Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Ah merde Dommage pour ton 15.4 ... Le refaire et rater/faire moins bien c'est dur mentalement !
Allez, courage, plus qu'un

Non ca va Adyxion
Sur le coup j'etais enervé mais apres c'est passé, ce n'est que les Opens

J'ai battu mathhieu je vais sortir le champagne^^

Plus sérieusement comme adixion c'est dommage surtout vu ton niveau.

Citation :

Walking Lunges

Meilleur exo jambes! des courbatures aux ischios/fessiers à coup sûr

Encore heureux que tu me batte mon beau et je t'en félicite mec !! Je ne suis pas insurmontable quand même !!!
Je sans que je vais faire caca accroupie mdrrrr

J'aime bcp le B je crois que je le ferais !

MARDI 24 MARS 2015

WARM UP
5min row
Mobilité


WORKOUT OF THE DAY

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Split Jerk x 1 rep

Build over the course of the ten sets based on feel and mechanics.


B-
Strength
EMOMx7:
Min 1: 7 Thrusters
Min 2: 6 Thrusters
Min 3: 5 Thrusters
Min 4: 4 Thrusters
Min 5: 3 Thrusters
Min 6: 2 Thrusters
Min 7: 1 Thrusters
Climbing in weight every minute


C-
FOR TIME
50 cal row
40 burpee box jump overs 61cm
30 thrusters 61kg
20 alternating pistols
10m HS walk


D-
FOR TIME
50 strict C2B


----BILAN---

A-
60.65.65.70.70.75.75.80.80.85
J'ai essayè de tentative à 92.5, ma RM est à 90kg. Deux fails mais j'au vu ou je merdais, je pousse la barre en avant au lieu d'aller vers le haut.
Mouvement encore à travailler.


B-
45 / 50 / 57.5 / 60 / 62.5 / 65 / 72.5
Tout UB. Peu etre vu trop léger...


C-
TIME : 20min49
J'ai beaucoup pris de temps sur les thrusters, découpés 2 par 2


D-
TIME :
10 1min50
20 4min44
30 8min40
40 13min03
50 18min43

là pour le coup j'en ai vraiment chiè et j'ai vraiment pris conscience que tout ce qui est gym je dois le travailler !!
Déjà pour commencer arreter de bouffer comme un goret ça va m'aider !!!
Je garde ce temps en référence...

Thrusters, burpee, box, row, pistols, HS walk ...
Tiens donc, tout ce qu'il reste comme exos probables pour le 15.5

50 C2B ... STRICTS.
J'y serai jamais arrivé, bien joué !

je vais essayer les 50 c2b strict jte dirais mon temps Belle senace en tout cas

@Adyxion : oui tu as bien remarqué, que des mouvements pas passés encore, mais je sens l'entourloupe par Castro. Trop de monde s'attend à ces mouvements, il va sortir un 15.5 de derrière les fagots !!!
Merci pour les C2B ça me fait un temps de ref


@Martialito : Allez envoie toi sur ça !! Mes 18min sont laaaaaaaargement surmontables mdr

Citation :

50 strict C2B

L'horreur. je suis même pas sûr d'en faire 5 d'affilée


--

+1 le 15.5 va probalement ressembler au C

Faut essayer pour dire si on y arrive pas !! Avec de la volonté tu les fera aussi
Pour le 15.5 je ne sais pas, il y a tellement de possibilité, Castro est fourbe

Mercredi 25.03.15

MORNING

12 rounds for times of
20 cal elliptical
60sec rest


AFTERNOON

WARM-UP
5min row
Mobilité


WORKOUT OF THE DAY

A- 15min SKILL HANDSTAND WALK
5m practise / every fail go back to the beginning


B- 15min SKILL RING MUSCLE UP
regular grip ring muscle ups


C- FIVE SETS NOT FOT TIME OF
High hang + 2" below the knee + Squat snatch


D- FOR TIME
3km row
Every 3min : 5 strict pull ups + 5 ring dips


E- FOR TIME
21.15.9
Burpee box jumps
T2B
American swings KB 32kg


F- FOR TIME TEAM OF 2
30m tyer flips
while the other one 50 DUs



-----BILAN-----


A-B-
Pour mes deux SKILLS, je suis content de moi.
Pour le HS walk j'arrive à faire une fois 5m unbroken, après je faisais 1m, 2m...rien de passionnant mais ça progresse et c'est cela qu'il faut voir

Pour les ring MUs ça y est, mon premier MU sans false grip est passé !!!! Super content, le travail paye. Je vais travailler ça je pense 2 à 3 fois par semaine

J'ai coupé la vidéo car elle été trop longue, il reste que les 3 derniers passages je crois.
https://www.youtube.com/watch?v=B-by5pqLKFo&feature=youtu.be


C-
45/47.5/50/52.5/55
Surtout un travail sur la technique pour cette partie aussi.


D-
Time : 23min55
Vraiment sympa cet enchainement !! Par contre avec le rameur, j'en ai chié sur les pull ups, une par une et les ring dips 3+2


E-
TIME : 13min07


F-
Cette partie surtout pour le fun avec un pote histoire de prendre du plaisir à la fin de la séance, rigoler un peu
On met 4min58

Bien joué pour ton Mu (et toute ta séance par la même occasion ) 

PS : Faudra apprendre à la madame dans le fond à faire des WBS par contre :p

Haha merci mec

VENDREDI 27.03.15

WARM-UP
500m rameur
Mobilité


A- FOR TIME
Open crossfit games 15.5

B- SKILL
Clean and jerk

C- FOR TIME team of 2
20 kb snatches
While double unders


D- EMOM 10min
Min 1 - 6/8 ring dips
Min 2 - 5 strict chin ups


----BILAN----

A-
Time : 10min12
Vraiment super content de mon temps !!!
Je ne fais pas les 9 derniers Thrusters UB, je vais essayer de le refaire lundi et les faire UB pour passer sous les 10min hahah


B- DONE

C-
Time : 9min22
Galéré sur les kb snatchs à 24kg :O !!!


D- DONE

Temps de malade sérieux! un des meilleurs de la box la fait en 11'30.

J'espère faire moins de 15min



T'as coupé comment?

Tu va faire moins de 10 c'est sur ! Et si tu fait pas les 9 UB, je te défonce !!! Mais très belle perf je suis fier de toi !

"Je te défonce" haha ok tonton
Et merci encore !!

Teba je pense que c'est au feeling pour ce wod, il faut que tu le fasse comme tu le sens

Bien joué Tiouz! T'as géré sur ce coup là  Et si même Newjack le dit, c'est que c'est vrai :p

Good job
Top le temps

@Laurentb : Merci coach


SAMEDI 28 MARS 2015

WARM-UP
5min row
mobilité


SKILL
HS walk --> reussi à faure plusieurs fois 5m Unbroken donc ça progresse bien je suis content


A-STRENGTH
3rm deadlift

--> 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160PR
Ma 1RM connue est a 170kg, je pense avoir monté un peu


B- Team WOD for time

Avec Newjack

2 ROUNDS OF :
400m body carry
50 sit ups while plank (each)
60 russian swings while gobelet squat hold
70 Deadlifts 100kgg

les 400 en deux fois 200 chacun
50 sit ups UN chacun et l'autre sans relacher le gainage.
60 russians découpé en 4 fois 15
70 DL au feeling.

TIME : 12min33 premier tour / 24min44

Citation :

70 Deadlifts 100kg

Lundi 30.03.2015


MORNING


Every 2min for 24min
10 burpees
20 Double unders
30 marche sprint

Entre 49 et 52sec pour faire un tour. Chaque tours fais à 100%. Le plus dure fut les marches !!!!



AFTERNOON


WARM-UP
5min row
mobilité


STRENGTH
Find 1RM Overhead Squat


WORKOUT OF THE DAY INVICTUS COMPETITION

A.Three sets, not for time, of:

15-20 Meter Handstand Walk
12 Alternating Pistols (load with a KB if you would like)


B.Every 8 minutes for 32 minutes (4 sets):

Run 800 Meters @ 85-90%
25 Russian Kettlebell Swings 32kg
25 Push-Ups


C-Five rounds of

30sec ON / 30sec OFF
Toes to bar
GHD sit-ups



----BILAN----

Overhead Squat : 40 / 50 / 60 / 70PR / 82.5PR / 90FAIL / 90FAIL / 90PR    


https://www.youtube.com/watch?v=J6JO7GNtgmc&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=KfjyXqL3F2A&feature=youtu.be


A-
De plus en plus à l'aise sur le HS walk


B-
Times : 4min45 / 4min50 / 5min02 / 4min56
Le plus dur est de courir ces 800m !!!!


C-
T2B : 13/9/9/8/9
GHD : 12/11/12/12/13


A Taaaaaaaable !!!!

Pouaaaah ! 90 à l'OHS, machine  Ça veut donc dire que tu peux remonter d'un snatch à 90 ça :p 

Bien joué Tiouz, ton niveau ne cesse de progresser à vue d'oeil c'est impressionnant !

Bien joué ! Enorme l'overhead!!!!comment tu fais pou progresser au handstand walk ?