| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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+14tiouz974 ludovic91 newjack13 macmac mika84 Punisher Anthony O. rams.24 DeLiVrAnCe Jerem-84 Thomatopizza Laurentb kinghandle haldir 18 participants |
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Auteur | Message |
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newjack13
Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 9 Jan - 18:33 | |
| Le wod 1 t'aurais pu le faire sans la marche | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 9 Jan - 18:35 | |
| Pourquoi sans marches mon premier WOD ? ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 9 Jan - 18:55 | |
| Ah des marches à monter ! Je croyais du repos en marchant ^^ | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 10 Jan - 17:51 | |
| Samedi 10.01.15Warm-Up-Mobilité -3 rounds : 10 squat thérapie +10kg / 30sec hollow hold / 10 G2O +10kg A- Every minute for 9minMin1 - 4-6 towel pull ups Min2 - 40sec HS hold Min3 - Max T2B B- Every minute, on the minute, for as many minutes as possible… Push Press x 1 rep*Minute 1 – 155/105 lbs *Minute 2 – 165/110 lbs *Minute 3 – 175/115 lbs *Minute 4 – 185/120 lbs *Minute 5 – 195/125 lbs …and so on until you fail an attempt. No second chances, you must stick the first attempt or you terminate the set and you’re done. C-Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Back Squat*Set 1 – 6 reps @ 65% *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 85% *Set 4 – 2 reps @ 90% *Set 5 – 3-5 reps @ 85% D-Wod "Charlie 17"33 wall ball 9kg 3m05 33 American swing 32kg 33 Deadlift 50kg 33 ring dips 33 box jump 61cm 33 pull ups 33 D.U 33 push press 50kg 33 front squat 50kg 33 hang clean 50kg 33 burpee unbroken 33 sit ups unbroken TOTAL 31min19________________________________________________BILANA- RAS B- Réussi à tenir jusquà 81kg. Ma RM1 est à 82kg en every 2min, je pense qu'elle a due augmenter alors je suis content C- Ca fait du bien de reprendre le squat D- Excellent WOD, me suis envoyé aussi en hommage à eux !!! Cette semaine de repos m'aura vraiment fait du bien. La semaine prochaine aussi ce sera semaine light étant donné que je serais dans un hotel. Ca va être des petits WODs mais surtout mobilité pour récupérer encore un peu | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 10 Jan - 18:49 | |
| Le repos fait parti de la préparation Selon la ville où tu vas tu peux trouver une box, non ? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 10 Jan - 19:12 | |
| Je vais a presles en brie il n'y a rien et je n'aurais pas le temps de toute façon. Cours de 9h 14h et 14h 18h | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 10 Jan - 19:33 | |
| Tu fou la kettlebell et la corde dans le coffre et tu saura quoi faire | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 10 Jan - 19:54 | |
| Oui voila Je ferai beaucoup de mobilité et yoga | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 17:54 | |
| Salut la compagnie Ca y est arrivé dans le Nord, à Presles en Brie, Seine et Marne. Donc premier WODs dans l'hotel ce soir. MARDI 13.01.15 WARM-UP -Mobilité -4 rounds : 40 high knees / 10 HRPUs CORE A-EMOM 10min 2 HSPUs -->Super content d'avoir tenu les 10min, les HSPUs progressent B-WOD1 10 rounds for time 5 burpees 10 plank pull ups 15 gobelet squats (kb16kg) C-WOD2 For time 50.40.30.20.10 Alternating swings (kb 16kg) Alternating bulgarian squats --> Encore les cuisses en feu depuis samedi. Perdu du temps aux gobelet squats et bulgarian squats pour les WODs. D-3 rounds NFT 3-trap raises x10reps @1121 kb rows x8reps @3221 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 18:05 | |
| C'est les gens de la chambre du dessous qui devait être contents, ils ont du se dire c'est un jeune couple marié Avec tout les HSPU qu'on bouffe avec invictus tu devrais être à l'aise maintenant | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 18:09 | |
| Hahahahha ouai encore là j'ai pas trop sauté ^^ Mais demain j'ai envie de faire du jump squat, là on va rire.
Bah écoute les HSPUs sont toujours à travailler mine de rien... :/ pour ça que je balance des EMOMs pour les travailler en full puis dans les WODs je les fais avec une épaisseur | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 18:38 | |
| Je sais même pas si je sais encore les faire en kipping , vu que l'on fait que du strict ... c'est comme les pull ups on fait toujours des C2B, je vais perdre mon super butterfly moi !!! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 18:50 | |
| Comme le vélo ça, ça ne se perd pas | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 18:52 | |
| Je veux être prêt à tout pour les opens, j'essaye de ne pas faire d'impasse, me languis que ça commence !!! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 19:35 | |
| Oui moi aussi je me langui. T'es inscrit ? | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 13 Jan - 19:53 | |
| C'est à partir du 15 janvier il me semble | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 14 Jan - 20:11 | |
| Mercredi 14.01.15
WARM-UP -Mobilité -4 rounds : 60" plank / 10 squats / 30 russian twists
A- FOR TIME 100 kb snatchs (50d/50g kb16kg) TOTAL : 5min18
B- CORE 4 ROUNDS 40 MC 30" side plank each sides 3 turkish get ups (each sides kb16kg)
C-FOR TIME 2 pull ups 50 push ups 10 thrusters (5d/5g kb16kg) 4 40 20 6 30 30 8 20 40 10 10 50
TOTAL : 20min49
D-3 ROUNDS NFT 8 GHD hip extensions 15 inclined push ups
A- j'ai mis plus de temps coté gauche que droit. Temps de passage a droite, 2min25
B-turkish get ups avec KB16kg, plutot durs pour moi.
C- Sympa ce WOD !! Bien dans le cardio. | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 14 Jan - 20:15 | |
| C'est bon ça ! De la pure motivation !!! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 15 Jan - 6:22 | |
| Faut que je reprenne le droit chemin, je commence à avoir la bouèe lol. Quand je vais rentrer chez moi je vais faire ça bien pour enchainer les competes | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 15 Jan - 7:37 | |
| La bouée a ton âge tu verra quand tu approcheras la trentaine lol Je pense que je vais rester sur les même compet cette année , open, french et rxlt. | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Jeu 15 Jan - 7:49 | |
| La bouée tout est relatif ^^ lol tkt à mon age on est OP !! Moi je vais commencer cette annee avec OPEN et FRENCH | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 16 Jan - 19:20 | |
| Vendredi 16.10.15
WARM-UP -mobilité
LAFAY -pompes inclinées max reps 25" recup 37.12.9.11.9.10
Rest 25"
-pompes mains serrees max reps 25" recup 9.8.7.7.7.7
rest 3min
-strictes tractions 25"recup 7.3.3.2.2.2
rest 3min
-2 pistols par jambes 6 series 25"recup
rest 3min
Triceps avec chaises max reps 25"recup 3 series
FOR TIME 30 27 24 21 18 15 12 9 6 3 thrusters (each sides) 60.50.40.30.20.10 (1 kb16kg) Burpees 18.15.12.9.6.3
TOTAL = 20min23 À fond dans ne cardio !!! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 16 Jan - 19:21 | |
| Je rectifie : Burpees 21.18.15.12.9.6. | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 16 Jan - 19:54 | |
| - tiouz974 a écrit:
FOR TIME 30 27 24 21 18 15 12 9 6 3 thrusters (each sides) 60.50.40.30.20.10 (1 kb16kg) Burpees 21.18.15.12.9.6.3
Pas compris ton format | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 16 Jan - 20:06 | |
| Ouai desole ^^ derniere rectification for time 60.40.30.20.10 thrusters avec une kb16kg 21.18.15.12.9.6 burpees Voilaaaaa !! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Ven 16 Jan - 20:44 | |
| Putain ça en fait des thrusters ! T'a du mourir !!!
Pour les opens tu t'inscrit sur quelle box ? J'ai demandé a pascal pour Avignon si c'est possible , il doit me donner une réponse | |
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| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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