Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Putain ça en fait des thrusters ! T'a du mourir !!!

Pour les opens tu t'inscrit sur quelle box ? J'ai demandé a pascal pour Avignon si c'est possible , il doit me donner une réponse

Tu me dira sa reponse car je n'ai rien mis pour le moment justement car je ne savais pas

Ça va ok je te tiendrais au courant

Merci Pat
Pour revenir au WOD tu me dis que cela fait beaucoup de thrusters, mais bon j'ai qu'une seule KB de 16kg

C'est encore pire pour le cardio !!! Tu va reprendre normal à partir de lundi

Oui j'ai hate là laisse tomber !!
Les barres vont plier je te le dis, tellement en manque ^^
Surtout l'haltéro putain je me langui d'arracher de jetter et surtout me preparer pour la compete

6 semaines pour être au top !!!

Oui voilà, 6 semaines carrées a l'entrainement et en alimentation !!

Oui moi aussi + la mobilité + les massages avec bâton et rouleau

SAMEDI 17.01.15

WARM-UP
-mobilité
-3 rounds : 10kb swings / 10 squats


CORE FOR TIME
50.40.30.20.10
Sit ups
MC

TOTAL = 6min53


TABATA 8 ROUNDS
High knees
Jump squats


5 ROUNDS FOR TIME
5 STRICT HSPUs
10 alternating pistols
15 hang clean (each sides)
20 S2O (10d/10g)

TOTAL = 3min39 / 8min03 / 11min46 / 16min31 / 21min34
Perdu du temps sur les HSPUs mais mains glissaient par terre, je devais essuyer par terre a chaque fois comme j'ai transpiré comme pas possible.
Pistols coté gauche jegalere un peu plus. Les deux cotes je n'arrive pas a tendre mes jambes, va falloir que je bosse ça !!!

Bon je me langui lundi de reprendre l'haltero, car faire que des WODs c'est penible...

T'a raté une sacrée semaine de invictus ! J'espère qu'ils prévoient 1 semaine deadlod avant la compet , sinon ça va être dur de tenir le rythme !

newjack13 a écrit:

T'a raté une sacrée semaine de invictus ! J'espère qu'ils prévoient 1 semaine deadlod avant la compet , sinon ça va être dur de tenir le rythme !

Je suppose qu'ils tiennent compte des Opens dans leur programmation quand même non ?
L'année dernière vous faisiez déjà Invictus tous les deux ?

Non invictus c'est récent , moi j'ai débuté mi septembre .

J'ai débuté en Octobre moi...
Bah ecoute la semaine pro je m'y remets, je vais tout donner jusqu'au debut de la compete puis meme durant la compete, a fond

Lundi 19.01.15

Warm up
-Mobility
- 3 rounds NFT of
10 therapy squats
10 kb swings
10 T2B
10 burpees
60sec rest

A-
FS 97.97.97.100.100.100kg
No plates : 4 (2+1+1)
1 plate : 4.4.4.4
No plates one more time : 4 (2+1+1)

B-
3 sets with 67kg
9 sets with 70kg

C-
2min18 (start with 70kg then scaled 61)
48" 50kg
35" 45kg

D- 9kg wall ball 
2min27 / 2min22 / 2min51 / 2min43 / 2min32 / 2min37
All DU unbroken

Ce wod m'aura tué, je suis sorti de là lessivé.

Pour une reprise, j'aurais perdu mes epaules haha

Sous pretexte que Newjack fait les mêmes WOD que toi, tu ne nous mets plus les "énoncés" des exercices. Bah bravo :p

Bien joué ta reprise Invictus !

Tous les D.U unbroken ! Bien joué

Pareil pour les épaules ! Mais avec la minute de repos j'arrivais à bien récupérer niveau souffle

Non Adixyon, je n'avais pas le temps hier, j'ai fais ça vite faite de mon tel. Ce soir t'auras ça proprement

January 20, 2015 – Competition

WARM-UP
-Mobilité
-3 rounds : 10 OHS avec PVC assisté par le rack / 15 push ups / 20 alternating lunges


Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
Tempo Muscle-Ups x 3-6 reps 4-4-4 (départ cul au sol)
(pause for 1 full second in the receiving position of the transition – bottom of the dip, then pause for 2 full seconds at the top of the movement – full elbow extension with pinkies to thighs)
Unbroken Double-Unders x 40-50 reps 40.40.40 UB
(set your goal number and establish a good consistent rhythm to keep unbroken each set)
L-Sit x 30-45 seconds 10-7-9 sec

B.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Snatch x 1 rep @ 85% 51kg

Super pour travailler la technique !!!

C.
For times:
C1.
For time:
Row 500 Meters run 500m
25 Burpees Over the Erg burpees over the bar

time 3min50

When the clock reaches 6:00, complete the following…

C2.
Three rounds for time of:
135/95 lb Push Press x 12 reps 45kg
Toes to Bar x 12 reps

time 5min20

When the clock reaches 12:00, complete the following…

C3.
Three rounds for time of:
135/95 lb Front-Racked Walking Lunges x 20 steps 45kg depart barre au sol
30″/24″ Box Jumps x 10 reps

time 2 rounds ---> les front racked lunges m'ont fait perdre du temps !!!

When the clock reaches 18:00, complete the following…

C4.
For time:
Row 500 Meters run 500m
25 Burpees Over the Erg buurpees over the bar

time 3min57 ---> à 7sec pret.... j'ai courru plus vite mais les burpees à la ramasse !!
(Yes, this is the same as C1…try to match the C1 time.)


D.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Minute 1 – Stationary Dips x 8 reps @ 11X2 +5kg
(hold for 1 second at the bottom and 2 seconds at the top – add weight if possible)
Minute 2 – 12 GHD Sit-Ups

Tendue les walking lunge en front squat ! J'espère que ça va pas tomber aux opens !!!

Une brave merde oui !! J'en ai chié meme à 45 kg fada

Pour la position des bras , je les ai mis en croix par dessus la barre, ça passe mieux et surtout moins douloureux poir mon poignet

Citation :

Tendue les walking lunge en front squat

meilleur exo pour les fessiers

Ça j'avoue....je t'en dirais des nouvelles dans 2jr lol

Mercredi 21.01.15

WARM-UP
-mobilité
-3 rounds NFT
20 calories elliptique
10 strict HSPUs (1 plate)
8 Strict pull ups
20 tempo pull ups


Workout of the Day Invictus competition

A.
Deadlift

*Set 1 – 10 reps @ 50% of 1-RM 85
*Set 2 – 10 reps @ 60% 102
*Set 3 – 10 reps @ 70% 119
*Set 4 – 8 reps @ 75% 128
*Set 5 – 6 reps @ 80% 136
Rest 2-3 minutes between sets.


B.
For time:

10 Overhead Squats (155/105 lbs) 47kg
10 Box Jump-Overs (24″/20″) 61cm
10 Thrusters (155/105 lbs) 47kg
10 Power Cleans (205/125 lbs) 60kg
10 Toes to Bar
10 Burpee Muscle-Ups
10 Toes to Bar
10 Power Cleans
10 Thrusters
10 Box Jump-Overs
10 Overhead Squats

Last week we had some fun with the Kill Cliff ECC’s first event. This week I think you’ll have fun with a variation of the third event. In order to save you from having to use three barbells or switch weights on and off the barbell more than once, I have charitably adjusted the thruster weight to 155/105 lbs – the same as the Overhead Squat. I hope you will appreciate this gesture.

TIME : 16min57. Grosse perte de temps sur les burpee MUs !!!


C.
Rest until relatively well-recovered, and then…
Three sets for max calories:

90 seconds of Assault Bike Elliptique pour moi
Rest 3 minutes

These must be full effort sprints! If you don’t have an assault bike, you can use an airdyne or Concept 2.

Calories : 21 / 19 / 18


D.
Three sets, not for time, of:
Barbell Hip Thrusts x 10 reps @ 21X1 45kg
Rest 45 seconds
Supine Ring Row x 10 reps @ 2111
Rest 45 seconds
GHD Hip Extension with Arms in “Y” Overhead x 10 reps @ 2012
Rest 45 seconds


Cet entrainement m'aura fracassé les fessiers avec celui d'hier aussi !!

Bien joué pour le wod ! T'a assuré