Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Joli wod!

Je comprends pas un truc: tu passes les MU mais tu prends un élastoc pour les C2B?

Oui teba j'ai pris un elastique pour les C2B pour garder un rythme sur le wod.
Mais la prochaine fois je ne le prendrai pas et je les ferai un par un ou deux par deux

tiouz974 a écrit:

j'étais motivé ce matin
il y a du monde chez Mika qui passe les RXiT ?

8 mecs et 2 nanas je crois

Seance de cet aprem, lundi 17.11.14

Échauffement avec de la mobilité

Playfit games AMRAP 4min
2 wall climbs
20 reverse jump ropes
4 wall climbs
40 reverse jump ropes
(...)
TOTAL : 69 reps
Pas faciles les reverse jump ropes !!!

WOD invictus competiton

A- Every 2min back squat en montante
PUIS max de reps à 85% = 105kg x 4

je pensais quand meme en faire 6 ou 7... un peu déçue.


B- Tall Jeks puis Jerks avec 2 sec pause position basse 3-4 reps
40.50.55.60.65.67 contrat rempli avec +2% par rapport a la derniere fois.


C1- AMRAP 4min
4 hang squat cleans 60kg
4 muscle ups

TOTAL 2T+2MUs
Encore les MUs sans bandes je suis content. Enchainés un par un mais pas tellement beau.

REST 4MIN

2-AMRAP 4min
8 G2O 47kg
8 C2B

TOTAL 2T+8C2B
Pas de soucis sur les G2O mais les C2B m'ont fais perdre du temps. Un par un là aussi sans bandes


D- three rounds of
8 reps glute ham raises
8 reps single arm db rows 30kg

http://play-fitness.fr/wod-1-play-fit-games-2014-hiver/

Citation :

Playfit games AMRAP 4min
2 wall climbs
20 reverse jump ropes
4 wall climbs
40 reverse jump ropes
(...)
TOTAL : 69 reps

La corde reste à 20 réps!


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Bien les MU

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Citation :

glute ham raises

Les invictusiens, vous le faites comment ce mouvement?

Putain je suis vraiment un abrutis... je le refais demain
Merci pour les MUs
Bah je calle mes pieds sous un banc, buste bien droit et je descend. Pour la remontée je m'aide d'une pompe

Bien poulet les M.U et super score sur les wod !

Mardi 18.11.14

Warm-Up
Mobilité

November Push Ups
4x15
30 sec rest


Workout of the Day Invictus Competition

A.Three sets, not for time, of:

Handstand Walk x 10-15 meters
L-Sit x 15.15.15
(hold for 15 seconds, rest for 5, repeat until you’ve accumulated 45 seconds of hold)
Unbroken Double-Unders x 40-50 reps
(no more than two attempts per set)

---> Alors sur cette première partie j'ai été une vraie MERDE !!! Pas content de moi du tout. Déjà les HS Walk j'ai mis 2 ans à les faire !!    
Les L-Sit j'ai scalé en 5sec de travail 5sec de récup. Vraiment pas à l'aise sur ce mouvement.
Heureusement les DU 3x50 UB !!!

B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets) Muscle Snatch
x 1 rep
(build over the 6 sets to something heavy for today)

---> 30.35.40.4042.45

and then…

Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets):
Hang Snatch + Snatch

Loading per set:
*Sets 1-2 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch 40
*Sets 3-4 – 80% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch 44
*Sets 5-6 – 85% 47
*Sets 7-8 – 90% 50

---> Fails aux deux full snatchs à 50kg, les épaules tiennent plus !!

C. Five sets of Unsupported Seated Strict Press
x 5 reps
(sit on a bench without back support and press the barbell from shoulder to overhead)
Rest 2-3 minutes

Goal is to perform 5% more than was performed on November 4.

---> 40.47.47.47.48 Contrat rempli avec les +5% par rapport au 4 novembre (45kg)

D.Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

5 Strict Handstand Push-Ups
10 Burpees

---> Total : 2T + 4 HSPUs Premier tour fait avec 1 plate. Dès le début du 2ème tour j'en ai mis 2... mal aux épaules, plus de jus..

Rest 2 minutes, and then…

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

55/35 lb Dumbbell Man-Makers (KBs 24kg)

---> 8 reps + Push ups and rows done Sympa ce mouvement, vraiment complet


Pour finir j'ai essayé le nouveau défit que l'on s'est lancé avec les potes.
Trouver sa RM1 lestées aux pull ups, supination et pronation.

J'ai donc testé en Pronation = +25kg

Je valide ça pour le  moment même  si je pense pouvoir plus !!

Défi avec Alex?

les épaules ont pris cher aujourd'hui !

@King : avec Alex et Raf oui !!

@NewJ : et ouai putain aujourd'hui les épaules c'était dur putain... je sens qu'on va en chier les deux prochains jour niveau courbatures non ?

les courbatures font partie intégrante de nos vies

J'avoue su'il n'y a pas un jour sans lol

@matt: je joue, envoyez les vidéos ( je ferai juste pronation, chui vieux ) ;-)

haha au top ça marche un de plus au top !!!!
je t'envoie la mienne de ce matin sur FB

Et moi je pue ? Fais péter le défi !

haha vas y envoie toi aussi !!!!
Tout le forum peut le faire ce défit si ils le souhaitent allez go go go !! tout le monde suit le MOOOOOv

C'est en strict les pull ups ?

Oui strict comme le wod de cet aprem

C'est bon c'est fait a 34kg je pense pouvoir monter jusqu'à 40kg la prochaine fois

Il faut trouver son max en supi ation et en pronation ^^

Je le referais vendredi à la box

Je refais ça vendredi moi aussi !!

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Mercredi 19.11.14

Warm-Up
-Mobilité
-November push ups : 2x30 for time

WOD Invictus Competition

A.Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets) Clean + Front Squat + Jerk
@ 85% of your 1-RM C&J 64kg

---> Plus de travail sur la technique, en particulier la chute.

B.Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of Deadlift

*Set 1 – 8 reps @ 55% 94
*Set 2 – 6 reps @ 65% 110
*Set 3 – 4 reps @ 75% 127
*Set 4 – 2 reps @ 85% 145
*Set 5 – 2 reps @ 92% 156
*Set 6 – 2 reps @ 98% 162

---> HAHAHA !! 2reps à 162kg   j'espère que ma RM1 a pris au moins 1kg

C.Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets) Deadlift
3 reps @ 70% 119kg

D.Every minute, on the minute, for 24 minutes:

Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Pull-Ups
(use as much weight as you think you can handle and note the load used)
Minute 2 – 6 Dumbbell Burpee Box Step-Overs (55/35 lb DBs)
Minute 3 – 20 Double-Unders + 10 Thrusters (75/55 lbs)


---> Pour commencer :
J'ai lesté les pull ups avec une KB de 8kg
J'ai pris des haltères de 16kg pour les burpee box step overs
J'ai oublié ma corde à sauter du coup je me suis punis en remplaçant par 5 burpees over the bar. Je n'en nai pas mis beaucoup pour rester dans le time.

TOTAL : 2 tours + 6 Pull ups Vraiment hard... enchainement thrusters et pull ups... ouuuuffff !!!  
Ensuite j'ai continué ce WOD en AMRAP 17min (pour arriver à 24min)
J'ai donc terminé le 3ème tour + 3 tours et 6 pull ups
Au total cela me fait 6 tours et 6 pull ups sur les 24min

Éprouvant ce WOD !! Je sens que ça va donner si on fait celui là en 30min...mais je n'oublierai pas ma corde à sauter haah

Ce wod de dingue


C'est comment les Dumbbell Burpee Box Step-Overs? j'arrive pas à m'imaginer à quel point de dur? (je crois que je vais tester demain )

c'est une torture lol ^^
tu fais un burpee avec des haltères dans les mains, puis tu monte en step up sur la box et tu redescends de l'autre côté, hop burpees step up.....

Ouf le wod !