Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

En parlant de scale, on se demandait avec un gars de la box si c'est mieux de prendre des charges plus légères ou de baisser les réps?

@Teba : pour ma part je garde le nombre de reps, et je fais varier la charge en fonction de mon niveau.
Après des fois dans la description des wods, ils disent si il faut faire varier le nombre de reps

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Bilan de la séance de cet après midi que j'ai posté un peu plus haut

A_ Charges au Back Squats 80.94.100.106.112
Ensuite max Reps à 102kg = 7reps
Même nombre de reps à 73% 90kg
En forme avec les jambes cet après midi

B_ Charges aux split jerks 50.50.55.57.62.65
Les 2 secondes en position basse sont pas mal pour maintenir en OH et bien se gainer.

C_ Sur le Wod j'ai utilisé la bande violette pour les MU et j'ai pris 61kg pour les thrusters.
TOTAL : 10min15
Les thrusters m'ont fais perdre le plus de temps.
Première série en 6+4 ensuite tout en groupe de 2


--> Après ce WOD, j'ai refais le challenge qu'on s'amuse à se lancer avec deux potes. On se l'est lancé la semaine dernière et on a deux semaines pour le faire et améliorer ses performances.

Le challenge de ces deux semaines est de faire le max de MUs en 10min.
Samedi j'ai essayé j'ai fais 6 MUs
J'ai retenté le défis cet après midi et verdict 11 Muscle Ups !!!!!!!  

Je suis tellement content de ce score, je pense que c'est parce que c'est le début de la semaine.
Du coup je me suis dis que maintenant, chaque fois qu'il y aurait dans un WOD entre 0 et 10 Muscle Ups je n'utiliserai plus de bandes pour les faire.  

Vraiment content de ma progression !!!    

Normal que tu ai galeré avec les thruster à 61 kg , ça fait lourd par rapport a tes maxi en push press mais bravo de les avoir passé et bravo pour ton challenge

Mardi 11.11.14

Warm-Up
-Mobilité
-2 min single unders
-3 rounds : 10 JJ / 10 squats

November push ups
7x10
20sec rest


Workout of the Day Invictus Competition

A.Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets) Muscle Snatch
1 rep 30.35.40.40.42
(build over the 6 sets to something heavy for today)

and then…

Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets) Hang Snatch1 rep (RM1 55kg)

Loading per set:
*Sets 1-2 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position 40
*Sets 3-4 – 80% with a 2-3 second pause in receiving position 44
*Sets 5-6 – 85% 47
*Sets 7-8 – 90% 50

B.Three Wise Men Tribute Workout

“Ben” AMRAP 4min

5 Hang Squat Snatches (Elite = 185/125 lbs; RX = 135/95 lbs) 43kg
10 Burpees Over the Barbell

TOTAL : 2T + 3burpees
Jambes et épaules en vrac...

Rest 2 minutes, and then…

“Beau” AMRAP 4min

10 Power Cleans (Elite = 185/125 lbs; RX = 135/95 lbs) 50kg
20 Pull-Ups

TOTAL : 1T + 14 pull ups
Cet enchainement n'est pas fait pour moi je crois... les pull ups ont été dures !!

Rest 2 minutes, and then…

“Jeremy” AMRAP 4min

15 Box Jump-Overs (Elite & RX = 24”/20”) 60cm
30 Wall Ball Shots (Elite & RX = 20/14 lbs) 9kg

TOTAL : 1T + 10 WB Shots
Excellent ce Wod !!! Tout dans les jambes et les épaules.

C.Four sets of:

Seated Overhead Dumbbell Press x 6-8 reps @ 2011 12.5kg
Rest as needed
Chinese Planks x 60 seconds
Rest as needed


Séance vraiment axée jambes et épaules aujourd'hui. Les 6 semaines de programmation vont etre pas mal je pense

tious a écrit:

Cet enchainement n'est pas fait pour moi je crois... les pull ups ont été dures !!

Je te rassure j'en ai chié aussi alors que suis à l'aise sur les pull ups

Bravo pour tes perfs surtout le jeremy

Merci Pat
C'est top de se suivre comme ça, ça motive !!!

Mercredi 12.11.14

Warm-Up
-Mobilité
-4 rounds : 10JJ / 10 Thrusters (PVC)

November Push Ups
6x10
10sec rest

Workout of the Day Invictus competition

A.Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) Clean & Jerk
@ 85% of your 1-RM C&J

--> Montante avec 40.50.60 kg puis travail à 64kg 1 rep. Même l'impression que la technique s'améliore..

B.Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50% 85
*Set 2 – 6 reps @ 60% 102
*Set 3 – 4 reps @ 70% 119
*Set 4 – 2 reps @ 80% 136
*Set 5 – 2 reps @ 90% 154
*Set 6 – 2 reps @ 95% 162

---> Putain tellement content de ces 2 reps à 162kg vraiment !!!!  

C.Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets) Speed Deadlift
3 reps @ 70% 119

--->A l'aise sur ce mouvement, bonne explosivité

D.Every minute, on the minute, for 30 minutes:

Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups
(if you can’t get 10, work through the whole period and get as many as possible)
Minute 2 – 20 Alternating Reverse Lunges w/KBs 16 kg
Minute 3 – 10 Burpees + 20 Double-Unders

---> Seulement 2 rounds de plus que la dernière fois, j'avais l'impression que cela duré 20min de plus... je les ai senti surtout sur les jambes durant les reverse lunges et les burpees...

Travail en kipping sur les C2B pour commencer : 8.7.8.7.6
Puis je suis passé avec une bande verte car je me suis ouvert la main. : 8.10.8.9

Content de pas l'avoir fait ce WOD lol j'ai fais le wow 2 a la place , qui est nettement moins dur que invictus

Enfoiré va !!!! Je vais y songer a faire un peu de WOW

Il vaut mieux rester sur invictus tu progressera plus , moi c'est juste pour la compet

Bon deathlift aussi, je suis vraiement en retard sur ce mouvement :/

Yes c'est difficile les EMOM 24 ou 30min mais ca t'aide surtout pour la partie mental pour la suite.

Merci Anthony !!
Je sens que le cardio et le mental sont de plus en plus présent

Attend de voir le taf du cardio quelques semaines avant les OPEN

Vive le rameur 30/30 60/60 etc

On est combien du coup à suivre cette programmation sur le forum ?

Putain non pas de rameur.... j'en ai pas dans ma salle
Je sais qu'il y a NewJack, toi, moi et je crois Deli veut s'y mettre

Séance du Jeudi 13.11.14

Warm-Up

-Mobilité
-3 rounds : 10JJ / 10 squats


November Push ups
70 push ups for time


100m (brasse / crawl)

Four sets of 25m (avec palmes)
Kick for a count of 3 and then 3 arm strokes
30sec rest

Four sets of 50m (pull boy)
Rattrapé
20sec rest


Corps séance

One set of (plaquettes)
Crawl puissance moins de poussées possible
Se laisser glisser
Pyramidale 25.50.100.50.25

Six sets of 50m (pull boy+palmes)
25m kick only
25m butterfly
30sec rest

Warm-Down
250m libre

TOTAL : 1200m / 44min




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Vendredi 14.11.12

Warm-Up

-Mobilité
-4 rounds : 10 thrusters 20kg / 10 T2B / 5 pull ups

Workout of the Day Invictus Competition

A. Every two minutes, for 12 minutes ofFront Squat + Jerk
@ 90-92% (RM1 Jerk 75kg)

---> Montante 20.40.50.60 puis travail à 70kg. Départ en power clean car barre au sol.

B.Three sets of 185/125 lb Push Press
Max Reps @ 10X3
Rest 3 minutes

(THIS IS NOT THE SAME AS LAST WEEK. This week you will be holding the barbell overhead during the 3 second pause, and there must be no pause at the bottom position – it must be touch-n-go off the front rack and back overhead. Breath and hold for 3 second overhead before starting the next rep. Perform as many reps as possible, but terminate the set if you fall off of the tempo.)

---> Travail à 56kg. Fini mes séries à chaque fois sur le tempo des 3sec hold en OH

C.Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

Row 300/250 Meters (run 300m)
20 Kettlebell Swings (32 kg)
10 Strict Handstand Push-Ups 1 plate
5 Muscle-Ups

---> Total : 1T + 2 MU
Vraiment super content de moi car les MUs ont été fais sans bande. Je les ai fais 1 par 1 certes, mais je les ai fais. C'étais mon objectif de la séance, objectif CHECK


D.Five sets of:

Chinese Rows x 5 reps 50.60.60.60.70
(go as heavy as you can)
Rest 60-90 seconds
GHD Sit-Ups x 10 reps Tempo 3sec descente ; explosivité en montée
Rest 60-90 seconds

Cool pour les mu, car pour le moment mon gros cul et moi on y arrive pas lol.
C'est vraiment bien d'arriver à maitriser des mouvement symboliques comme ceux là.
Now les ring MU  

Hahaerci punisher !! Il n'y a pas a tortiller, les MUs demandent beaucoup de technique. Travail là et tu y arrivera
D'après ce que l"on me dit les ring MUs sont plus simple... jamais essayé on verra bien

Bien joué mat ! fini les bandes ! bientôt plus de plate en hspu !!!

Tu as vu ça Pat ?
Putain je suis content ça progresse c'est excellent.
Bientot à ton niveau et celui de maitre Yoda !!

tu me rattrape un peu plus chaque jour ! Ça va être une bonne source de motivation pour me dépasser !

Mon inspiration et ma motivation viens de vous

Samedi 15.11.14

Warm-Up
-Mobilité

November Push Ups
2x20
60" rest

5 rounds
30sec pour faire 20DU / 5 burpees
30 sec rest


Workout of the Day Invictus Competition

A.Every minute, on the minute, for 6 minutes Back Squat (RM1 124kg)
1 rep @ 92% = 114 kg

---> +3kg par rapport à la semaine prochaine. Bonne exécution.

B.Kill Cliff ECC Online Qualifier Week Three
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

50 Wall Ball Shots 9 kg
50 Double-Unders
40 Box Jumps 61 cm ( step down)
40 Toes to Bar
30 Chest-to-Bar Pull-Ups (bande violette)
30 Bar-Facing Burpees
20 Cleans (power à 50kg)
20 Jerks 50kg
10 Snatches en full 50kg
10 Muscle-Ups

TOTAL : 276 reps (16 jerks)

---> Sacré WOD encore une fois.
Je finis avec 16jerks pour les 20min. MAis je suis allé jusqu'au bout du WOD pour le plaisir. Je le finis en 31min51 avec un time à 24min24 au début des MUs

J'ai passé beaucoup de temps sur les C2B mais je suis content car j'ai pris seulement la bande violette, je vais finir par plus les utiliser , du temps aux T2B après les C2B c'est assez dur, puis sur les MUs encore une fois sans bande !!!

SKILL Complexe Snatch
Every 2min for 10min 40kg

1 Snatch Grip Deadlift
1 Hang Power Snatch
1 Full Snatch



Et maintenant repos avec ce soir un bon match de rugby et demain un bon resto
On l'aura pas volé ce repos !!!!

Tu as été courageux d'aller au bout après le Time cap !

j'étais motivé ce matin
il y a du monde chez Mika qui passe les RXiT ?

Joli wod!

Je comprends pas un truc: tu passes les MU mais tu prends un élastoc pour les C2B?