 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 3 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Six sets of:
Halting Snatch Deadlift + High Hang Snatch + Snatch
Rest as needed

You are allowed to drop the barbell from overhead after the high hang snatch, then reset for the snatch from the floor.

C.
Three sets of:
Snatch-Grip Deadlift from 2″ Plates x 4-6 reps @ 3111
Rest 90 seconds
Seated Dumbbell Press x 6-8 reps @ 2011
Rest 90 seconds

D.
Four sets for max reps:
45 seconds of Strict Pull-Ups
Rest 15 seconds
45 seconds of Push Press (95/65 lb.)
Rest 15 seconds
45 seconds of Push-Ups
Rest 75 seconds

----------------

A- 1RM 117.5kg
89/95/100/95/100/106
Was easy today

B-
40/50/50/60/60/62.5
I've to work on my pull... I don't finish it

C-
Snatch G DL 80kg
Seated DB press 18kgx2

D- 40kg barbell
Pull ups : 10/9/8/8
Push press : 24/15/15/17
Push ups : 22/20/18/18



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Adyxion

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 28 Avr - 18:59

Snatch-grip deadlift en hook grip ?

"was easy today" il lâche ce bon  hahaha
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 29 Avr - 18:12

April 29, 2015 – Competition

SKILL Snatch from block, increasing weight, decreasing height.


Workout of the Day

A.
Five sets of:
Power Clean & Jerk x 1.1
(rest 10 seconds between heavy singles)
Rest as needed


B.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
Rest 2-3 minutes


C.
Every three minutes, for 15 minutes (5 sets):
Back Squat x 3 reps @ 90%


D.
Three sets for times:
6 Ground to Overhead (185/135 lbs)
12 Box Jumps overs (24″/20″)
24 Kettlebell Swings (32/24kg)
50 Double Unders
Rest 3 minutes

-----------------

A-
60/70/75/80/85
Felt great today on the jerk. Good mechanic, explosivity

B- 1RM 135kg
94/108/120

C- 120kg barbell
Done

D- 32kg russuian kbs / 61cm Box

ROUND 1 / 70kg barbell
TIME 2min54
G2O 1by 1 / BJO UB / kbs UB / DU UB

ROUND 2 / 75kg barbell
TIME 3min07
1 by 1 / UB / UB / UB

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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Jeu 30 Avr - 10:12

Tuesdau April 30th

4sets : 50m catch up (200m)

4 sets : 50m finger tip drag (200)

100m push only

4 sets : 25m streamliness (100)

For time
50m / 2 burpees / 50m / 4 burpees / 50m / 6 burpees / 50m / 8 burpees / 50m / 10 burpees (250)

EMOM 90sec (5sets) (250)
50m

5 sets (45sec rest)+ Palmes et plaquettes
25m crawl
25m pap


100m Warm down

TOTAL : 1450M / 1H
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Ven 1 Mai - 13:32

May 1, 2015 – Competition

100m row
Mobilité

SKILL
Handstand walk - 10m PR


Workout of the Day

A.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Snatch x 1 rep

*Sets 1-2 – 45-55%
*Sets 3-4 – 55-65%
*Sets 5-6 – 65-75%
*Sets 7-8 – 75-85%
*Sets 9-10 – 85-90%
*Sets 11-12 – 90+%


B.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Clean & Jerk x 1 rep

*Sets 1-2 – 45-55%
*Sets 3-4 – 55-65%
*Sets 5-6 – 65-75%
*Sets 7-8 – 75-85%
*Sets 9-10 – 85-90%
*Sets 11-12 – 90+%


C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
*Sets 4-6 – 1 rep @ 90-95%
Rest 3 minutes

Do not exceed 95% on your back squat. All percentages throughout this training cycle (now until Games) should be keyed off of your testing week results.


D.
For time:
15 Power Cleans (205/135 lb)
30 Ring Dips
10 Power Cleans
20 Ring Dips
5 Power Cleans
10 Ring Dips


------Bilan-----

A- 1RM 65kg
35/40/45/55/60/(65+70PR)
Tried two times 75 but failed.

B- 1RM 90kg
50/55/65/75/80/(85+90)

C-1RM 135kg
95/105/122/125/127.5

D-75kg barbell
TIME : 9min49
Ring dips were hard for me. I've finished the 10 reps doing dips 1 by 1
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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 2 Mai - 9:16

Les ring dips c'est traitre je trouve: quand t'es fatigué c'est fini t'arrives plus à enchainer, obligé de faire un par un. Tandis que sur des tractions par exemple tu peux quand même gratter quelques réps
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Sam 2 Mai - 11:07

Je confirme Teba !! Et là ce matin, le devant d'epaule je te raconte pas lol


May 2, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
Handstand Walk x 10-15 Meters
(If you don’t have handstand walks, perform handstand wall runs for 20-30 shoulder taps)
Bridge-Ups x 6 reps of 10 second holds
V-Up x 10-12 reps

B.
Six rounds for time of:
Run 400 Meters
3 Squat Snatches (165/110 lbs)
15 Pull-Ups
——————————————

A- DONE
Handstand walk was good one more time, 10m UB every sets
Bridge was though...

B- 56kg barbell (80% 1RM)
TIME : 21min54
Snatches one by one no fail
All pull ups performed with butterfly

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Adyxion

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 4 Mai - 12:10

Teba a écrit:
Les ring dips c'est traitre je trouve: quand t'es fatigué c'est fini t'arrives plus à enchainer, obligé de faire un par un. Tandis que sur des tractions par exemple tu peux quand même gratter quelques réps

Tellement vrai ! J'aime pas cet exo  En plus, ça arrache les bras à cause des lanières


Dernière édition par Adyxion le Lun 4 Mai - 18:26, édité 1 fois
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 4 Mai - 17:38

May 4, 2015 – Competition

MORNING

5min warm up

10sets of
30sec on / 40sec off

5min warm down

15min renfo


AFTERNOON

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Front Squat x 1 rep
Rest as needed

In five sets or fewer, build by feel to a “heavy” front squat. Once the load feels heavy and your barbell speed is noticeably slower, move on to part B.

B.
Every 90 seconds for 15 minutes (10 sets):
Snatch x 1 rep

Building %s every set: 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 90+, 90+

C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
Rest 2-3 minutes

D.
Every three minutes, for 15 minutes (5 sets):
Back Squat x 2 reps @ 95%

------------------------

A- 
80/90/100/105/110

B-
40/42/45/50/52/60/63/65/67.5
Didn't feel good on the mouvement. Really have to work on my pull, I don't finish it. I lose approx 20cm...

C- 1RM 135kg
90/105/120

D- 128kg barbell
Done !! Soooo proud i though i should scaled to 90% but i've done these 95%

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Teba

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Lun 4 Mai - 19:20

Grosse séance jambes et du lourd!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mar 5 Mai - 17:55

May 5, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:
Handstand Walk x 10-15 Meters
(perform handstand wall runs if you cannot walk yet)
Muscle-Ups x 4-8 reps
Hang to Inverted on Rings x 2-4 reps
(Goal is to control the movement on both the ascent and descent, and keep your body as long as possible. Please note where you felt strong and weak in the movement, and how many you were able to control to your satisfaction.)

B.
Jerk
*Set 1 – 3 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
Rest as needed

Hold receiving position in all sets for 1 full second to assess proper footwork and positioning – make adjustments and prioritize mechanics over load.

C.
Three sets of:
Push Press x 2-3 reps
Rest as needed

Make these as heavy as you can handle.

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
3 Muscle-Ups
6 Ring Dips from Muscle-Up Station
9 Toes-to-Bar


------------------------

A- 
HSW : 10m UB / 13m UB (PR) / 10+3m
Ring dips : 2+2 / 2+1+1 / 1+1+2
HIR : 3reps each sets

B- 1RM 90kg
55kg / 64 / 72.5 / 82.5 / 87.5 / 92.5 (PR)

C-
2×70 / 75 fail / 72.5×2 / 75×2

D- changed with a 3 rounds for time (focus on good mechanics)
TIME : 9min24


I've added the Avignon Crossfit's box

EVERY 90SEC (8sets)
7 thruster 50kg
7 burpees ov the bar

If i would of known, i wouldn't done this one.
I stopped with 7 thrusters at the last round. No legs anymore !!!!!
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ludovic91

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 6 Mai - 6:02

bien pour les PR,
tu as remplacé les muscle up par des ring dips?
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 6 Mai - 7:49

Merci Ludo
Non non j'ai fais la seance comme prévue, d'ailleurs je crois que je n'ai jamais autant fais de ring MUs de ma vie lol
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    Mer 6 Mai - 10:06

C'est parce que tu as écrit ring dips :p

Bien joué le PR, on est toujours à égalité sur le jerk haha, vivement notre 100k
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MessageSujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]    

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Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]
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